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太极拳快速入门应熟练这四点

2020-8-1 10:00| 发布者: 太极小妙招| 查看: 2823| 评论: 0

摘要: 太极拳是复杂高深的拳种,但是练了很久都没有入门,最大的拦路虎是要把我们固有思维定式和用力习惯改掉,这个非常困难。
太极拳是世界非物质文化遗产,很多人都非常喜欢太极,但是练了很久都没有入门,由于盲目练习,不但没有起到强身健体的效果,还得了膝盖疼的毛病,那么对于初学者来说如何更好的进行太极拳学习呢,今天给大家总结了一些练法经验供大家查考,希望对大家有帮助。

太极拳是复杂高深的拳种,古语云:太极三年不出门。练习太极拳三年之内是不能出门的,因为练不出功夫来。最大的拦路虎是要把我们固有思维定式和用力习惯改掉,这个非常困难。

我们在日常生活中是如何发力的,在搬动一个很重的东西时,我们会全身绷紧,肌肉发力,关节僵硬,将重物抬起来,我们打拳的时候,也是这种情况,全身绷紧,胳膊用劲绷紧,握紧拳头,使劲打向对方,但是太极拳的发力方式,跟平常的发力方式完全相反,太极拳是要打人的时候,全身放松,浑身舒展,用腰胯的力量,调动腿脚的力量,传导给双手,进行发力,这和普通人的发力方式完全相反。

因此形成了很多人常年练习太极拳,但是始终不能掌握太极拳的情况,因为正常情况下,人很难做到放松发力,既是练习太极拳的人,也需要数年的练习才能做到放松发力,这种理念上的根本对立,是很多人终生无法入门的关键所在。

一、虚领松沉
太极拳的要领提到:虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉。才有可能达到完全的松沉。这句话的关键是,我如果非要形容的话,就是人像傀儡木偶一样,有很多根线分别连接在头顶上和关节上,上面有人提着,全身放松,各个关节包括筋骨肌肉根本不受力,都不使用力量。

练拳时,身体的任何部位,不论前进、后退、上升、下沉或左右转动,随着腰胯转动,由腰轴来带动。既然手脚躯干均被吊着由腰轴带动,自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最基本的松沉。

只讲究松柔,而不讲究腰轴带领关节运动,举手投足肯定无法上下相随,无法做到拳经拳论上所说的一动无有不动,这样的运动就来自于本身肌肉的单独运动,无法沟通其他肌肉群,形成整劲儿。

二、练好腰轴
练好腰胯,首先要锻炼的是任何动作都都要有腰发起,腰不动,全身不动,腰一动,全身动,腰不动,全身不动。怎么做到这一点?就是要刻意练习,在全身放松的情况下,整个身体提领着,用意念去放松腰部的左胯,或者又夸,通过左右重心的转换,全身放松的情况下,带动带动脊椎旋转,就是带动腰部旋转,这个可以和腹部呼吸相配合,这样才能形成腰部轴心。所以,意念时时刻刻留心在腰际。

在后期的练习中,不仅要做到腰部带动各个关节,更要做到腰部带动四肢作出细微转折的动作,通过四肢的旋转折叠,传递积攒力量,并发放出去。这时才能上下内外,牵动往来,随屈就伸,无不相合。

因此如果练习太极拳变化转折不顺畅的地方,病根一定在腰,在胯部,而不是在手脚上。

三、重心转换
重心转换是练习太极拳的根本,是阴阳的两极。我们不管做什么动作,无论前弓、后坐、左顾、右盼。都要保持身体端正,重心不能超过两脚,就像阴阳太极有中心一样,这就是古人所说的守中。

重心的倒换,要循序渐进,刚开始的时候一定要慢,左右脚的重心转换,特别是中间的过程,一定要慢,要感受重心从左脚完全转移到右脚时,其他各个关节的变化。

四、腹部呼吸
练习太极拳时,要用肚子呼吸,呼吸的节奏有平稳,细腻舒畅,呼吸与练拳的动作没有任何关系,练拳时,绝不要在意呼吸,让呼吸自然就行。腹部呼吸,吸气时小腹逐渐外突,呼气时小腹逐渐内收,这就是逆腹式呼吸。

练习太极拳几乎都与腰轴相关,可见腰轴对太极拳的重要了,初学太极拳,对腰轴要高度重视,才不致走偏了方向,否则差之毫厘,谬以千里,想学会太极拳就很难了。
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