杨式太极拳85式习练之要求

十三 步型不对
 
　　1 当学员们练云手至小马步时，老师便大声说：“双脚不要靠拢，要与肩同宽，”但我们确有不少人患这个简单的毛病，还有部分同志大小马步的两脚不是平行向前，而成外八字。
 
　　2 在整套拳架中，弓步甚多，所以老师不厌其烦地说：“弓步不要站在一条直线上，即两脚的横向应有一定的距离，一般与肩同宽。”其次，弓步的前膝盖不要超过脚尖，以失平衡；但小腿也不宜垂直，以影响灵活性，因此膝盖应位于这两者之间为好。再者，弓步的后脚掌外侧不要离地。弓步定式时，还应努力做到腰胯松、腿伸长、身上顶，这样就容易做到脚生根、下盘稳。
 
　　3 后腿屈膝半蹲支撑全身重量，前脚掌着地（如白鹤亮翅）或前脚跟着地（如手挥琵琶），均称为虚步。当然，虚步的两脚也不宜站在一条直线上，但其横向距离比弓步要小，一般为5~15厘米。另外，虚步的前脚跟（掌）不要离地太多。
 
　　4 下势做仆步时，两脚均应全脚掌着地，注意前脚外侧及后脚跟不宜离地。
 
　　十四 塌腕和拳背内凹（外凸）
 
　　太极拳十分讲究坐腕，即在定式时掌根微微下沉着力，腕关节柔而不软，坐腕才能劲贯指梢，用老师的话来说：“坐不坐腕，味道大不一样。”因此，腕部切不可松垂，手腕松垂形似柔美，实飘浮无力，内劲必丢无疑，这叫飘，也叫塌腕，这种陋习常见于起势两臂上举接下按、搂膝拗步曲臂和云手翻掌时。
 
　　拳背应与前臂齐平，但有些练拳者在做撇身捶和搬拦捶时，将拳背内凹或外凸，这种花架子也是不可取的。
 
　　十五 其他不符合规范的动作
 
　　在研究班上，傅老师对以下几个动作和要求也做了示范和论述。

　　1． 挤接按两手回抹时，不要下降到腹部，而是回抹至胸前。

　　2． 按接单鞭时，老师提醒我们不要两臂伸直，也不要两肩耸起。而是应松肩、垂肘。

　　3． 做提手上势时，老师要求我双手先下沉，再向前向上相合，这才叫提手上势。

　　4． 搂膝拗步的搂膝之手不要太高，有的甚至与腰同高，这样既不符拳理，又失大方；

　　前推之肩不要冲出，而应平对前方。

　　5.由傅老师的示范动作表明，手挥琵琶定式时，右手心不是斜向下，而是微向上，用老师的话来说是：“右手心稍向阳。”

　　6.练搬拦捶时，傅老师明确指出：“右拳是平的搬，而不要像撇身捶那样向上向前撇出。”即以右肘为轴心，右拳自左胁（从腋下到腰上的部分称为胁）旁向前上，经胸前（高不过肩）再翻腕搬至右胁旁。老师同时指出：“右拳搬的时候，左掌一直要护右拳，一定要跟好。”

　　7.撇身捶的右拳不要从身体中心线（鼻与脐的连线）撇出，而是从右肩前撇出。

　　8.玉女穿梭的前推自身体中心推出，不要在肩前推出。

　　9.在教授分脚时，老师提醒我们不要屏气，呼吸要自然；两手不要抄到腹前再交叉，而应在胸前，以免胸部空虚被击；出脚时，身要侧。

　　10.转身（左分脚接左蹬脚）摇晃或站不稳，甚至左脚落地，这是最常见的现象。要做到旋转轻灵、准确，除了刻苦锻炼以增加脚力外，尚须注意以下三个技术问题：转后支承脚及时落脚掌踏实，以控制旋转方向（角度）；转后支承腿曲膝下沉，起缓冲作用，这一点最为重要；悬挂膝内含，两臂相交外棚，起平衡作用。
 
　　11.栽捶的右拳主要是往下打，定式时右拳应低于左膝；而指裆捶的右拳主要是往前打，定式时右拳应与小腹同高。因此，上述二式出拳的路线不能相同，更不能相反。

　　12.“左蹬脚接转身右蹬脚，是左脚直接向后转？还是左腿曲膝后再向后转？”对于这个问题，傅老师明确地回答我说：“直接向后转，不要曲膝后再转。”从用法上来说，对手从左后侧打来，我应立即向右后转，以手腕黏住对手的肘腕。如果曲膝后再向右后转，恐怕对手的拳（掌）早已打在我身上了。

　　13 退步跨虎定式时两手的距离，不应与白鹤亮翅同宽，而应比白鹤亮翅开阔些，但也不要分得太开。

　　14.左蹬脚和退步跨虎转身向右后摆之后，左脚应脚尖先着地，而不是脚跟先着地。又，落左脚时不要远离右脚，应落在右脚旁。

　　15.转身摆莲的摆脚，不是越高越好，一般不宜超过肩部。双手拍击脚面时也不是越响越好，经老师指出后，学员们在习练拍脚时，声音就明显减少了。

　　16.作磨转步时，前脚尖向左（右）磨转，后脚跟应离地向右（左）磨转。不要前脚尖外撇，后脚跟不动。
 
　　17.在全套太极拳中，要求四肢曲而不直，即手臂伸出至将直未直，弓步蹲腿至将挺未挺。

　　18.手指应自然伸展，不要呈兰花指状。
 
　　19.每势定式时，应做到似停非停。老师教起势、白鹤亮翅、分脚和蹬脚时，提醒我们动作不要停顿，以免违背拳论中的“连绵不断”。