陈瑜网上一路教学1~4

大家好!我是陈瑜。非常感谢大家曾给予我的厚爱，同时也非常感谢我的几位徒弟为弘扬陈氏太极拳所做出的努力。为了不辜负大家的期望，以后我将发一些自己在练拳中的体会和感受，希望能和大家共同探讨，不断领悟太极的奥秘。

从今天起，我将和大家共同探讨一路动作要领，同时也真心地希望大家能勇跃发贴，将自己的看法讲出来，以便我们能共同研究。

第一式：预备式

双腿分开，脚尖向前，与肩同宽，两腿弯曲，膝盖略收，下蹲，跨根收回。不要塌腰，沉肩坠肘。两手合在腿的两侧，眼睛平视，嘴微闭，舌舔上额。鼻尖吸气。呼气时眼光要看远，吸气时把眼光收回。

第二式:起式

双手从腿两侧堋起与肩平，再漫漫下沉，回到腿两侧,两中指贴在裤缝上。双手堋起时，手背加堋劲。下沉是呼气,手向上时为吸气。下沉时双手为抓力。双腿弯曲.大指与小指相合,无名指与食指相合,中指回钩.

第三式:金刚捣碓

1、重心向右移，双手叼起，到腰的高度，右手在中心线，左手与左膝合。

2、双手划上弧线盖，重心移到左腿，左手在中心线，右手与右膝合。

3、双手划下弧线，右手到中心线时，双手上穿至肩的高度，重心移到右腿。

4、双手向右捋，同时转动右脚45度角，重心移到左腿。

5、重心移到右腿。

6、提左腿，并下沉45度角登出。

7、双手划后弧线，同时转身，并转左脚45度，此时左脚脚尖向前，右手在膝盖上侧，掌心向上，左手在胸前，掌心向下成切掌。

8、移重心到左腿。

9、左手向斜上撩掌，并且带右脚上步，在左腿斜前侧，脚尖点地，双手在胸前合住。

10、左手翻掌，掌心向上，右手攥拳。

11、提右腿，右手向上冲拳到鼻子高度，左手掌心向上下到丹田位置。

12、右拳砸到左掌，同时震右脚。

第四式  懒扎衣

1、双手先往左上方冲拳，重心移到右腿。

2、冲上后划上圆移到右侧，重心同时移到左腿。

3、下沉，双手回到中心线，重心偏到右腿，变掌。

4、向左下方插，并从左往上膨，重心移到左腿。

5、掌根作按加膨劲。

6、左手往下，右手往上开，重心移到右腿。（胸腰略向左转）。左手要超过你的膝盖外侧，右手的高度在于你的眼的高度。

7、双手继续打开，下沉，左手往上，右手往下，同时把重心移到左腿上。

8、双手相合同时提右腿，肘膝相合，左掌是立掌。

9、下沉，右脚后跟里侧往外蹬出，脚落实。重心移到右腿，右手指往上领劲，两手同时翻掌，右掌划上弧线向外开，左掌拉到腹部，下沉。