【太极拳资料】太极拳推手学习班资料

    　进攻引化始终要手臂松柔，用意不用力，才能动作灵活不呆滞。手臂松柔不用力，可以使对方不容易发觉我的动向，等到我已乘虚而入，对方才觉察我之动向，为时已晚。这就是“出手不见手，手到不能走”的功夫。
   　 肩关节始终要松柔园活而下沉，肘关节始终要下垂，用意贯注，加上脊柱松沉，裆劲下好，逐渐会使手臂由松柔而渐趋沉重，形成似松非松，柔中寓刚得一种内劲。内劲越沉，推手时威胁对方的力量越大。
   　引化进击的高级技术在于内劲不易被人察觉，处处意在先，粘着点作轴心旋转，逐步求得“先引后进”、“半引半进”、“即引即进”的技巧。
   　步法——步法要求“迈步如猫行”、“迈步如临渊”。亦即动步要轻、稳、灵。动步要做到轻、稳、灵。首先要两腿分清虚实，但又须虚中有实，实中有虚，虚非全然无力，实非全然占煞，虚实相互渗透，变化才得灵活。两腿分清虚实的关键,在于两腰隙的抽换；亦即步法要随身法的变换而变换。步法又要与手法相呼应，务求上下相随，使手足有相吸相系之意。上下相随，中间自然相随。手与足合，肘与膝合，肩与垮合的外三合必须注意，使上下完整不乱。
   　 两腿的虚实比例要适合动作需要而灵活变换，腿劲下沉，如深植地中，使能在走化时桩步稳固，不因被逼被引而破坏身体。粘化还击时，胯微后收下沉，弧形微往上而向前进逼，与手法动作相一致，才能在放劲时更好地利用地面反力，使劲起脚根，注于腰间，通于脊背，形于手指。
    　推手时神态始终要松静自然，始终用意指挥动作，处处能意在人先。将欲放劲，步须暗进，（先进后足半脚以占机势，再进前足半步而放劲，则我占人势而人感局促，就容易放得出人），胜在进步，不败在退步。身手步必须上下相随，进手而不进身，身手进而不进步，不但粘封不成，放劲浮而不沉，不能连续放劲，而且也容易被对方牵动。放劲时，身、手、步、和眼神须一齐俱到，膝尖、足尖、鼻尖、手尖和眼神，须对准同一方向，使力点集中。
   　 眼法——各家拳法都重视眼法的训练和运用。发令在脑，传令在眼，精巧处全凭眼法。
   　 引劲发劲的变化，意在领先，目光亦随变换，身、手、步随着目光的动向而转换。将欲往上打，必先寓往下之意，目光也须先微往下视而后往前上直射，那么发劲的动向就正确而又意远劲长。控制对方劲路以何手为主，则目光须视其处。目光决不可与动向有偏差。
   　 眼神则须兼顾周身上下，故目光宜有专注，而眼神决不可呆视，必须如捕鼠之猫的眼神。有些人以为太极拳精巧处在触觉灵敏，不重视眼法的运用；有些人甚至要推手时偏头偏视，不注视对方，表示专在手上听劲，这是误解，那有竞技时可以不用目力之理？须知视觉、听觉、触觉，是有机配合在一起的，不是乖离的。 

第三节 推手的基本功
   　 推手的基本功，在两人搭手实践时先练柔化，这是学会“懂劲”的必经阶段。次学粘逼，后学放劲。柔化尚未园熟，急于求粘逼，身手易犯僵硬用力刚而不柔之病，粘逼尚未纯熟，急于求放劲，往往控制不灵，落点不准，就容易发劲落空而受制于人。只有粘逼熟练后，才能乘势捆住对方，发劲就较有把握。
    　基本功仍在划圆圈，每划一个圆圈有三百六十度，要求逐渐使自己在任何形势和角度上，都不被对方乘隙而入，处处园转自如，不受来力的影响而破坏自身的平衡。同时也要求逐渐在任何形势和角度上，能够破坏对方的平衡。
   　 太极拳推手，在实践中身手步眼法，变化无穷。双方搭手后，彼此相制，缠绕往来，进退无常，实无终极。总是以熟制生，其要还是在乎划园和运用此圈。无非是剖此圈而用之，或左或右，或上或下，种种攻防方法，俱在一圈之内化出。
    　练推手者，要下苦功划圈，要熟而又熟，精益求精。《打手歌》所谓：“掤捋挤按须认真”，实际上是强调划圆圈运动的基本功夫。

 第四节   沾连粘随   不丢不顶
    　 沾、粘、连、随是推手时应遵守的要点，沾、粘、连、随就是“用意”和“贯串”的具体应用，就是要使已方手臂和对方手臂保持恰如其分的接触。沾、粘、连、随的功夫，在手上，也在身上。身法、步法都要有沾、粘、连、随之意，不先不后，动作上下相随，周身协调，完整一气，规矩合一。在我主动舍己从人的情况下，二人推手形成一个园球似的，这就是太极气象（推手时也把对方当作一个球体来看，招引势发，均任于我）。
   　 沾、粘、连、随是推手的基本功夫，与舍己从人结合起来，也是克敌制胜的要点。用得纯熟则提之使来不得不来，放之使去不得不去。舍己从人而擒纵在我，仍然是由己；擒纵在我为由己，由己而仍然从人。
   　 “不丢”，是人走我随的动作，是转化为进攻的阶梯动作，凭着自己手臂的触觉去粘对方手臂，一面粘随，一面还要微微送劲，迫使对方陷入不利或者不稳的形势，这时可以乘机放劲。    “不顶”，是人进我退，人刚我柔的动作，是以触觉灵敏来化解对方进攻的动作。要练习到他进一分、我退一分，不多也不少。退的多一点就是“丢”，退的少一点就是“顶”。退时也要弧形，才能形成“引进落空”.
    　推手既要求做到不使对方触及己身，而己能控制对方重心，又要求能做到敢于使对方贴近己身，达到搭手即有办法，近身也有办法、远不怕近不怕（指在我双手圈子以内的远近，这是推手者最熟悉擅长的范围）能远能近，能蓄能发，能柔能刚，则尽到了推手技术的能事。