杨氏太极拳115式慢架的中下盘练习要点

    练习要点的总要求：把桩功、松胯圆裆、松腰塌胯、扣胯、垂臀、落胯（沉胯）、坐胯、气沉丹田等练法融入拳架之中，达到势势松沉。

　　问：为何只讲解中下盘的练习要点，而不讲手上动作配合呢？

　　答：相对的说，中下盘的运动难以看出，又不好练，不少老师视为拳技拳艺的秘诀；手上动作容易看得清楚、明白，太极功夫不在手上，而在丹田和腰腿。

　　第一段

　　一、假定由面向正南方立正势起

　　二、掤手上势（第3式）：1、一边松开右胯下沉，一边右脚向右外碾（扇形转动，大约90度角）。2、扣右胯。3、垂臀出左脚往左前西南方上一步。4、放松左脚裸关节，脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，成为左侧弓步。

　　三、揽雀尾（第4式）：1、扣左胯。2、垂臀出右脚上前一步，脚跟着地。3、放松右脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。4、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的右掤势。5、右脚一边松胯下沉一边腰胯向右转，变为右正弓步型的左掤势。6、右脚一边沉一边向左转，右脚逐渐变虚，左脚逐渐变实，扣左胯，变为右半马步型的捋势。7、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根沉下，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的挤势。8、右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯（坐胯时在垂臀的状态之下左胯骨稍微向前挺，右胯根稍微内收少许；松胸，意念锁骨的两边对拉松开而使沉肩坠肘），变为右半马步的按势。如做到把对方推按的劲力通过腰、胯、脚往下卸出到地面，就是真能坐胯。9、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的前推势。10、右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯，变为右半马步的后推势。

　　四、单鞭掌（第5式）：1、再后坐，腰胯向左转带动扣右脚（大约135度角）。2、再向左转，同时重心由左脚转移到右脚，带动左脚外撇（大约90度角）。3、身体向右转带动扣左脚（大约45度角）。4、扣右胯，一边垂臀一边腰胯向左转，带动左脚走弧线上前一步，脚跟着地。5、放松左脚裸关节，脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。6、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，成为左侧弓步。左掌向左前方松去，右勾手向右后方松去，松腰塌胯的身势沉下来。

　　五、提手上势（第6式）：1、身体一边向左转，一边松开左胯沉着扣左脚（大约45度角）。2、扣左胯。3、垂臀、腰胯向右转的坐正身体而带动右脚走弧线上前一步。成为右川字步。

　　六、白鹤亮翅（第7式）：1、身体向左转带动扣右脚（大约90度角）。2、再向左转，同时松开左胯沉着外碾左脚（大约45度角）。3、扣左胯。4、垂臀、腰胯右转带动出右脚向右侧上前一步，脚跟着地。5、左脚蹬地，右脚弓出变为弓步。6、扣右胯。7、垂臀、腰胯左转带动左脚走弧线的上前一步成为左虚步。

　　七、右搂膝拗步掌（第8式）：1、腰胯向左转。2、接着向右转，扣右胯。3、垂臀、腰胯向左转的坐正身体，沉着迈出左脚上前半步，脚跟着地。4、放松左脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，右脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步。

　　八、手挥琵琶（第9式）：1、左脚扣胯沉下，松右肩。2、垂臀的带动右脚上前小半步。3、左脚逐渐变虚，右脚逐渐变实。4、腰胯向右转，扣右胯。5、垂臀、腰胯向左转的坐正身体，沉着迈出左脚上前半步。成为左川字步。

　　九、右搂膝拗步掌（第10式）：1、上接手挥琵琶，腰胯向右转，扣右胯。2、垂臀、腰胯向左转的坐正身体，沉着迈出左脚上前半步，脚跟着地。3、放松左脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。4、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，右脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步。

　　十、左搂膝拗步掌（第11式）：1、一边松开左胯下沉，一边身体向左转，同时左脚外碾（大约45度角）。2、扣左胯，接着垂臀、腰胯向右转（坐正身体）的带动右脚走弧线的上前一大步，脚跟着地。3、放松右脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。4、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步。

　　十一、右搂膝拗步掌（第12式）：1、一边松开右胯沉下，一边身体右转，同时右脚外碾（大约45度角）。2、扣右胯。3、接着垂臀、腰胯向左转（坐正身体）的带动左脚走弧线的上前一大步，脚跟着地。4、放松左脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，右脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步。

　　 十二、进步搬拦捶（第15式）：1、一边松开左胯下沉，一边身体向左转，同时左脚外碾（大约45度角）。2、扣左胯。3、接着垂臀、腰胯向右转，带动右脚走弧线的向右侧上前一大步，以脚尖外撇斜横势落地弓出。4、松右胯下沉。5、接着扣右胯。6、垂臀、腰胯向左转（坐正身体），带动左脚走弧线的向前正东方上前一大步，脚跟着地。7、放松左脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地后，松胯圆裆。8、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根沉下，右脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步。

　　十三、如封似闭（第16式）：1、左脚沉着蹬地，同时右脚接劲坐胯。2、松胯圆裆，右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，右脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，变为左正弓步型的前推势。3、左脚沉着蹬地，右脚接劲坐胯，变为左半马步型的后推势。

　　十四、十字手（第17式）：1、往后坐实，大部分重心在右脚，左脚为虚，脚趾朝上，脚跟着地。2、松胯，身体向右转，带动左脚内扣（大约90度角），面向正南方。3、开胯圆裆的一边沉下一边转换重心，右脚逐渐变虚，左脚逐渐变实。4、扣左胯，垂臀，带动右脚收回再左脚旁边。5、接着平分两脚重心，松腰塌胯，沉到脚底，成为与肩同宽的平行步。

　　 第二段

　　十五（第18式）、豹虎归山：1、由平行步变为左脚为虚，右脚为实。腰胯向右转，带动左脚内扣（大约60度角）。　2、接着左脚逐渐变实，同时右脚逐渐变虚。3、松腰塌胯的沉着迈出右脚，往右后西北方上前半步，脚跟着地。4、放松右脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根沉下，成为右正弓步型。

　　十六（第19式）、斜揽雀尾：1、右脚一边松胯沉下一边腰胯向右转，成为右正弓步型的左掤势。2、右脚一边沉一边向左转，右脚逐渐变虚，左脚逐渐变实，扣左胯，变为右半马步的捋势。3、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的挤势。4、右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯，变为右半马步的按势。5、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的前推势。6、右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯，变为右半马步型的后推势。

　　十七（第20式）、斜单鞭掌：1、左脚为实，右脚为虚，腰胯向左转带动扣右脚（大约90度角）。2、接着重心由左脚转移到右脚，腰胯向右转，扣右胯。3、一边垂臀一边腰胯向左转，带动左脚往左前西南方走弧线的上一步，脚跟着地。4、放松左脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根沉下，成为左侧弓步。