自我按摩养生法

【歌诀】
遍体按摩干沐浴，雨露化春万物理。
揉摩推捏渐次行，舒经活络驻容宜。
白手臂头眼耳鼻，摩腹搓胸多揉脐。
推搓腰肾加捶骶，捋推双腿揉摇膝。
扳趾揉腰拉筋意，搓热足心拍跟底。
旋颈扩胸并举臂，脚心至少八十一。
凡所浴处皆数九，返老还童不为奇。
    1．摩手
    【练法】
    两手合掌搓热如洗手动作，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手背摩擦一下。相互共摩擦81次(一左一右为1次)。
    【功用】
    根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。摩擦手，能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络畅通，便于以后做功。
    手部与脏腑有着密切的关系，手部揉搓可起到点穴、按穴作用，调理五脏六腑、全身经络。
    2．摩臂
    【练法】
    右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，Eb臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦81次。
    用左手如上法擦右臂81次(一往一复是1次)。
    【功用】
    臂部有三个重要关节，正当经络脉路的要道，故稍有不适就会影响全身活动。摩臂法能促使关节灵活，防止关节发炎，并能通经活络，防止臂膀酸痛。
    患寒臂痛者可加做此功，次数可增加l倍，甚至几百次，疗效比较显著。但因发炎而臂部热肿痛者，不可做此功。
    3．摩头
    【练法】
 先把两掌相贴来回搓擦至两掌发热。   
 接着，两手掌按住下颌，食中二指按住鼻翼，鼻上推至前额，稍用力向两旁分开下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦81次。
    接着，用十指指肚或指甲，均匀地轻揉整个头部的发根l0-20次。
    最后，用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，五指靠拢向下捋；捋到项部，算做一次。这样：共擦81次，有助于降低血压。如血压过高，可加捋360次左右。
    【功用】
 头为一身之主宰，依中医理论来说是诸阳所会、百脉所通，因此要特别注意加以养护。摩头之法可以促进诸阳上升、百脉调和、气血不衰，故久做摩头之法的人至老面色红润、不生皱纹。
     毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻揉发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑溢血，又能引血上行，克服脑贫血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能，所以常揉发还有可能使落发重生。