“慢练”太极

　　文化与武术的结合

　　太极拳究竟是一种养生操，还是一门技击功夫？

　　陈小星：太极是文化名词，拳是武术名词，文化与武术的结合就是太极拳。太极拳实际上是有慢、有快的，只是大家平时很少见到太极拳技击性强的那一面而已。从练法上来说，有由慢到快、从柔到刚的过程。

　　具体来说，太极拳有一路、二路之分，前者以柔为主，后者以刚为主。而这两路又分别有老架、新架、小架的不同套路，其中新架增强了发力的连续性，技击性就很强，而小架因为动作小巧玲珑、不够舒展，推广很少了。太极拳一般情况下不主动出击，等对方出击，从而借力还力。所谓彼不动己不动，彼要动己先动。

　　其实，太极拳老少皆宜，适应性比较广。它不受时间地点限制，可随时随地练习，是最适合都市人的运动方式。伏案工作一两个小时后，摆个姿势比画几分钟，紧张的肌肉立刻得到放松，精神得到振奋。出差在外住在酒店里，站上几分钟桩，也可以让紧张的精神松弛下来。特别是对调节内脏呼吸、改变骨质疏松、平衡心理情绪，有非常好的帮助。

　　很多人认为太极拳只适合于老年人练，这个看法对吗？

　　陈小星：我觉得年轻人对于太极拳的误区可能有两点，一个是时间误区，年轻人认为要等老了再去练太极拳；另外一个误区是观念，太极拳被认为是老年人的专利。这是不对的。一项体育运动如果没有年轻人参加，就很难有广泛的普及和开展。

　　太极拳其实是一个很好的传统文化的表现，我觉得年轻人应该改变对太极拳一些不太正确的看法。练习太极拳，对于身体素质的提高、对于心态的平衡都很有帮助。

　　太极拳的中心就是和谐，它讲究的是天人合一，讲究的是动作的协调，讲究的是上下相随，都是在自然状态下人的自我表现。实际上太极拳讲究的是一种技术和思想上的不断上进的表现。现在苦于的是，大家只是把太极拳看作是一种街头公园的锻炼方式，其实不是这样的。

　　现在的社会给人特别浮躁的感觉，很多人心里很乱，静不下来，你怎么看？

　　陈小星：当今社会是一个快节奏的社会，人们各方面的压力都比较大，都想通过运动来缓解一下心态，抒发一下心情。太极拳对于人心态的平和有很好的作用。太极拳是一种平和状态下其他项目所难以相比的锻炼身体的方式。它是一个非常好的有氧运动，同时又非常柔和、缓慢和连贯。

　　练太极的时候讲究心无旁骛，我13岁一直到20岁都是闭着眼睛练拳的，起初是想让自己看不见外界的东西，这样也就没有压力了。到20岁时，周遭再繁杂也不会因此分心，即使睁开眼睛练拳也不要紧了。虽然练拳需要静，但并不代表自然环境一定要安静，外面再嘈杂，只要心静便可。

　　如果真正按照要求去打一个套路，即使是寒冬腊月也会大汗淋漓。太极拳对于塑身，对于心态平衡，对于消化系统、运动系统和呼吸系统都起到非常好的作用。因为太极拳的理论要求是移动如有不动，内外兼修。外练的是一种肢体的展示，对内是一种心态的调整。
　　练武切忌蛮练

　　对于太极拳爱好者来说，你觉得应该怎样才能练好太极拳？

　　陈小星：我觉得练习太极拳最大的对手就是你个人。陈氏太极拳练习中最大的一个问题就是“克己”。要按照太极拳所要求的技术，每一步该怎么样，手该怎么样，脚该怎么样，浑身上下该怎么样，要遵照这种要求来改变你习惯的那种动作，时时刻刻提醒自己，克服掉旧的不自然的身体动作。

　　练武本来就是一件很辛苦的事情，绝不能好高骛远，基础是很重要的，要按照师父的要求，一步步地把每个动作做好。做好了以后，每次走完拳架以后，回过头来要想一想，哪个拳架做得比较顺，哪个拳架做得不顺，顺为什么，不顺为什么？要进行总结，进行反思，知道错了就改。不要一个架式不明白，绕过去，又练另一个架式。

　　练武也讲究恒心，需防止浅尝辄止。很多人都有这种行为，练上一点就沾沾自喜，不求深入，觉得不过如此。太极拳要真懂了它，做事、为人，都应合乎拳理要求，所以习练太极拳的人，要静下心来，不要想着一步成功。只有脚踏实地地去做事情，脚踏实地地去掌握每一个要求，才可能取得成功。

　　最重要的是太极拳不能蛮练，要带着思想去练。到了中级阶段以后，可能在看一本书的时候，就能悟到太极拳中的奥妙，也可能通过太极拳的习练，对待事物的看法产生了新的认识。所以必须是静下心来，练的过程就是总结的过程、反思的过程。