太　极　步

　　平时走路提腿是先提脚跟，上腿是先落脚跟，但都不分明，近于全脚掌同时起落，而且速度快、脚步重。

　　第九，摆脚、扣脚与碾脚。走太极步，要不断调整脚的角度，使脚尖与膝盖保持同一方向。与全身协调一致，这样可以保护膝盖不致扭伤。调整方向有三种方式：以脚跟为轴，脚尖由外向内为扣脚，由内向外为摆脚，以前脚掌为轴，摆脚跟为碾脚。角度大小随腰的转动幅度而定，大多为45°。这种脚的碾转会在地上留下清晰脚窝，这也是太极拳的一个标志。弓步、坐步完成时，前脚尖的方向都要向前。    平时走路脚尖都是向前的，一般不用改变角度。

　　第十，先提脚后运作。即每一步都要先把脚轻轻提起，离开地面，稍作停顿，待重心转移站稳后，再继续运行。这也是为了举步轻灵。上步高度可控制在稍离地面，退步可稍高，即所谓“前低后高”。但高大腿不能高过水平，低不能拖地，地上应没有划痕。总之都不要由原来的步型直接出腿。而是先提起来。    平时走路提起脚来马上运行，没有明显的提脚过程。

　　综上所述，如以左弓步转换为上右步，成右弓步为例，把这个过程分解开，就可以分为两个阶段八个动作。(设想面向东)。

　　前两个动作是准备：1、右转腰带动后坐成虚步，拉起左脚尖，面向东偏南；2、左转腰，带动左脚尖外摆45°，面向东偏北。下面提腿上步。

　　第一阶段是提腿，可分三个动作：1、在左转腰带动下重心向前移，提起后脚跟；2、重心继续前移在后脚掌拧转中提起全脚：3、重心完全移到左腿，把后腿提到左腿侧。这个过程完全在左转腰的带动下进行，面向东北。

　　第二阶段上步，也分三个动作：l、向右微转腰；2、在转腰带动下圆活地向前30。出腿，脚跟着地；3、重心前移，全脚着地，成右弓步。基本面向东。

　　统计全过程，腰转动四次：右转、左转、右转、前送(腰的动作有三种形式：左右转动、前后位移、上下起落，都离不开旋转，所以前移也是腰的一次转动)。重心移动三次：向后一次，向前两次。腿运行两次：一收一出，走一个孤线。提脚两次：前脚掌先起一次，后脚跟先起一次。碾脚两次：前脚跟一次，后脚掌一次。方向改变三次正东转偏南、转东北、转正东。

    说明

　　一、上述内容主要是外形动作，外形虽然重要，但太极拳主要不是肢体运动。太极拳“在内不在外，在意不在力”，讲究“先在心，后在身”，“以意引气，以气运身”，用的是内劲，练的是内功，本质上是意气运功。因此在走太极步时，也要在松静、松柔、松沉的状态下，精神贯注在每一个细微的动作上，注意力集中，充分体现太极拳外柔内刚的特点，走出气势，走出功力，走出太极拳特有的韵味来。

　　二、步法不是孤立的，不但与腰的转动密切相关，而且与全身紧密相连；特别是与双臂相系相吸，互相呼应，上下相随。还有与呼吸的配合。总之要与全身协调，形成整劲。   

　　三、前面所述有许多先怎样后怎样的提法，似乎有悖周身一体的要求，实际并不矛盾。任何连贯的动作，总是有先有后，不可能同时完成，中间都有一定的时间差：同时又要连续不断，一气呵成，不能有明显停顿。

　　太极拳步法很多，除上步外还有进步、退步、撤步、开步、跟步、又步、盖步、垫步、侧行步等，步型除弓步外还有马步、虚步、仆步、歇步、丁字步、独立步等。各种步法都要按照上述要领去做，但具体做法有不同，不再赘述。

　　常见毛病

　　1、腿脚局部自动，与转腰脱节；2、提腿不先移重心，用力拔脚蹬地：3、在移动过程中前俯后仰，左右歪斜，突臀挺腹，不能保持中正；4、出腿僵直，不圆活；5、落脚位置不准，没有角度，也有的角度过大，向侧面出脚；6、双脚纵向距离过小，脚尖超过膝盖，后腿弯屈，形成跪腿：7、进退中身体有明显起伏，不能保持水平移动；8、提脚过高，也有的过低，形成拖地：9、提腿出腿动作过快，与全身不协调，也有的中间停顿，不连贯；l0、独立步起降不分明，立起后腿不伸展，下落时不先降重心；11、低虚步(如海底针)、仆步，身体过度前倾，形成弯腰：12、侧行步，收步时落脚不准(应两拳)，弓步前脚不正等。

　　造成上述毛病原因有三