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无极势：（原地静立） 面南，双脚间距一脚之隔，身心虚静，全身放松，头顶正直上悬，舌舐上颚，下颚微收，两眼平远视，含胸拔背，两臂下垂，双掌心向内，指尖向下，意在两掌指尖，顺裤线向地，松腰松胯，尾闾中正，精神内守，重心在两脚中间。意想，身上的气裹裆而下，经两腿内侧，行到“内踝骨”由内踝骨行到“涌泉穴”由“涌泉穴”下扎，向地下扎根，气好象是向水里投一块石头一样起波纹，慢慢散开，（扩大）象树一样向下扎根，形成根团，再慢慢聚回来，（缩成气团）向上行到“涌泉穴”通过大脚指，二、三、四、小脚指，给到“外怀骨”（双脚外侧）向上行双侧“环跳穴”再顺环跳穴，向腿根里穿向“丹田”穴，再裹裆而下，入地扎根，这个根越深，越粗越好，好象下半身和手臂都扎到地下似的稳重不晃，这就是自己踩在脚下的“气功”；丹田气上行至“天突穴”贯入双臂内侧至双掌指尖，再原路返回“丹田穴”，再顺“丹田穴”经“会阴穴”裹裆而下，与脚下气功相合形成一个更大的气根，头接天，脚连地，形成天地人“三才”即人天合一，循环无端。上下气接通后，再用“六合”向下松沉，膝与肘向下松，脚与手向下松；胯与肩向下松，松胯时，使双胯向外撑胀，双肩同样向外撑胀，这时胯，肩有微妙感觉。 一、 太极起势： 接无极势，左胯松力，重心逐渐移右胯，虚左腿，提左脚，这时右胯向外撑胀，整个重心通过右腿下扎，提顶，上半身不能往下缩，左脚提起后以孤形向左移半步，两脚与肩等宽，两手掌，两小指外翻。（即拿住对方手腕）徐徐绷起（是绷劲）。双掌臂提高到15°时，合肩，合胸气沉丹田，继续上提与肩等高，成前平举，接着双掌下採：（1）十指下採指不能弯（2）“劳宫穴”下採（掌心采）（3）双胯採（4）双肘下採（这四个劲不断相合力度逐渐加大）继续全身放松，双掌慢慢向双胯拢按，双掌到胯外侧时，就象坐椅子一样，全身气向下松沉，双腿屈蹲双掌下按同时进行（就是一个整劲）。 注，左脚向左横移时，下落：先大脚指二、三、四、五指依次落平（即把右移的重心再调整过来）目的是贴靠拿住时方左脚下踩，即用肩发对方；二目平远视；手掌：（1）先小指外翻领掌上浮，（2）约15°时大指领掌掌心逐渐或向下，合肩（肩内扣）含胸，气觉丹田，（3）15°以上再上浮，两臂如水浮木棍，继续上浮与肩等高。 劲别体会：1、小指一外翻全身气下沉，双脚向下沉踩，出绷劲；2、左脚左横半步慢慢落平，是把右移重心调整过来，出挤劲和靠劲；（3）指採，“劳动穴”採，腕採，肘採，出按劲；（4）双掌接近双胯，如对方按我双手，我气向下松沉，即可把它绷出去；（5）如果双掌已在胯处，对方抓住我手腕不放，我可沉肩，坠肘双腕往后拉压。双腿向下沉踩，（坐椅子式）可把对方空过来。
二揽雀尾： 拳架：近上式身子稍上提，虚左腿，上左脚，脚跟着地，脚尖翘起，重心在右腿、两手臂外展，向前上方划弧，向里合落至胸前，右掌附在左小臂内侧，手心向下，左臂屈肘，掌心向里左肘底与右膝盖合，右腿屈蹲，成右坐步，西南目视左掌。 意念：左掌食向上再向下划一个立圈左臂顺时针划一个园，用左胯也行，这样气直行到左脚跟，左脚落平，如遇时手，右腿下松，即可向前发力。 6动 拳架：接着左小指，无名指，中指，食指依次向下倾倒，右掌下松，进腰进胯，胶向扩挤，成左弓步 意念：在挤成左弓步时，全身气往下扎入地，接着吸一口气，这口气往丹田入， 7动：右掌上移两腕相交，沿拇指右移至拇指头上，右腕靠在食指上，左脚尖翘起，以脚跟为轴，向右转约90°至面西止，手型不变，随身子一起转，重心移左腿，右脚掌顺时针转到脚朝西，再上一个脚的距离，迎脚跟上到原脚尖位置，脚尖朝上，双掌随右脚上步，同时外旋，右掌斜向上，掌心朝里，肘微屈，左掌附在右小臂上，掌心向下或左坐步， [page]
8动：接着，松左腿，右脚尖落地踏实，右掌小指无名指中指食指，大拇指依次向左倾倒，再上提接着不离左掌中指，右掌上提时气也上提绷劲不丢，左掌有向四吸劲，从大拇开始往下翻腕，变掌心朝下遇上以方可戳点其喉，左掌变掌心朝上护右腕，进腰进胯，整个身子前探，好相去，扎对方诉脖子，也叫搓打，找右弓步前探
9动接着，以腰上轴，整个上盘用整劲向右转，不超过10公分，也就是不超过右腿目的是如对方抓住我的右手，我这么一转对方就立不住倾倒，接着松左腿，整个身子向后坐双手臂不变，右脚尖翘起，垂肘，即用肘底劲将双臂回探，至小腹处方向不变。 10动：接着右掌食指为轴滚翻掌心轴上，主要目的是贴住对方手腕，别住他，不让对方知道也不让对方跑掉。左掌掌心朝下附在右肘内侧，右掌拇指与食指或“八”字型，其余三指松扰，松左腿，右脚落平，进腰进胯，向前打挤，用我左肩出其右肩，用我右肩出其左肩，双手臂打其中线，拇指与食指成“八”字，如遇其脖子可卡其脖子。
11动：接图向右转腰、腿、脚不动双手型不变，转动约10公分，这转比做，老刁车，底盘不转，上盘转带动臂转，也就是我的手臂是一种扇形力，我一转腰胯，带动臂转迫使对方站立工住对方抓住我右手腕，我目视右掌，松后腿用整力往后拉拉坐步远脚跟着脚尖轴上，同时用大拇指根和腕劲往回挂住对方的手腕或手臂让对方跟我腕一块转由大圈到小圈变掌托盘。图
接着眼着右掌继续转（意念右手臂放长）目视右掌一直转右掌拇指时右耳垂，目视在掌食指，右掌好相托一个盘子，， 12动：接着左转腰，掌心向里吸（蓄力）再往外凸发力（呼气）把托的盘子扣到对方脸上（就是用掌击对方脸） 接着意想前面有一个人，在30-40米以外，在一个棵树后面，右掌稍外旋，用掌跟把树后的人调出来，左掌仍贴靠在右肘上，想右肘底与右膝盖合意念也放长到树后，以右脚跟为轴，向左转，以腰带动整个右半身转，左腿不转，转到面转上， 接着意想：用掌心吸用印堂吸用小腹吸（丹田吸）用这三个穴位，将对方吸过来，吸不动再给它吐出去，接着下盘动，上盘右转，右掌变立掌，掌心向外，随腰一起转到西南止图， 13动：接着松右腕，把掌落平（平心朝下）大拇指不动，其余四指下垂，用整个手臂和肩的力击撞对方， 对方还不放我的手，我变勾手用腕力顶对方，， 对方还是不放手，我即用左掌（掌心向上）贴靠右腕前穿，这穿有两个目的：1、穿其喉如果对方抓住我左手，我即向里勾可折断对方手腕，同时撤左腿，左手和左脚呈时接拨长，为把对方吸过来作准备，在或其它需要发力的先下松沉，再用双脚向下沉踩即发出。 [page]
曹幼甫先生弟子李益春简介
李益春（又名李义春），1927年6月19日生于北京南城游园，6岁进入文林社戏班子学习基本功，9岁入荣春社，系统学习京剧武花脸8年 ，打下扎实的武术功底。与李少春同属“春”字辈，后入"起社"剧团、参加中国戏曲研究院，1955年1月10日加入中国京剧院至退休。李益春是白蛇传（京剧）武打设计之一，在李少春、袁世海，主演《将相和》中演大将白起。曾四次代表中国京剧出国演出，出访五大洲达8个月之久， 他先后学习过陈式太极拳1、2路、大悲拳（奇云和尚传授），1952年初认识吴式太极拳的第三代传人曹幼甫先生，开始全面学习吴式太极拳（拳架、刀、粘杆、枪、剑、推手）。并一直追随左右。他人缘极好，品德端正，访友谈武，虚心求教，仅传统太极老拳架就掌握了九套，1986年正式拜曹幼甫先生为师。是吴式太极拳的第四代传人。1980年代李益春老师录制了太极拳、中架、大架、小架、吴式太极拳、太极长拳、推手，大悲拳、文殊剑、太极刀、八卦剑、太极行功，八卦行功，八卦掌，钟馗剑等传统老套路，为我们留下了宝贵的声像资料。 李益春先生谈泊名利，在紫竹院和颐和园义务授拳多年，传授的弟子有刘雅才、徐岳山、刘建波、王志敏、曹京龙、高峰、陈志松、黄春和、高瑞、邵满、毛岳友、毛思青、黄连齐、王伟、王亮、纪京生、肖建军、姚玉文、计铁刚、左晶（女）、王伯英（女）、何兰英（女）等。 | 
