我是2013年7月开始学习陈氏太极拳小架，当时四十三岁多。2015年3月26日，正式参加郑州陈鑫太极研修院专业班学习，至今已有差不多三年半的时间了。期间因为工作或个人原因，并不能按照教练的课程计划上课，在家的练习也常常不能达到教练的要求，平均下来，估计一天一小时左右的运动量。虽然这种状态远未达到我们小架的运动量要求，但通过鲍静潜、刘正楷两位教练耐心细致而又全面、系统教学，又蒙沛山和沛菊老师百忙之中拨冗指点，给人到中年的我带来许多实实在在的改变，将令我终身受益。 一、身体各方面的机能得到全面的、质的改善和提升 无论心血管、肠胃、免疫、骨胳、肌肉等各组织器官都得到极大的改善和提升，因为不是科学实验，很多东西没有量化的数据，只能尽量提出供客观性的依据。因此，这里主要从心血管系统提升、免疫功能改善、体型的矫正等三个方面简单说明。 1、心血管系统机能得到极大提升 心血管系统的改善是有很客观的数据作为证据的。单位每隔一年半到两年会组织进行一次体检，碰巧最近两次的检测报告保存下来了。
图 1 2016年1月体检报告（部分）
图 2 2017年5月体检报告（部分） 从上面的体检报告可以明显地看到血压的变化：2016年1月，收缩压110，舒张压75；2017年5月，收缩压100，舒张压60。至今我还记得体检时的情况，当时医生问我是不是经常锻炼，我反问她怎么这样说，她告诉我，我的血压指标远优常人，只有经常运动的人才是。那一刻我觉得自己听到了世界上最美妙的声音！ 2、免疫功能得到极大改善 我从小就属于体质较弱的一类，虽然没有什么大病，但三天两头感冒，即使年轻的时候也如此。 自从学习陈鑫太极拳以来，不知不觉，免疫功能得到极大改善。最近一次感冒应该是2015年秋，当时爆发流感，家里所有人轮流过了一遍，我是最后一个。记得清楚，腋温保持在38.5度以上差不多一天，没有吃任何药，直到第二天下午腋温超过39度，才弄了一点羚羊角粉末温水冲服。这交次流感很厉害，但我几乎完全依靠自身的免疫能力治愈，而且此后再未感冒，这是我以前绝对不敢想象的。至于其他诸如耐寒抗冻能力增强之类就不细说了，都是基于体质改善、免疫功能增强的表现。 3、变形的颈椎、胸椎和腰椎自动矫正 多年来因为不正确地使用自己的身体，以至于处于严重的亚健康状态而不知，除前述的气虚体弱外，还表现在:腰肌劳损，颈肌劳损，弯腰驼背。更严重的是，2011年底一个偶然的机会，我发现自己的脖子是向右歪的。当时要拍一寸的工作照，发现怎么也摆不正自己的头，心想这个毛病肯怕是要跟我一辈子了，幸亏不影响其他方面。当时真是无知者无畏，现在想来，以颈部的重要性，时间长了未必不会导致其他病症出现。 但不经意间，事情却发生了意想不到的转变。大概习练陈鑫太极拳两年左右吧，也就是2017年年中，无意中懂发现自己的脖子不歪了！瞬间反应过来，这一定是得益于立身中正这个规矩！得益于较长时间系统、正确的练拳方式！难道这是陈鑫先师图说中“复其本然”的另外一种含意？按我们专业班外科医生小正的说法：“神奇的太极拳！” 相对颈部的复位，腰部和胸部的矫正就要漫长得多，虽然事先也不知道会有这个过程。2018年5月，一次在拳馆上课的时候，突然就感觉到腰立起来了，胸膛也挺起来了，练拳时的视野也一下子开阔了许多。这时才明白，一定是这段时间强化腰部训练的结果，腰要立起来，没有腰部肌肉的支撑怎么做得到？难怪一直腰松不下来，肩活不开，根源在这里！根基不扎实，什么都白搭。现在，不仅仅练拳，无论什么时候，无论坐、卧、行、走，我都很自然地随时检查自己的姿态，是否做到了立身中正，很有点小学生一年级新生校正自己身形的意味。为什么自己会乐此不疲地检查身形？我想，一方面因为几年来不间断的习拳经历已经让自己形成了条件反射，要做到立身中正；另一方面，自己切身感受到了立身中正带来的全新体验，整个人都有了一种向上的精神面貌。 二、运动系统得到全面、系统的锻练，运动能力极大增强 前面零零散散讲了习练陈鑫太极拳带给自己在身体素质等方面的改善，其实最大的改变在运动系统。因为接受的是到全面、系统、科学的学习和训练，运动能力得到极大增强。 首先，力量得到锻炼和加强。因为人到中年，体能等都开始走下坡路，不可能象年轻人一样高强度训练，鲍静潜、刘正楷两位教练针对我们的实际情况，制定了科学、全面、系统的教学方案，在训练强度和身体承受能力之间维持一个基本的平衡。记得很清楚，随着训练的进行，全身的肌肉和韧带包括大腿、小腿、手臂、臀部、腹部、后腰、背部、肋部、肩、跨等部位几乎都酸痛了一遍。不仅如此，随着时间的推移，也能感觉到这些运动相关的组织仿佛激活了一般，肌肉在生长，相应的力量也在增长。如前所述，平均每天一小时左右的运动量，虽然没有刻意进行力量方面的训练，但全身各关节、韧带、肌肉特别是日常生活和工作都很少用到的小肌肉群都得到了系统性的练习，无论是耐力还是爆发力都有质的飞跃，自我感觉全身充满活力，远不是习拳之前萎靡不振的精神状态。 其次，身体协调能力明显增强。通过关节、韧带和肌肉的拉伸，通过各种基本功的训练，通过坚持不懈地盘架子，通过推手对抗练习，通过器械练习，身体各部分的协调能力明显增强，各种复杂运作的学习和记忆能力都能较快完成，肩关节、跨关节也能灵活、协调运动和配合。 运动能力增强的一个典型标志是，2018年4月22日，我不经意间完成了湘江马拉松赛12公里比赛，这是一个我以前绝对不敢想象路程！参赛之前两周，经朋友动员，从来不曾进行跑步训练的我，首跑直接9公里，那是我人生跑过的最远路程！首跑成功，我决定参加两周后的湘江马拉松赛12公里比赛，虽然只有短短的两周时间准备，而且自己对怎样长跑一无所知，但是无妨，就按照太极拳的动作要领去跑！4月22日，我作为五千名比赛运动员之一，首次参赛，用时1小时23分32秒，速度6分8秒/公里，不仅完成全程12.195公里的赛程，还取得了男子组1428名的成绩。
图 3 2018湘江马拉松赛成绩证书 为什么能够首跑直接9公里？为什么能够不经训练就完成12.195公里的赛程，而且速度也比首跑提高2分钟/公里还多（首跑的速度没有准确测量，估计超过8分30秒/公里）？显然，是因为三年练拳，我的力量、心肺功能等各方面都已经完全达到了这个层次，能够完成这个里程。 三、提高了对太极拳拳理的理解和认识 通过三年习练陈鑫太极拳，虽然之前自己是十足的拳盲和运动盲，但现在的我，对运动与养生有了自己的认识，对太极拳拳理有了初步的感悟和理解。因为毕竟习拳时日不长，水平有限，简单梳理一下自己的认识，权当抛砖引玉。 1、 拳理即生理学和力学原理的完美结合 陈鑫太极拳是中华民族生存发展历史中积淀的战斗技巧和中华传统文化结晶的产物。历代先贤的传奇经历无数次诠释了陈鑫太极拳高超的技击功能，现代遍布全球的亿万拳友更证明它惠及大众的养生功能。从现代科学的观点分析，太极拳能够综合技击和养生两大功能，一定要既符合生理学原理，同时也符合力学原理。事实上随着习拳的深入，切身体会到陈鑫太极拳就是生理学和力学原理的完美结合。 比如一个很简单的事实，学拳的三年多时间，先后遇到了很多习练陈鑫太极拳的拳友，没有发现一个人的膝盖有伤痛，绝对的无一例外！因为所有习练陈鑫太极拳的拳友，从一开始就要有一个认识，即区分屈伸关节和球面关节的结构和相应的运动原理，再结合动作、身法和步法练习，保证膝关节处于正确的姿态，只做屈伸运动，同时通过松沉要领的逐步掌握，避免半月板承受额外的压力。 至于符合力学原理的拳理规则，可以说不胜枚举，下面略举两例： （1） 没有横劲，只有上下劲 横劲大小主要受双脚与地面摩擦力也就是摩擦系数和向下压力大小的影响。摩擦系数由所处地面平整度及鞋底材料和花纹决定，是客观参数，与功力大小无关。同时，横向运动状态不是一种稳定的平衡状态，不利于技击。 上下劲则与横劲完全不一样，首先它是一种稳定平衡，也就是说上下劲发力的时候是不会影响身体的稳定性的。其次，上下劲因为是通过身体的蓄放和双脚的蹬踩，利用大地的反弹力传递到梢节，随着功力的增长，蓄劲越来越大，反弹力相应增长，劲力也会增长。 （2） 太极拳的缠丝劲要求无处不缠丝 缠丝劲相对于上下劲更进一步，单纯的上下劲还是直来直往，而缠丝劲则充分发挥腿部、腰腹部、胸背和手臂肌肉的协同作用，气贴脊背，形成一股拧裹劲，类似于子弹飞出去的原理，速度够快，同时因为调动了全身的质量，按动量定律，物体动量=质量*速度，缠丝劲的力量又岂是小小的手臂力量可以比拟？ 2、 万法同源，运动一理 到陈鑫研修院的第一次课，鲍教练就告诉我，所有的运动项目，其根本原理是一致的。当时就有醍醐灌顶之感，这样的观点以前闻所未闻，可仔细一想，也确实应该如此，因为不管干什么，我们都是在使用同一具身体，要遵循同样的生理规律。随着时间的推移，按照这个思路去观察和体验其他的运动项目，无不验证这个观点的正确性。比如，乒乓球运动，也要求全身放松，力起于脚底，主宰于腰，螺旋劲，等等。又如，羽毛球的侧身杀球方法就和拳击中的直拳有异曲同工之妙，链球和标枪也都充分利用了人体旋转之力和蹬踩劲。 3、 坐卧行走皆太极 坐、卧、行、走皆太极，这是先贤大师的说法，我管窥蠡测，不怕贻笑方家，就坐、行、走三个方面谈点粗浅体会。 坐：长年伏案工作，早就忘记了小学发萌时老师的教导，坐得就像老树盘根，到腰弯了，背驼了，肩也不知“耸立”了多少年。结果是，坐着就是一摊泥，没有一点精气神。自从练拳以来，逐步认识到这个问题，但一直找不到坐的正确方法。大概是2018年5月练拳时找到立腰的感觉后，才发现，把腰挺起来，坐到两根坐骨上，坐的时候才有立身中正的感觉，才能放松两肩，才能头顶悬，腰腹部也能放松下来，种种感觉和练拳时一样。 行：同样是习拳后发现不会走路了。随着关节的拉松，力量的增大，全身各部分动作协调性增强，同时逐步了解和初步掌握太极拳各种运动规则，慢慢地能够将太极拳的动作要领溶入到步行的动作。现在，无论何时何地，我都不会觉得行走是一种劳累，那就是另一种形式的练拳，同样有阴阳开合，有上下一气，有立身中正，有松肩坠肘，有以身带手，有气贴脊背，等等等等。 走：走即跑。参加2018年4月湘江马拉松10公里赛之前，我没有专门进行过跑步训练。但我参赛时，直接就将太极拳的诸运动要素加入的跑步当中，效果很好，甚至在完成大半里程后，种种要领能够更加清晰地感受到。之所以能在跑步中找到拳的感觉，可能是因为跑步是单一动作的重复，加之一定距离后全身跑开，也更放松了，又因为它不同于盘架子的动作形式，对身体来说有一定的新鲜感。因此，赛后我保持了跑步这一项锻炼内容，不纯粹是跑步，而是一种修行，一种练拳的方式，一种不一样的太极感受！ 责任编辑：太极网小田 |
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