陈氏太极拳知识问答

    中国武术的一个特点就是练内，拳谚说“内练一口气，外练筋骨皮”。有人把太极拳和形意拳、八卦掌等分为内家拳，就是因为她们尤其注重练内。太极拳的内功就是她对于人体生命内在元素的锻炼方式。从总体上来说，太极拳套路就是一套内功拳，因为她的要领处处都强调“内”的因素，如果你只重外形，那是“太极操”。从具体上来说，太极拳有一些更为鲜明的“内功”要素，主要有几方面，一是桩功，练太极拳要站桩，养气之用，“吾善养吾浩然之气”。一是行气法，在行拳中侧重导引行气，鼓荡全身。还有吐纳法，将呼吸和练拳相配合。在一些传统和现代的套路中，还有拳家专门编定的以精气神为主要目的的套路。

    以健身为目的练习太极拳套路时还要有技击意识吗？

    太极拳是武术的一个拳种，技击是武术的本质，所以练太极拳就要具备技击意识，否则就丧失了太极拳的最根本的属性。既然是武术，太极拳的动作，意识、结构都是围绕着技击来展开的，如果没有技击意识，你也不可能充分理解太极拳的精髓，体会不到它的精妙之处。达不到健身的效果。所以，即使仅仅为了健身，练太极拳最好也要每个动作都具有技击意识。

    能同时练两种或多种太极拳式子吗？

    既然分为不同的流派，肯定在风格上有所区别，但同为太极拳一个拳种，在锻炼方式、方法上有很大的共性。在练好一种太极拳式子的基础上，适当地对其他流派的太极拳加以了解，相互印证是可以的，甚至其他拳种的武术也都可以练一练，体验一下。过去老武术家中不乏这样的例证，有的拳家从不同的拳法中还悟到很多新东西。但要注意，在初学时不应这样做，最好集中精神先练好一种式子，否则练成四不像就不好了。

    我以前练过别的拳种，要练太极拳有什么要注意的吗？

    首先要找出太极拳和你以前所练拳种的不同点在什么地方，一定要找到不同之后再练太极拳，否则就容易自然地将过去练的拳的感觉带到太极拳中。找到不同点，特别是最主要的不同点，你就会有意识地避免、区别。在学习太极拳开始的相当一段时间内，先不要同时练你以前学过的拳种，否则就会把太极拳往以前学的拳种上“带”。中国武术中，每个拳种之间“劲”的区别是一个很主要的分水岭，所以要特别在太极拳劲力上下功夫。体验套路的动作外形好区别，只要把“劲”搞清楚，其他就好办一些了。

    简化太极拳和传统太极拳的关系是怎样的？

    简化太极拳是为了推广的方便，为了让更多的人更方便地学习太极拳而对传统太极拳进行的改造。是建立在传统太极拳的基础之上的。所以，传统太极拳的精髓不能丢，式子简化，要领不能简化；动作可以减少，但每个动作内部的结构不能破坏，要保持完整性。简化太极拳相对传统太极拳而言，只是“量”的变化，没有“质”的变化，练习时更不能“偷工减料”。现在有很多太极拳流派为适应社会的发展需要都有了简化套路，最著名、最成功的就是“２４式简化太极拳”。

    太极拳健身需要把拳架子练得很好看吗？

    太极拳的美是多角度的，有精神上的美，有造型上的美，有节奏上的美等等，还有一种特别的意境之美。你依照要领把太极拳练对了，自然就美，不用刻意去求架子的美观。每种艺术形式表现的美都不一样，如果你为了追求舞蹈的美，把太极拳的动作改成了舞蹈，那就不对味了。所以只需要按照太极拳健身要领去练习，拳架子自然美观。当然，在练习熟练之后，有意识在演练，特别是在表演之时加进去一些表现化的因素也是可以的。

    每次练完太极拳觉得较为疲劳对吗？

    太极拳虽然“柔和”，但不软，更不萎靡。练习时虽然缓慢，但精神饱满。练习完毕，有一定的体力消耗，神气应愈发清爽。如果练完感觉疲劳，要看是因为正常的体力性消耗原因，还是精神疲劳，如果是前者，就是正常的，休息一段时间自然就好，而且体力尤胜从前；如果是后者就不对了，就需要找原因了。即使是体力性疲劳，如果是经常性的，也是不正常的。

    如何练好太极拳套路？

    怎么样才算练好了太极拳的套路？对于不同要求，标准不一样。对于健身要求来说，首先要准确，动作规格尽量符合；其次要流畅，磕磕巴巴肯定不行，所谓如“行云流水”；第三要有韵味，有太极拳的味道，让人一看是“刚柔相济”“虚实相生”。做到这几点，就基本达到要求了。要练好套路，有几条经验可借鉴，一是熟记要领，烂熟于胸，熟能生巧。二是仔细观摩，不管是看录像，还是看老师示范，用心去琢磨。三是反复多练，但不能随便地练，你不负责任地随随便便练上10遍，不如认认真真地练上3遍。四是交流，你看别的同学练拳，看他有什么错误，你如何避免，也让他看你练拳，请他给你提提意见，“以人为镜”，不仅提高得快，还增加了交流，增添了乐趣。

    怎么理解《太极拳论》？

    王宗岳的《太极拳论》是太极拳最重要的一份文献，练太极拳的人都应该读一读。但每人的理解，每个阶段的理解都可能不一样。理解《太极拳论》要把它当作一篇太极拳的大原则来看，不要过于具体地对应拳术技术，它讲的也是太极拳的纲要，整体上来概括的。有的人把太极拳论对应每个动作来分析，就很容易产生局限性。《太极拳论》通篇可以贯穿于每个动作的要领中，都可找到立足点，但又不是针对每个动作来说的。所以理解《太极拳论》要从宏观入手，这样才体会、获得的更多。

    练太极拳架势高些好还是低些好？

    架子高低因人而宜。年龄大的人、体质较弱的，可以稍高一点。年轻一些、体力好些的人可以低些。低的架子运动量会大一些。另外，还要看拳的套路，有的太极拳套路要求上就不能太低，有的则必须低些才能达到要求。

    什么是太极拳的“十要”？

    太极拳的“十要”是著名太极拳家杨澄甫提出来的，概括了太极拳的十项基本要求，并加以解说，是练习太极拳，特别是杨式太极拳的重要指导性原则。十要分别是：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

    练太极拳出汗好还是不出汗好？

    不能以是否出汗来衡量太极拳的锻炼效果。练太极拳是否出汗和你练习时的运动量有关，比如你练拳的时间长短、练习时架子的高低、练习过程中的节奏安排等都有关系。一般来说，练太极拳不提倡大量出汗，如果要领正确，练完后应该是身体微微发热，有通透的感觉。

    竞赛太极拳套路健身效果如何？它和传统太极拳有何区别？

    大家通常所说的“竞赛太极拳”是指国家体育部门编定、指定的太极拳竞赛套路。她同样具有健身效果。不应把她和传统太极拳对立起来。因为竞赛太极拳套路的编定是为了现代体育竞技的需要，为了竞赛的规范性，适当采取一定的形式，她的根源还是传统太极拳，在编定的过程中也是邀请了许多传统太极拳家共同参与编创。传统太极拳中的精华的、具有代表性的动作都吸收到了竞赛套路中，它在理论上、在要领上和传统太极拳套路要求是一致的。只是在动作要求上具有一定的难度。在传统太极拳套路中，一般都有八十多个以上的动作，而竞赛太极拳套路则进行了简化，也分有陈、杨、武、吴、孙等式，所以有的太极拳爱好者即使不参加比赛，也喜欢练一练竞赛套路，比较简便，同样起到很好的锻炼效果。

    为什么说太极拳能健身？

    太极拳的健身作用已经被长期的大量的实践所验证，也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。其中一些主要原理有：

    １、呼吸方式科学。太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。２、气血运转流畅，促进血液循环。太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

    ３、汗腺通畅，保证了新陈代谢。人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

    ４、对称运动，弥补了人体机能后天不足。人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动：端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手；下肢运动：弹、跳、蹦、踢等多以右足发力；中上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。故而在发病上，有句“男左女右”俗话。此说虽未必科学，但人体患病多集于一侧确为常见。太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下；发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。

   ５、用意不用力，提高了神经系统的敏感度。人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如，面部皮肤松弛起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降；耳聋眼花，源于听、视神经的老化；反应迟钝、记忆力下降，源于分辨检索神经的老化；腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于她是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架，全神贯注，以意导气，所有外形变化，一招一式无法讲求意在身先，意不动身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。太极拳每次行功走架，首先是种意运动，其次才是形体运动，也即人们常说的形神兼备。反之，练功心不静，意不专，形散意乱，内外失调，便失去了太极拳的运动本质。正是由于太极拳的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。拳书上所云的“一羽不能加，蝇虫不能落”，即是形容不顶之意，也是概指拳手肌肝胆的灵敏度。所有这些，无不赖于用意练意延缓了神经老化的缘故。

   ６、运动适度，保持了人体能的中和态。就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动，其理取自流水腐、户枢不蠢；也有人认为：生命在于多静，以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰；而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。所以说，过分地强调动或过分地主张静，均于人体健康不利，只有运动适度、动静相间的运动；行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大；就心境而言，行功走架中强调放松入静。这里所说的“静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注一才，以一念代万念，所以说外形别动心犹静。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。

    ７、长气致柔，防止了骨质、关节、韧带的老化。无论是从自然界的动、植物看，还是从人类自身的生态发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性；凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬，枯萎。就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内含，其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦即柔韧性。所以，功深艺高的太极拳手，多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大，这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长，本身就是长寿；反之，人体内脏任何一个器官失去了弹性，也就意味着生命的终结。

   ８、松、静、空、灵，陶冶超然脱俗的心境。众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在顺其自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

    如何教好太极拳？

    在太极拳的普及中，师资力量是一个很大的因素。经常会有很多人反映，想学太极拳找不到好的老师。一个优秀的太极拳教师必须具备一系列良好素质，其中包括掌握精确的太极拳技术，因为你要教人，自己练不好肯定不行，你的示范动作有毛病，就耽误了一批人。还要对太极拳的理论有很通透的理解，不明理你讲不清楚，过去说“会练的是笨把式，会说的是巧把式”，又会练又会说就是好把式了。还要有耐心，有服务的赤诚之心。否则你不耐烦给人讲，或者讲的粗枝大叶，也不行。另外就要注意一些教法了，教法对头学员学习的效果就会好，有的专家根据实践总结了太极拳的若干种有效教学方法：

    １、先“根”后“梢”法。拳理认为：“太极拳，其根在脚，发于腿，主宰于腰而开于手指”。实践证明脚步掌握得正确与否是学好太极拳的关键。因此将示范与讲解的重点，首先放在脚下。

    太极拳的步型、手法少得多，又经常重复出现，容易巩固。先掌握了步型步法，再比划手，再要求手眼配合，效果就比较理想。

    ２、完整——分解——再完整。教师熟练、优美、正确的示范，能引起学生学习的兴趣和对美的追求。为了使学生正确掌握动作要领，又必须重视动作的分解。要一个动作一个动作地学，一个动作不会，不要急于教下一个动作。要反复体味，才能消化和理解动作。在此基础上，再进一步把这一个一个分解动作完整地串联起来。

    ３、形象讲解。动作与名称是有寓义的。比如“白鹤亮翅”就是白色的仙鹤展翅欲飞之势；“云手”，手的运行如浮云飘动，和缓而宁静；又如“高探马”，就是攻击面部的一种技法；“搬拦捶”，搬拦是防守动作，捶是还击动作，合在一起就是防守还击法。这样讲解，学生就易于理解其内容，又便于记忆。

    ４、重复法。重复练习是建立正确动力定型的重要方法。重复不仅可加强记忆，也能促进学练的乐趣，还可能变为学练的自觉性。所以，整个教学中都要强调重复练习。重复练习时，可以是集体的、个人的，也可以是分段的或单个的。

    ５、互教法。带着教别人的任务去学习，教学的态度和质量都会收到良好的效果，让学员们互教互学，教学相长。实践证明，互教的方法不仅可带动其他同学来学练太极拳，对提高自己的水平也有帮助。

    ６、想练结合法。太极拳讲究呼吸自然、用意识引导动作，是“大脑支配下的意气运动”。要求心指挥形，而形又要表现出心的意境，从而起到“身心合一，内外兼修”的作用。运用想练结合的方法，就是让学生聚精会神的看老师演练，然后闭目把老师的演练认真想一遍。接着，自己用意识思维按老师的要求一招一式地练拳，然后再睁开眼睛实践练习。这种用“思维”学练拳术的方法，是一种很好的训练方法。

    练习太极拳如何排除杂念？

    排除杂念是很多初学者要面对的问题，很多人练拳时杂念丛生。排除不了杂念就不能有效地运用意识，起不到“用意不用力”的作用。排除杂念开始可以运用以下几种方法：

    １、关注动作。把思想意识集中到拳式动作上来，手脚如何运行，方向怎么变化，多想动作，特别是一些新学的动作容易集中注意力。

    ２、注意呼吸。把意识注意到呼吸上，有的人甚至采取数呼吸的办法。随着呼吸的逐渐平和，意识也逐渐平静下来。

    ３、清楚干扰因素。练拳前把牵涉注意力较大的事情，如工作安排等处理好，或者

    ４、进行一些针对性专门训练。如站桩、静坐等，培养集中注意力的习惯。

    如何做到上下相随？

    太极拳是一种整体锻炼的项目，上下相随是整体性的要求。只有实现了上下相随，才达到完整一气，内外如一。怎样才能达到上下相随？第一，“一动无有不动”，上下一起动，不能手动了，脚没动，脚动了，手又慢半拍，就不随了。第二，同时到位。一起动不一致还不行，也不叫随。手到脚要到，身体转向也同时完成。这才叫“一气”。第三，劲力相合。前两方面是指空间相合，空间一致了，劲是散的，没有合上更不行，身体如何变化，劲力与之相合，这就要求真正理解每个动作的准确含义，劲力的特点等，实现收放自如。第四，意气转换灵。在外是动作，在内是意气。没有意气相随的太极拳动作就是没有拳的灵魂，空空荡荡。做到以上几点，就可以做到“上下相随”。

    什么是丹田？

    丹田是中国传统养生学的术语，很多太极拳理论著作中加以借用。在传统拳论中也多有涉及。一般丹田分三种，分别为上、中、下三丹田，在不同的位置。通常认为：上丹田在头上眉心之间，中丹田在胸部中间，下丹田在肚脐下。上中下三丹田是相互作用的，太极拳论中都分别有涉及，一般所说的气沉丹田指的是下丹田。

    什么是丹田内转？

    丹田内转是一些太极拳练习中的要求。是以丹田为核心，内气鼓荡旋转，带动肢体运转，协调全身，使运动由内及外，既灵活了四肢，又按摩了内脏。畅通血脉。在健身上增强消化系统的吸收和排泄功能，对消化系统，有明显的防治效果，特别是对腹胀、便泌、肠粘连等更有独特疗效，。丹田内转也是练整体劲的捷径，即学太极拳架式时，要以丹田转动为基点，带动腰转、胯转、身转、手和脚转，使手眼身法步协调平衡，虚实分明，连贯圆活，刚柔相济，劲力完整，这样拳艺才有登堂入室的可能。

    怎样达到气沉丹田？

    气沉丹田在太极拳理论中说的比较多，要准确理解。气沉丹田是一个自然的过程，不可刻意追求，否则容易出问题。怎么达到？最简单的一个办法，就是依照要领把动作做准确，身体中正、全身放松，用意念稍稍引导一下，将气沉入腹部即可。随着功夫的提高，可逐渐加入配合呼吸等因素。气沉丹田的关键在意念引导，所以心要静，心不静难以达到效果。此外，外形动作要准确，外形不对，没法做到气沉丹田，还容易憋气。

    如何理解太极拳的“用意”？

    用意是太极拳练习的基本要求。只有用意，才能练意，达到身心并练，也才能脱出形体体操的范围。太极拳《十三势歌诀》强调“意气君来骨肉臣”，可见用意也是太极拳健身的关键。用意的作用在于，化僵硬为柔软，化方直为圆转。化外动为内练。如何用意？首先不能太着意，太着意了，就是在意不是用意了，就转换不灵了，就气滞。《行功心解》载“意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变换虚实也”，因此用意贵在自然。另外，用意时要“意在先”，拳论说“意气君来骨肉臣”，就是意念引导动作。人的行动受意识的支配，这是生理学的基本常识之一。谁都会用意识来指导动作，但太极拳在于强化这种意识、引导这种意识。久之，使之成为本能化的习惯性意识行为——这就是太极拳用“意”的立足点、出发点。还有就是太极拳用的这个“意”要有技击的意识，要有攻防变化。每个动作都给予技击的解析。这样拳架有法，精神有度。

    如何处理好太极拳动与静的关系？

    太极拳的静一是心静，平和。另一个就是“拳静”，拳静不是不动，是要匀，要圆。不圆见棱见角就不静。太极拳的动，是一种“势”，是指肢体运动的趋势的动态变化。太极拳的动静关系是“动中求静，静中寓动”。动是绝对的，在动中要体会出平衡感，就是静。所以每一动就要合乎规律，一出手就有法度，不随意动，可以说“静是一种有规律的动”。要做到此，必须将意念贯注于动作之中，最后忘了自我，忘了动作，自然而然，神舒体安，这就是“静”的大境界了，也是养生的大境界。

    如何练好太极剑？

    太极剑是太极拳的典型器械。要练好剑应该是在练好拳的基础上。此外注意以下几点：

    １、熟练掌握基本剑法。剑法是剑的基本运用方法，是剑术套路的基本元素，一些剑的基本功要先练好，单独提出来练。之后你才能在套路中串起来。剑论说“剑是手臂的延长”，怎么延长的，什么感觉？要达到像运用手臂一样运用剑，就自如了。

    ２、要分析区别剑术动作和太极拳动作的异同。同在哪里？动作外形如何相似，内劲如何相似，搞清楚。不同在哪里？力点、转换方式？不要练的拳剑不分。

    ３、对步法尤其注意。太极剑因为多了器械，运动空间加大，手上有剑，容易集中意识，脚下的难度加大，所以对步法的变换要很清楚，路线要清，迈步的角度、方式更要清楚。

    ４、注意连贯、紧凑。剑身一长，容易练散乱，开出去相对容易一些，收回来章法要严谨，从容。要保持圆弧运转，不可直来直去。

    ５、身剑合一。练习时把剑当作自己身体的一部分，不能当成负担。意念要贯注于剑上。剑随人走，人随剑行。

养生须从何时起

　　孙思邈在《千金翼方》中说："老人所以多疾者，皆由少时春夏凉过多，饮食太冷，故甘鱼脍，生菜，生肉，腥冷物多损于人，宜常断之。"又说："唯乳酪酥蜜常宜温而食之，此大利于老年。"这些都是从饮食的冷暖上说明了对人一生脾胃的影响。宋代张果在《医说》中还指出，如果饮食中有冷食、热食， "宜先食热，然后食冷"，否则，易损伤脾胃。

太极拳为何能治病

　　太极拳是一种徐缓运动，速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说"痛则不通，通则不痛"，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。

月经期、妊娠期、哺乳期能否练拳？

　　一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳活动，不仅无碍正常的行经，而且有益于盆腔血液循环的改善，减轻盆腔充血，缩短经期，并能调整大脑的兴奋和抑制机能，因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜根据自己的情况稍减或不变。
　　妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的。但有些式子（如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等）在妊娠晚期可略去不做：做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素，有助于调节钙、磷矿物质的吸收和利用。妊娠期对钙、磷得需要量大，如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式，对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。同时，适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象，有利于分娩的顺利进行。但是妊娠期的锻炼要慎重，尤其是快分娩前更要注意，应在医生指导下进行。
　　哺乳期也可在阳光下坚持适当的太极拳练习，对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。产褥期可暂停太极拳练习，应在医生指导下做产褥期医疗体操。


什么样的环境适于练太极拳　

　　练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。
　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
　　环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就?quot;闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。
　　有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。
　　在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。

老年人应如何学太极拳

　　一般来说，老年人的记忆力都比较差，因此建议刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，动作得到了巩固，才可以过渡到学习传统的老趟太极拳。如果是直接学习老式太极拳，切忌囫囵吞枣，急于求成。要多下功夫，尽量学得慢一点，等到学会一个动作以后，再接着学习下一个动作。学习太极拳时也可以根据自己的情况把架式略微防高一些。等到下盘有功底的时候，再把架式降低。然而更重要的是有信心、韧性。

太极拳的自然深呼吸为什么对身体有好处

　　实践证明，练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强，相对有效地加大了肺部气体的交换容量，使新陈代谢加快、加强。大家都知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好，膈肌活动范围增大，使胸部呼吸肌和横膈肌力量增强，可加速静脉血液的回流，改善心脏本身的血液循环。膈肌活动范围的增大，还能对内脏起到一种自然的按摩作用。所以，太极拳中自然的深呼吸法对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。

练习太极拳应该注意什么

　　太极"十要"：指练习太极拳时要注意10个要领：1、动中求静。动中求静，全身放松，注意力集中，排除杂念。2、含胸拔背。胸微内含，动作舒展。3、内外相合。即肌体配合协调，动作连贯，而且要做到意识、动作和呼吸相结合。4、上下相随。要求协调一致，一动无有不动。5、沉肩垂肘。肩肘自然下垂，以免气往上提。6、用意不用力。要全身放松，以意念引导动作。 7、分虚实。腿部动作要虚实分明，避免重心同时落在双腿上，出现"双重"现象。8、松腰。腰是主宰，连接各关节的活动，腰部放松有利于腿部的稳定性和腰部的灵活性。9、相连不断。动作要求连贯、圆活、连绵不断，一气呵成。10、虚灵顶颈。头部自然上顶不要东斜西歪或自由摇晃。

经常抽烟、喝酒对练武有很大的影响吗？

　　吸烟、喝酒对身体有害，已为大量科学研究及现实所证明，因为，长此以往，会损坏人身体的各个器官而导致身体素质下降。练武所需要的正是身体内部各器官机能的良好及身体素质，显然经常抽烟、喝酒，对练武有极为不良的影响。

可以自学太极拳吗？

　　第一、自学者应有充分的精神准备，要有信心，恒心、毅力。第二、仔细钻研书中的文字和图解，首先看懂，尽量记熟，可看完一招也可分开来练或边看文字图解边练习。第三、可用磁带录下文字表述，练习时播放，这样可专心进行动作研究，从而学得快。第四、若两个人同练可互帮互学，也可一个人念文字，另一个做动作，遇到不明白的地方，两人反复推敲，演练，直到弄懂为止总之，自学太极拳有一定困难，但不是不能成功的，"世上无难事，只要肯登攀"。 当然自学和从师效果不同的，想学真功，必要有名师相授。

练太极拳时，身体某些部位发抖如何处理 ？

出现发抖的原因有两条：
1、由于姿势要领掌握不准，出现劳累或意念造成紧张，从而出现发抖。2、还可能使这些部位有病，阻塞经络的气血运行，造成"通则不痛"，从而气血大量集聚于此，强行通过又不能，就造成发抖现象。对以上两种情况的处理1、这种发抖不是好现象，应注意克服。对于自适应注意规范性、整体性、科学性，在老师指导下进行或自己深刻钻研领悟，只要正确掌握，就能克服发抖现象。2、这种发抖都是正常的，由于发抖的存在促使气血冲过阻塞，活络筋血，长此下去，就能治好某些病，从而使发抖现象消除。因此要正确区分发抖原因。出现发抖，带练功完毕后，觉得身体轻松、舒畅，则为正常的发抖现象；若出现劳累或动作僵硬，则应注意克服。只有对发抖现象具体问题分析，对症下药，才是正确的处理方法。

陈氏太极拳为什么能够养生健身？

陈氏太极拳不但具有强大的技击性能，而且还具有独特的养生健身价值，要练好陈氏太极拳，首先要对陈氏太极拳在健身方面的重要价值有足够的认识，这样才能把握练习太极拳的根本目的，使你早日步入陈氏太极拳这门艺术的殿堂。

众所周知，陈氏太极拳起源于中国河南温县陈家沟，由陈氏九世陈王庭创编于明末清初，他巧妙地将中国古老的导引吐纳术与传统中医学原理用武术技击相结合，创编了刚柔相济，不丢不顶，老少皆宜的太极拳。整套拳形神兼备，内外兼修，渗透着中国古典哲学《易经》的阴阳学说和道家养生学及中国传统中医经络学的丰富内涵，是东方文明与人体运动的完美结合。

1、陈氏太极拳中的阴阳练法促使人体身心平衡。
陈氏太极拳在练习过程中，要求逢上必下，既有上升之劲，必有下沉之劲。如右金鸡独立，左手上升、上托，左膝上提，腰胯必须松沉，右膝必须再屈，收腹吸气，脚趾下抓。又如掩手肱拳跳跃练法，必须是手臂腿脚上升腾空，而中躯部分（包括腰胯）必须下沉，做到升中有沉，轻沉兼备，也就是说每个动作当中，必须有阴也有阳，或者阳中有阴，阴中有阳，有刚有柔，有快有慢，刚柔相济，阴阳对称，通过练习，以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。特别是陈氏太极拳主张性命双修，既练体又练性，以达到身心平衡，陈氏太极拳这样的练法，首先对人体的身心健康是非常有益的。

2、陈氏太极拳中练习过程中要求气沉丹田和长久练习后丹田内转，使人体的脏腑自我按摩，尤使小腹内的性腺系统的功能得到改善。
气沉丹田其重点是修炼下丹田，既会阴穴之上，命门穴之前下，此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理机能增强，特别是经过“炼精化气，炼气化神”的重要过程，实现还精补脑的功能，从而使大脑洗心地滤，气血平衡，陈氏太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛，起到祛病延年，养生健身，健康长寿的效果。

3、陈氏太极拳特有的“缠丝劲”练法，可以疏通人体经络，达到健身的作用。
陈氏太极拳先辈陈鑫老先生说“太极拳，缠法也”。“缠丝劲”的练法，源于中医的经络学说，中医认为：经络是布满人体的气血通道，它源于脏腑，疏注于四肢百骸、脏腑经络。气血失和，而疾病生，和则健身益寿。陈氏太极拳在练习过程中，要求每个拳势动作，不论大小、快慢、开合，都要走螺旋式的运动形式，使人体从腰和丹田到四梢，不论脏腑、肌肉、关节；从躯体中枢，以至无微不至的毛细血管，都有要在非顺既逆的反复旋转中运动，缠来缠去，拧来拧去，左绕右绕“非圆即弧”，“处处走螺旋”这种螺旋式的缠丝运动方式，可以通任督，练带、冲脉，促进气血运行，疏通经络，行气活血，达到调整人体气血平衡的健身目的。

4、陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。
陈氏太极拳练腰，所有的虚实转换都要通过腰，以腰为轴。拳经云：“命意源头在腰隙”。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最容易损伤，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。

5、陈氏太极拳在演练时，要求一动无有不动，节节贯串，这种运动方式，从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。内外结合快慢相间，节节贯串运动都溶为一体。从脏腑组织到肌肉组织、关节韧带、、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰富发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗脱臼能力。俗话说：“老人先老腿”，陈氏太极拳上述练法，对老年人关节病（关节僵硬、行走坐起不便、足膝萎软、屈伸不利、骨质增生）有很好的预防作用。

6、陈氏太极拳在强调自然呼吸的同时，尤其对呼气特别重视，“浊气去而清气来”。从现代医学来看，注意到呼气时对神经系统有好的影响，正常情况下，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，使心跳加快，副交感神经兴奋时，全身出现舒缓状态，心跳减慢。在练拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管也舒张，血液流动畅通，微循环灌注，因此使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病也有好处。

7、练习陈氏太极拳可以使人体皮肤细嫩、面色红润，起到美容的作用。
中医讲美容主要涉及气血两个因素。血虚时，皮肤就会显干燥，缺少柔润的颜色，而血热时既体内毒素过多，不得排泄，就会面部发疹生疮。“气为血帅”。“血为气之母”，“气行则血行”，气与血相互作用，相互影响，当气分不足时，面色就会萎黄，而当气分热重，人面就会发燥生疮。陈氏太极拳密传丹田内转法的内呼吸（丹田呼吸），一开一合的鼓荡与外呼吸（肺呼吸）相互配合，推动人体气血不断地周流全身，濡养肌肤。《黄帝内经》中讲：“肺主气，司呼吸”，“肺朝百脉”，“肺主皮毛，其华在面”，“肺与大肠相表里”。陈氏太极拳的内外呼吸法，与《黄帝内经》中的观点是一致的，使肺的功能得以加强，练起来微微出汗，使体内的毒素从汗液中排出，丹田呼吸，产生真气，真气运行，涤荡五脏六腑，使脏腑得到自我按摩，肝肾的血液循环加快，使血液中的毒素加速排出，同时也使肠蠕动增强，以利粪毒素的排出，由于体内的毒素加快排泄和血液循环加快，使人体气血充足，面色红润，肌肤细嫩，健康美容。

《黄帝内经》中有一句名言，既“上工治未病”其含义是最高明的医生在人们未生病之前，教你不得病。教人学练陈氏太极拳，正是帮助人们防病于未然的上乘医生。通过以上几点关于太极拳养生方面的认识和体会，可以说陈氏太极拳不仅仅具有强大的武术技击性能，更重要的是人们养生健身的最佳运动。

    陈家沟陈氏家族历代传袭太极拳，产生了许多大师，他们不仅是武功高强的技击名家，而且寿命较长，如陈王庭、陈长兴、陈鑫、陈发科等寿命都在七十岁以上，甚至八十多岁；现代陈氏太极拳大师陈小旺、陈正雷、朱天才，他们同样功夫深厚，而且面色红润，已过知天命的年龄，但面容细嫩如儿童，这些都说明练习陈氏太极拳有很强的养生、保健、自然美容的健身作用。

    如今已进入二十一世纪，现代人们的生活和工作节奏充满了紧张、焦虑、寂寞、苦恼、忧伤、彷徨和无奈，身心失衡、气血失和，种种疾病、健康问题，摆在了人们面前，拥有健康，关爱生命，自然的，无副作用的养生健身方法越来越受到人们的青睐。从这一点出发，陈氏太极原独特的运动形式和养生健身作用更具有现实意义。

    太极十三势歌言：“想推用意终何在，益寿延年不老春”。这正道出了陈氏太极拳的养生健身之真谛。

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