夏天锻炼要注意细节

 
 
虽正值夏季，但高温的气候并没有降低市民们的健身热情。网球、风筝、交际舞、太极拳……清晨或傍晚，许多市民都走出家门，到空气清新的公园、广场、河边等地自由活动，更有一些志同道合者自发组织起来，开展文体活动。由于普通市民没有接受过专业的训练，强度较高的健身运动，极易造成肌肉损伤，甚至使人血糖降低、抵抗力下降，因此医生提醒广大市民，夏季健身科学锻炼关注细节很重要。

　　 夏季健身有益健康

　　科学、适当的户外锻炼可使人吸入较多的氧气和负离子，改善人体的新陈代谢增强体质，更利于青少年骨骼的发育和成长。如果在炎热的夏季坚持锻炼身体，不仅可以防止中暑，还会克服夏季疲倦，让人精神抖擞。试验证明，夏季坚持适度的锻炼，可以有效调动体内抗氧化酶的积极性，促进酶的产量与活动的增加，进而收到抗衰老的作用。如骑自行车时的紧张性运动，通过肌肉的反复收缩，促进血管的收缩与扩张，使血压稳定下降。虽然夏季健身有益健康，但对于众多喜欢运动的市民来说，还需注意诸多方法和细节。

　　老年人运动要适度

　　记者经常在水上公园见到那些大汗淋漓的锻炼者，而其中不乏诸多中老年人，有的老年人甚至玩起了危险性高、运动强度大的轮滑运动。据医生介绍，人到中年以后，随着年龄的增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。同时，老年人往往不同程度的存在动脉硬化，更不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等剧烈运动，尽量选择太极拳、散步、徒手操等中小运动项目。平时锻炼少的老年人，心、肺、关节等功能都必须有一个适应过程，急功近利效果只能适得其反。因此每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。锻炼前老年人要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动过于集中在某一部位。锻炼后如果感到疲劳，甚至出现头痛、胸闷、食量减少等症状，就说明运动量过大，应及时调整。

选择适合自己的运动

　　炎炎夏季，怎样选择一个适合自己的运动项目十分重要。从事体育训练工作10多年的张老师告诉记者，夏季的运动项目很多，市民最好根据年龄、体质和个人爱好，选择适合自己的运动项目。据张老师讲，夏季一般来说老年人应选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动，中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目，而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球为最佳的选择。值得注意的是，心、肝、肾等脏器有严重疾患的人，必须经医生同意后，才能有选择的进行锻炼，强度也应循序渐进，并及时调整运动量。
　　进入夏季，您也许会发现：同样面对高温的天气，人们的反应是不同的，有的人整天胸闷、气短、无精打采，有的人却精力充沛适应性很强。医生告诉记者，其实，这主要是因为人的热耐受能力不同，而提高热耐受能力的最佳方法就是进行耐热锻炼，即在气温逐渐升高的初夏时节有计划的进行锻炼，以达到适应高温环境的目的。因此，在“桑拿天”还没真正到来之前，不妨每天抽出一定的时间进行散步、跑步、体操等户外锻炼，以提高人体的散热功能，当然，每次锻炼都要以达到微微出汗为标准，不要贪多。一般情况下，经过20左右天的耐热锻炼，盛夏来临人体就不会觉得太热了。