一、步法 太极拳之步皆为阴阳步，即虚实步，详言之，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。实者支持全身之重量；虚者随时可以移动或起踢。其种类约言之有五，惜其名已失传。兹为读者易于了然及记忆计，姑定其名及总述其式样如下： (一)前弓步 即前腿之膝节与髋节(即大腿与盘骨间之关节)皆曲下，膝垂平足尖 (但稍过足尖亦无妨)，小腹与大腿几乎相贴，支持全身重量；后腿伸直，不用力，因是，上身必须向前稍倾，不应逝直，坐腰如少林弓步之身法，致步蹈双重之弊 （注一）。至两足前后距离，视腿之长短而定，腿长者距离大，腿短者距离小，并无一定尺寸。前后两跖(俗称脚掌)勿踏一直在线，后跖须向旁斜出，其宽度以两 肩之阔度为准。前足尖勿过直，宜朝内稍斜；后跖与前跖须成并行线（注二）。凡左腿在前曲下者曰左前弓步，右腿在前下者曰右前弓步。此类步在拳式上如掤挤按 三势，单鞭，搂膝拗步，斜飞势，扇通背，撇身捶，扳拦捶，打虎式，野马分鬃，玉女穿梭，迎面掌，指膛捶，弯弓射虎等势用之。 (二)后坐步 即后腿之膝节与髋节皆曲下，大腿几与小腹相贴为度，朝持全身重量，前腿略伸直，不用力，但膝勿过直，跖仍贴地（注三），原则上仍与后跖平行(有时为美观 计，足尖不妨向前直指，如倒捻猴是)。凡左腿后坐者曰左后坐步；右腿后坐者曰右后坐步。此类步在掌式上如履势，如封似闭及倒捻猴等势用之。 (三)丁字步 形式如后坐步，惟前腿之足尖略翘起而足踵仍着地耳。凡左腿在前者曰左丁字步；右腿在前者曰右丁字步。此类步在拳式上如手挥甚，提手上势及肘底看捶等势用之。 注意：凡上步，大抵先用此步，盖足踵着地时，如势难立足则可即行退却，如势能立走，则由踵而足尖随全身之势向前踏实，视上步时以全跖立即踏实为稳当而得力也。（注四） (四)钓马步 形式亦如后坐步，惟前腿略缩回，足踵提起离地，而足尖则轻轻着 地耳。凡左腿在前钓起者曰左钓马步；右腿在前钓起者曰右钓马步，此类步在拳式上如白鹤晾翅，海底针，高探马，上步七星及退步跨虎等势用之。 (五)骑马步 两跖平行，两足尖与两膝头皆与胸部同方向。两膝曲下，略遮过两足尖，两跖距离以两肩阔度为弗。此虽似以两腿平均支持全身重量 (术名双重)，其实不然，两腿仍严分虚实也。此类步在拳式上如云手及十字手等势用之。 凡步法须注意者：迈步埘，其前腿之足尖须朝外稍斜，然后站得稳，且所迈之步势立即变成后坐步时，后腿之足尖无须临时变勇致脚步浮动也。
二、手法 (一)掌 掌上之指物过直或过曲，须略为散开。凡按出之掌，须尽量翘起，现出掌根，因击人处仍掌根也。 (二)拳 握拳不宜过紧，能以指根骨四颗击人便可，但击出时腕骨关节须接合中正，勿稍歪转而致扭伤。 (三)肘 出手时，除专以肘尖为揰击外，肘尖须向下曲，切勿横起，拳谱所谓坠肘者是。凡出手，肘勿过膝，致失却重心。先师常谓“肘不过膝”者，即此意也。 三、身法 (一) 肩 两肩须向下沉，切勿耸起，是为沉肩。 (二) 胸 胸部须凹入，切勿凸出，是为涵胸。 (三) 背 背须凸出，拉紧僧帽肌，是为拔背。 (四) 腰 腰须松活中正，切勿逝硬倾斜或耸肩。 (五) 腹 腹须松净，使气沉丹田，切勿缚紧腰腹带。
四、头法 头容宜正直，勿低顾或仰视，亦勿左倾右侧。神固宜内敛，然一举手投足时，眼神须与手足之内劲齐出，此原则也。若对敌时，运用虚实变幻战术，眼望一处而手足另击他处者，又当别论矣。 面容宜松弛，唇之开合任其自然，勿紧闭露紧张之态。
五、禁忌 练习之，切忌饮冷水，以免患纹肠痧(按即胃肠急性炎)，或即当风坐立；或立即以冷水洗浴，以免郁火(按即感冒)，或即行坐卧—卧伤心，坐生痔。 六、方向 拳路须有一定方向、庶不至乱。 注一： 间有原习少林之拳脚，仍以少林拳之弓步打太极拳，而自谓如此乃能使「尾闾中正」云云。是殆完全误解「尾闾中正」之意义。须知拳谱所以谕人尾闾中正者，无非为纠正若干人拱腰扭臀使尾闾不能与脊柱成一直线而已，非谓尾闾必须与地平面成一直线也。如谓必须如此，则海底针、斜飞、栽捶、指挡捶、下式等势皆不能如 此而大错特错矣、有是理乎？学者细参后列图式、当可了然。 注二： 间有若干人因初学时不注意致成习惯之弓步，此澄甫师所长言「连站也不会」者也。 注三： 有若干拳师喜用下述之丁字而不喜用此步步。余尝以此征询澄甫师之意见，承答：「此乃拳师之瞎闹。丁字步之用在于进退未定之时，而此步之用再于不欲遽退之时，故前足全跖着地－如爬虫类之吸盘，此其微妙处也」。云云。 注四： 亦有上步时以跖尖踢出而后全跖踏实者，姿势颇为美观，然不如上述原来姿势之切于实用。 文章来源于网络，版权归原作者所有，发布旨在传播分享，欢迎原作者联系本平台。 责任编辑：太极网安安 |
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