图2
第一节 先将两手合向里扭，扭至两手心相对，两手再徐徐同时一气如抱着大圆球相似。两手之距离远近，顺着自己的两肩，向左斜角，自下边往前，又往上边起。两手起时与吸气同时如同画两条弧线，画至离丹田处 （即小腹二、三寸许）。（见图2） 图3
第二节 前式似停而未停之时，即将两手仍如抱着一圆球，靠着身子，与呼气同时往回返画弧线。此种呼吸不可有声。右手画至心口，与左手平直，身子仍直立，不可俯仰歪斜。两腿于两手画时，要同时徐徐往下弯曲。弯 至里曲圆满，上下似半月形，腰要塌住劲（昔人云：以腰为主宰，刻刻留意在腰间，是此意也。）①。两腿里根同时往回缩劲，右足后根，极力往上蹬劲，（语云：劲起于脚根，亦此意也。）头亦极力往上顶劲，心要 虚灵。（将两肩松开，再将气力用意往回收缩，用神逆运于丹田，则心自然 虚灵矣）。（见图3） 图4
第三节 将前式，亦似停而未停之时，左足再向左斜角迈去，足后根似落未落地之时，两手再从心口前后着徐徐一气，向左斜角伸去，伸至极处。两肩亦同时往回缩劲（即是松开两肩）。两股前节要有力。以上蹬顶伸缩，皆是用意，不要用拙力。先哲云：虚灵顶劲是也①。又云；不丢不顶，引进落空，是打手用法之意，不在此例 。右足于两手伸时亦同时向前跟步，足尖着地 点前左足二三寸许停住。左足于右足迈时．亦渐渐满足着地 。两手仍如同抱着圆球相似．两眼随着两手当中看去。（见图4） 图5
第四节 外形式似停，而内中之气不停，两肩里根与两腿里根，即速均往回缩劲，腹内要圆满虚空①，神气以意逆运至丹田（神气收敛入骨是此意），再将两手一气往右边，如划平弧线，右手划至与右肩平直，左手心与右胳膊里曲相齐，左足尖仰起，足后根着地，如罗丝轴之意。左足尖与身手，同时向右边旋转，右足根亦同时徐徐着地。两眼望着右手看去，不可停住。（见图5） 图6
第五节 再将右足往前迈去，足后很着地，随即将两手一气着，于右足往前迈时，同时如转一圆圈相似，转至两手心向外。左手心离着右手里腕二三寸许，两手再一气往前推去。两胳膊略弯曲点。左足于两手向前推时同时跟步，足尖着地，离右足二三寸许，右足尖亦同时往下落地，两足尖均对斜角，两眼仍看前右手，微停。腹内要虚空（即是松静）后顶上胯，毂道上提，腰要塌劲，足蹬劲，头顶劲（古人云：腹内松静气腾然，尾间正中神贯顶，满身轻利顶头悬。是此意也），两肩两腿，里根缩劲仍如前。亦皆是用意，不是用拙力，以后仿此。自起点至五节，要一气流行，不惟五节如此，由始至终亦要周身节节贯串，勿令丝毫间断，学者不可忽也。 |
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