大,韧，粘之劲的练习

    在双方用力和顺的前提下，有力尽管用，越大越好。接触是手，用力是全身，不是全身协调用力．不可能会有和顺。所用的大力不是爆发力，是类似汽车底盘防震钢板压下、弹起的力，是腰腿、手竭尽全力。可发声助力。如果用力不和顺、别扭．那就错了，那是拙力．至少有一个关节出了问题，要马上轻下来．找感觉。待重新找回感觉后再用大力．直至竭尽全力。不同的对练伙伴，不同的时期，人体的酸痛程度酸痛部位会不同。总有某一部位首先酸痛不可耐．常见首先是肩关节．再是腰部或小腿肚或足弓。一个部位受不住，就无法坚持了。借助器械练力量训练腰腹肌肉，只能得一般性、基础·性力量．这和举重训练一样，虽力大却不能用与实战。一般性、基础性力量与实战中需要的专项性力量有本质不同。力量大，其发拳力量发腿力量并不一定大，做某一动作时不一定能发挥出该动的窍要，因为这个力量仅仅是基础性力
量。它要经过专项运动，把这种力量转化—下才能用于实战。竭尽全力推手法，把基础性力量训练和专项力量训练合在一起了．虽痛苦但却不失用力舒畅。淋漓尽致，趣味无穷。配对练习时．双方力量不能悬殊，壮跟壮，老跟老，少跟少．弱跟弱。壮与弱推时，壮者要照顾到弱者的承受能力，让弱者尽兴尽力最好。在双方用力和顺的前提下，在劲力精微细巧的前提下，也可用意不用力，这个难度更高，一般都是老师与达到一定水平的学生推习。用意不用力，有别样的滋味，它类似圆珠笔里面的细弱弹簧，小的力就会发生形变。它与竭尽全力推习不一样的是，接触力微之又微．更多成份的气势推习，一样的是，弹性十足，酸不可耐，每次也只能坚持一分钟左右。

五，用手腕或手掌或手指贴触推习。

    全身发出的力通过地面反作用节节贯串达于对方，在力通道上的每个关节所承受的力是一样大。这些关节在承受相同力量时．以肩关节和腕关节最脆弱。在所有关节中灵活程度最大的肩关节如果太活就容易漏劲．把自己从这里打翻，如果太硬整体成为一根硬棒，迟钝许多。腕关节细小，承受大力时容易自伤，人们在对抗中为了保护腕关节免受伤害，常不由自主倒地自救。技击的窍要在最灵活的肩关节和最后弹抖击发的腕关节，它们是劲力通道的瓶颈，它们是木桶效应中的那块最短最短的木板。腕关节好似一根箭的箭头．如果箭头不硬，箭杆再硬也没有用。特意用手腕贴触且手臂尽量伸展长出．会增大力臂，继而增加推习力度和难度，自腕至足，全身肌肉锻炼。特意用细小的腕关节而不用相对粗大的小臂大臂贴触推习．用意深远。
六，利用体重力。

    在内家拳里面有“守中用中”之讲究，其中的“中”字有作。人体重心竖线”之解读的。“用中”就是利用人体重心竖线的移动来打人、控制人。利用重心移动来打人、控制人，比起用本力打人要省力得多高明得多同时也危险得多．是一把双刃剑。重心移动引起重心线的变化，重心线可以经过躯干．例如．人体直立或弓步状态。可以不经过躯干而落在两足的支撑面内，例如，身体有较大幅度前倾的弓步状态。可以超出两足支撑面．例如．单足点地．身体大幅度前倾的失重状态。这三种重心线的变化都可以用于对抗。体重大稳定力矩大，体重小启动、移动快，各有千秋。体重大者在肢体紧密接触、力作用时间长的运动，如摔跤、柔道、推手中占便宜，体重小者在散打里吃得亏会相对小一点。体重是实力。为增加实力，我们虽然不能改变自身物理学意义上的体重．但通过专门的练习能够增加技击时的“体重”。体重怎么会“增大”呢7笔者曾在在《中华武术》2005年第4期已有讲述：“给人向上一震．致人全身僵硬并不稳。这一
震之劲含向上的分力．震者自然得到一个向下的反作用力，该反作用力帮助人体增大对地面的压力．使足底与地面的摩擦力增大，人体与地球相连接得更紧，人体的质量。增加’了，体重。变大’了。被震者受到含向上分力的作用．身体被向上架起，减少了对地面的压力，使足底与地面的摩擦力减少。加之因受拍击震动，足下发飘．本能挣扎蹬地用劲，这样．得到地面给的又一个向上的反作用力。该反作用力愈加使人体与地球连得不紧，人体质量进一步。减小’，体重进一步。变小7。这种相撞击人法，实质是借地球的质量和地面摩擦力使自身相对质量变大，对方相对质量变小，取得类似大质量物体撞击小质量物体，引起小质量物体速度大变化而被撞出的效果。”体重是可以“增大”的，是可以借助惯性用来；中撞的。有目的的失重，在失重状态下练劲，会对自身重心移动特别有感觉，特别有控制力，对他人的重心变化也特别有感觉。如何在推手练习中通过失重，驾驭、利用体重呢7动步不容易失重，定步比较理想。双方站定的距离稍大些，便于失重。向前时两足尖点地，足跟离地，重心逾越出两足支撑面．通过双方肢体接触点把体重压放在对方身上。对方配合保证失重者在失重状态下极富弹性的或后抽或前逼．失重者在后抽或前逼中不允许断劲或把对方压死逼死。后坐时，两足尖离地．足跟着地．重心逾越出两足支撑面，通过双方肢体接触点把体重挂在对方身上．对方配合把失重者尽量放远．重心远离两足支撑面。向前失重、回复，向后失重、回复．失重时．重心逾越出两足支撑面，回复时，重心重回到两足支撑面内．在这种状态下推手，其对腰、腹、髋、背肌的刺激之大可想而知。利用重心移动对抗．身体的回复力即中定力是关键，而这种力需要腹部．背部、髋部的肌群强大做后盾。失重利用体重力的实践，最好与摔跤选手进行。实用时可失重，更多的是步伐移动、身形晃动引起重心较大幅度波动，消耗、控制、打击对方。