如何用太极理论指导练拳实践?

 曾乃梁：知太极术，明太极理，悟太极道
　　我认为，没有正确的太极拳理论指导，就没有科学的太极拳实践活动。因为理论源于实践，高于实践，指导实践。所以，我们练习太极拳，要想提高技艺水平．学习掌握一定的太极拳理论知识，是非常重要的。 
　　首先，用正确的理论指导练拳实践，可以收到事半功倍的效果。比如初学太极拳有两个最主要的要领，就是松和静，也就是“体松心静”。只有练拳时放松，’才能逐渐由松入柔．由柔入沉，才能够步步提高。但是．在我从事太极拳教学的几十年中．我看到许多拳友练拳时比较紧张，非常僵硬。我问他为什么这么紧张，他说：“太极拳不是讲究内劲吗？”他是为了表现内劲儿．就错误地用力打拳。这就是没有正确地掌握太极拳理论，错误地理解了太极拳有关内劲的理论，所以就产生了这样错误的练拳实践。从健身角度来说，这种僵硬的、较劲的练习方法．影响周身气血的循环，很难做到气沉丹田和腹式呼吸．长期下去．有害健康。从技击角度说，这种练习方法．也练不出内劲儿，同时．由于僵硬紧张．也练习不出听劲的功夫。只有练拳时松和静．才能练习出听劲功夫。
　　关于太极拳内劲的练习．理论上我们知道太极拳的劲力是“刚柔相济．柔中寓刚．运柔成刚”的，那么，我们就能在练拳实践中做到“柔行气，刚落点”，也就是动作运行过程中要柔和：在落点上．“沉肩坠肘、舒腕展指、松腰落胯”．从而表现出太极拳的内劲儿。刚柔相济．这是一种阴阳平衡。阴阳平衡，就能达到身体康健。太极理论的根本就是阴阳平衡，理解了这一点，也就能够在练拳实践中进行体现。因此．有正确的理论指导太极拳实践，就能收到事半功倍的效果。
　　其次，正确的理论指导，能使练拳实践少走弯路，进而一步步提高太极拳水平。我曾经带出了三位太极拳冠军：林秋萍、高佳敏、陈思坦。在带他们的过程中，我总结出了练习太极拳的四个步骤，这也是太极拳训l练实践的理论升华。首先是塑型．要把外形动作雕琢得正确标准：第二步是重劲儿，就是对太极拳劲力的雕琢；第三步是求意，也就是重视太极拳意念的训练；第四步是雕风，即培养个人的风格特点。这个训练步骤和程序是有一定的普遍性的，是学习太极拳的规律。我看到许多练习太极拳的拳友．首先身形就不正，所以就很难再提高了。他们大都是照着书和光盘练习了十几年，没有接触过太极拳理论，也没有老师的指导，没有一个很好的身形动作。如果我们掌握了太极拳最根本的理论“立身中正”．在实践中注意雕塑好自己的身形姿势，就能少走弯路，提高练拳效果。太极拳的基本要领，比如“立身中正、虚领顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、主宰于腰”等等．初学者是一定要了解的。不了解这些理论．就只能在黑暗中摸索，难有成效。还有．如何做到”以腰为主宰”．用腰带动四肢的运动7这些都需要理论的指导。
　　第三，关于太极拳理论，我要谈一些观点。
　　太极拳理论要深入浅出．简明易懂，便于普及．这样才能深受大家欢迎。一些古典拳论文字古奥．比较高深，一般人理解不了。现在练习太极拳是为了普及，是为了健身。因此，我们要根据这个特点，深入浅出地讲述太极拳理论，让大家能够接受．这样才能起到太极拳理论指导实践的作用。比如，我看到许多人练拳时做弓步动作．双脚在一条直线上，这样，左右平衡就不稳定了．这不符合太极拳“支撑八面”的理论要求。我从理论的角度给予纠正，强调了三点：首先转腰沉胯．第二画弧出腿．第三后脚跟外撑。这样就做到弓步时双脚之间横向十几到二十公分的距离。再比如有人做“蹬脚”、“分脚”时站不稳，我用三句话给予解决：一、支撑脚抓地；二、上下肢对撑：三、托气聚气。这三个方面．包括了下肢的稳定，上下肢的对称．气息方面的下沉，可以说是传统理论的通俗化。
　　人们为什么对理论感到反感呢?就是因为许多理论故弄玄虚．让人难以理解。我觉得．以后的太极拳理论要向着通俗易懂的方向发展．才便于大众接受。高深莫测的理论是不能指导练拳实践的，只能把太极拳引向玄学的泥潭。理论是从实践中来．又回到实践中去指导实践。
    　最后，我用三句话作总结：首先要知太极术，然后要明太极理，最后悟太极道。这也就是太极拳理论和实践的关系。太极拳值得我们一辈子去钻研探索，只知道形体动作还不够，还要知道其中的哲理：最后．要明白它的文化内涵、精神内涵。明白了这些，反过来太极拳的技术就会提高．才能使自己上升到一个更高的境界。所以，我们要不断地实践．不断地学习理论，用理论来指导实践．才能更好地提高太极拳技术。练习太极拳要达到人体内外的和谐、人和大自然的和谐、人和社会的和谐。这是太极拳的最高境界。