马长明老师与初学者聊太极

 与初学者聊太极之一

1、问：我打算学练太极拳，不知应选哪一式的为好?
　　答：太极拳有五大流派，每一流派又有不同风格的门派，可以说可供初练者选择的余地是很大的。正因为门派多，使有的初学者感到无所适从，不知道该选哪一式为好。其实不论是哪一式太极拳，它们的理论基础、指导思想都是一样的，只要坚持不懈认真练，锻炼的效果差别不是很大。究竞选哪一式，可从以下几方面来考虑。
　　第一、要根据自己的年龄、性格、爱好、身体条件作选择。一般来说，陈式太极拳动作相对快速，拳架开展，比较潇洒美观，受到很多人的喜爱，就连北京奥运会开幕式表演的太极拳也是以陈式太极拳为基础的。但这一式太极拳比较适合年轻人练习，如果你的年龄在中年以上，又没有武术功底，选择练这式拳会感到困难重重，动作老是做不到位，时间一长容易失去信心。除陈式以外的各式太极拳大多比较舒缓，适合各年龄段的人练习。
　　第二、要寻找明师。所谓明师是指明了拳理拳法，懂得训练方法，掌握有效训练手段，会因人施教的老师。明师不一定是名师，反过来，有名的不一定是明师。当然，既是明师又是名师是最好了，如果有缘遇到明师加名师的大师，一定不要错过，紧紧跟随其练拳定能受用一辈子。
　　第三、太极拳是内家拳，练起来难度比较大些，它的特点就是要用内心去体验，除了老师指点外，拳友之间相互交流、相互帮助也必不可少。在作出选择之前，可以看看自己周围的亲戚、朋友、同事们都在练什么拳，如果大家都练同一种拳，交流起来共同语言比较多，有空闲时可以相互磋一下拳艺，不仅进步较快，而且可以交到更多的朋友。

2、问：练拳的运动量如何掌握?
　　答：俗话说：“曲不离口，拳不离手”，就是说拳要常练，才能练出功夫来。太极拳每天最好能练拳三次。如果条件不允许，至少也要做到每天练拳一次。如果练拳次数和时间太少，健身效果就很差。初练者在最初的一、二个月内，不要追求一定要达到多少运动量，而应根据自己的身体条件，适当地调整练拳时间，以不感到过分疲劳为度，不要过于勉强，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。

3、问：每天什么时间段练拳比较好?
　　答：练拳时间的选择应遵循二个原则，一是人在一天中感到最舒适的时候，空气最清新的时候。具体说来，冬季应选择9时至l 8时为宜此时阳光普照，大地阳气上升，空气清新，在这个时段练拳人感到舒垣、容易放松；夏季应选择早晚相对阴凉的时候，即早晨6时至8时旭日初升之时，下午16时至20时日光西沉的时候，此时气温不像中午时那样逼人，空气尚属清新，这个时段练拳相对阴凉一些，不易中暑；春，秋两季由于气候宜人，可根据上述两个原则，灵活作安排。古时候，有“闻鸡起舞”之说，也有“冬练三九，夏练三伏”之说，这些鼓励勤学苦练的说法有一定的道理，但以太极拳习练心身放松的要求来看，是有所相悖的。我以为，练功的目的不同，所采取的方法也有所不同，比如练功是为了苦练杀敌本领，是为了应对恶劣的生存环境，那么上述的说法一点都不错：如果练功主要是为了健身，为了提高健康水平，那么就不要自己为难自己了。

4、问：我练拳才两个星期，每次练拳后感觉腰腿酸痛，尤其是两个膝盖痛得很，连走路都受影响。有人说这是正常的，坚持一段时间就会好的，这么说对吗?
　　答：这种说法只能说部分是对的

5、问：我是一个初练者，整套拳打下来感到有几个动作特别吃力．我是不是可以在做这几个动作时采取较高的姿势，而其他的动作采取较低的姿势?
　　答：不可以。一旦确定了行拳高度，整套拳除了个别动作(如下势、海底针等)以外，所有动作都应在同一高度，不能忽高忽低有起伏。如果整套拳有几个动作做起来感到特别吃力需要调整行拳高度，那么就以这几个动作的高度为标高，其他动作的高度都向它看齐。