减肥可选太极拳

「减肥」对于现代人，与其说是一个健康的概念，不如说它是一个潮流。因为香港人不用健康强身的角度去理解「减肥」。一般人的减肥行为不完全是个人问题，大部分都有外因，例如人云亦云、潮流瘦身等。减肥只为他人而做，可真悲哀。当减肥潮退却，没有了群众的注视，瘦人固然不会去纤体，肥人更不觉得有减肥的必要。这的确是一种不健康的文化。

近日报章报导，香港医院药剂师学会分析市面51种常见减肥食品，发现所有产品的主要成分均无临床证据证明有减肥效果，但相对的副作用却不少，例如肠胃不适、呕吐、便秘、甚至肝肾衰竭或心律不齐等。这报导反映了香港人对减肥的掌握有误，同时又受到减肥食品的宣传语句所影响，情况非常严重。

减肥运动两个条件

「肥」的意思，主要是指身体出现多余脂肪，而这些脂肪大多在腹部囤积起来。大家都知道，若要脂肪除去，糖分必先消耗，并在燃烧的机制下完成。适当的运动才是燃烧脂肪的最好方法。运动是指肌肉的收缩与伸展，肌肉中主要的热能是三磷酸苷（ATP，Adenosine triphosphate）， 肌酸（creatine）磷酸和糖原Glycogen。身体的热能来源是动物淀粉、葡萄糖等碳水化合物，最后备用的是脂肪。只要有肌肉运动和氧气，脂肪就会燃烧，变成二氧化碳和水。由于脂肪的燃烧放在最后，故适当的运动也要配合两个条件：一，此运动必须是有氧运动；二，此运动的时间必须较长，大约20分钟以上。

一般来说，最容易发胖的是中年人而非年轻人，但最期望减肥的一群是年轻人而不是中年人。中年人发胖，主要原因是长期以来没有足够的肌肉锻炼。其实，肌肉锻炼除了减肥功能，它也是保持良好血液循环的重要条件。肌肉是「第二心脏」。静脉血液能顺利地被送回心脏，全靠肌肉的活动。如果肌肉减少，血液循环不顺畅，病患便随之而生。

肚皮凸出，代表着肌肉减少。肌肉减少，代表着血流不畅。血流不畅，代表疾病即将发生。

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中年人不宜剧烈运动减肥

中年人的肚皮出现脂肪积聚。多做运动来燃烧脂肪，是对的，但必须是「适当的运动」。近年常见中年人在运动中猝死，怎样才算是「适当的运动」，是不可不正视的。

肌肉运动会产生热能，但也会产生毒性的活性氧。二十多岁的年青人可以常做剧烈运动，是因为年轻人在运动当中大量活性氧产生的同时，也制造充足的解毒酵素——超氧化物歧化酶（SOD，Super Oxide Dismutase）来中和活性氧的毒性。中年人的大脑已终止发育（大脑成长到25岁便停止），没有SOD作出平衡，由活性氧带来的毒害就不可不加以提防了。

不可不知，中老年人做剧烈运动之后，血液供氧量不足，「氧债」出现；心脏为了改善缺氧的情形，血液会再灌流，由是大量活性氧形成，对身体祸害甚大。这些过多的活性氧会打击细胞，有可能在被侵害的部位发生溃疡、炎症。这些活性氧甚至侵害遗传基因，引发癌病。

不要以为剧烈运动才能燃烧脂肪

中年人要减肥，不应该选择剧烈运动。假若你以为剧烈运动会燃烧脂肪，那可能是错的。道理很简单，脂肪的燃烧必须要有充足的氧气，但在剧烈运动中，为了运动，氧气被用去，脂肪无法燃烧。相反，配合正常、有效率的呼吸方法，较长时间的轻松运动才能提供充足的氧气去燃烧脂肪。缓慢而轻松的运动，又能促使脑内吗啡的分泌，运动过程中心情变得舒畅。个中原理是，肌肉中有种紧张性纤维与脑的视丘下部连接，当这肌肉受到刺激，大脑便分泌出脑内吗啡，从而使心情舒畅。许多时，我们做完运动会觉得愉快而满足，就是这种肌肉诱发出快乐荷尔蒙所带来的结果。

上了年纪的人做剧烈运动是不适合的。剧烈运动将会带来大量的活性氧，毒害身体。相对而言，中老年人应该做些轻松的运动，保持适当的肌肉锻炼。轻松的运动又能促使大脑对脑内吗啡的分泌，活性氧的毒性便得以中和，脂肪也得以燃烧。

太极拳缓步跑是中年人最好的减肥法

偶尔听到运动员英年早逝，有很多是来自严重的活性氧毒害。保持每天耍太极拳半小时以上，是一个非常健康的减肥法。在专注的、心无杂念的、缓慢而又有张力的肌肉活动中，神经是松弛的；再加上太极拳的「太极」意境，在恍惚状态下，大脑将会分泌脑内吗啡。而这个缓慢而有节律的有氧运动，也必然是燃烧脂肪的最好方法。

缓步跑也是最好的运动之一。若坚持每天步行一万步（最少五千步），则肌肉不但不会衰退，脂肪也可以完全被燃烧。最好在慢跑时入定冥想，让大脑分泌快乐荷尔蒙。

既然市面上的减肥药没有减肥效果，不如挑选一些适合自己年龄的运动。今天科学一日千里，美国科学家正研制一种「健身药」，此药厉害之处是，它在不需节食及运动的情况下，可以启动体内PPAR-deta基因，呼唤细胞燃烧脂肪，重建肌肉，其效果等同运动消脂一样。

当然，世界上没有完美的药物。运动除了燃烧脂肪之外，在运动中带来的脑内吗啡，为心脏做辅手、帮助静脉把血液带回心脏，为脏腑按摩等等功能，似乎是较健康、较本源的方法。中医所讲的气血互因互果的观念，也只有运动才能充分表达出来。