精妙 习练太极拳的第二种境界是“精妙”。形与气均能相合相顺，内机与外肌弛张相得，脏腑经络之间遂畅无滞，是为精妙。 举通三关为例。 太极拳认为人体是一个小太极。太极拳正是用自己一套独特的运动方法通经活络，恰好适应了人体生理需要。人体的太极在哪里？就是“气沉丹田”的那个丹田。我们用吐纳导引的方法，围绕“虚灵顶劲、含胸拔背、气沉丹田”达到气通三关，即要求内气通过尾闾关、夹脊关和玉枕关，它包括整个脊柱交感神经和副交感神经。(气通三关的路线是：膻中→丹田→尾闾→夹脊→玉枕→泥丸)这是锻炼任脉(会阴～承浆)、督脉(长强～水沟)、带脉(环腰一周)、冲脉(横骨～幽门)的重要方法。古代称打通小九天，可以起到调整阴阳、调和气血、开通闭塞的作用。此时全身主要的穴道均己打通，丹田气可随意识行走全身，这就是内功的最高境界。 这一段中医经络学说对常人来说确实很难，有玄化和无可为之嫌，让人望而却步。但是，无论是站桩、打坐，还是气功、太极，其内功最终以实现“通三关”为标志。对此，我们不可妄求，更不能着意追求，最好是道法自然，从自然中以无为而为之，以不求而得之。 我在实践中体会到在练拳时以心行气的这个“心”，即意识，最好贯注在七个主要玄关部位，即百会(虚灵顶劲)、膻中(含胸拔背)、关元(气沉丹田)、会阴(尾闾中正)、劳宫(分左右，虚含气球按推)、涌泉(分左右，两足抓地)、命门(松腰顶腰)，认真做好虚灵顶劲、含胸拔背、气沉丹田，如此自然做下去，有事半功倍之效果，久而久之，全身就有舒服融和的感觉。 这样精妙的境界是从日复一日、年复一年的持久地坚定地习练中得来的。 不强用力，以心行气。用意不用力，意之所至，气即至焉。先意动而后形动，意到气到，气到劲到。 步如猫行，上下相随。步则左右，两腿宜分虚实。虚非全然无力，气势要有腾挪。实非全然占煞，精神贵在贯注。起落犹似猫行，使实步沉稳，虚步轻灵。 呼吸自然，一线串成。以心行气，深长自然；动作连贯，形成整体。 变换在腰，气行四肢。身则高下，不偏不倚，腰脊带动，圆转自如，气走井穴，劲贯四梢。 “腰脊为第一之主宰”。太极拳所谓“腰”，是指包括人体躯干肋下胯上的部位，肾俞、命门、气海这些统摄精气、决定性命的要穴都在这里。所以，“松腰”、“转两胯”、“顶命门”使人体脊椎的S形曲线在自然状态下得到适当的弹性开合，能使肾壮。所以拳论强调“命意源头在腰隙”。 分清虚实，圆转如意。虚实乃太极拳第一要义。要“半”不要“偏”(重心不超过两腿中间三分之一的范围，虚腿与实腿负全身重量约三七开)；要“沉”不要“重”，能沉方能稳；要“轻”不要“浮”，身体在方圆之内要轻灵而有着落。每举手投足则前后相寓，上下相寓，左右相寓。 手眼相随，含而不露。眼观八方，庄严而灵动，威武而不呆滞，做到神不外驰、意不外露，不到攻防的瞬间，目光决不外泄。忌惺忪无光，忌精光怒目。 上下对拉，八面支撑。躯干松拔、两臂松拔、两腿松拔，前行凸命门，后坐脚掌撑，小腿垂直立木，后腿曲蓄蹬劲。松拔对拉贯穿于全过程。 劲如抽丝，柔中求刚。抽丝劲和松沉劲是习练杨式太极拳追求的劲力。抽丝劲在于身体转动中的运化和平行的如抽丝般的吸引力，它的形成是意识和力量共同作用的结果，在练习时，要求身体沉稳、肢体柔软、意念深长、动作连贯，使力量绵绵不绝。(《杨式太极拳教程》第5页) 平稳过渡无起伏，内意均匀有节奏。 圆融 人身最大之宾主，乃指“内气”为主宰，“外形”为宾辅。内气、外形匹配合一而用，犹如宾主之相交和也，瞬息之间不可离异。我们在日积月累中“布形候气，与神俱往”，滴水穿石，点石成金，做到 “合度”而“精妙”，进而“忘气”“意适”“心定”“神虚”可谓达于圆融矣。圆融是习练太极拳的高层次境界。 忘气：练气化神。“全身意在精神，不在气，在气则滞。有气者无力，无气者纯刚”。 意适：“意气君来骨肉臣”，“屈伸开合听自由”。 心定：“神舒体静，刻刻在心”，“内固精神，外示安逸 ”，神定气闲 。 神虚：神是人生命活动的总的表现，练神还虚，练虚合道，使“身体如在水中行，如临深渊履薄冰，精神合注神内敛，妙趣环生味无穷”。此乃虚静而神凝之境界。形与意，从有而归之于无。虽动犹静，轻灵之极，意、气、力自然结合，达到出神入化的境地。(《杨式太极拳真传》155页) 我在多年的习练太极拳实践中，目前还在“合度”中徘徊，更谈不上“精妙”和“圆融”，但我能够感受到拳路运行中身体发生的一种气感，导致手掌热、脚底热和腹中热，浑身舒适。长期锻炼下来，强身健体自不待说，人的气质和心态也会产生微妙的变化。细究下来，与身体的经络通畅不无关系。 恒专不骄 最后我又回到武德上来。赵斌先师出于对杨式太极拳的“敬”，生前给人们留下了丰富而宝贵的拳学遗产，其中“恒专不骄”我一生奉为圭臬。这四个字唯“不骄”(虚怀若谷，众人皆为我师，青出于蓝而胜于蓝)若大树之根，“恒”(拳不离手不懒散)为主干，才有可能“专”(合度、精妙、圆融)开花结果。对我们杨式太极拳习练者来说，“恒专不骄”永远不会过时，它的生命之树常青！ |
 | 扫码关注太极网 公众号 千万太极人的选择 |
太极网微信矩阵粉丝数百万，官微“太极拳”，每日更新太极拳资讯、文章、视频。
|
