预备动作：右实左虚步，右脚踩实，左脚点地，重心全部放在右脚，左脚保持平衡作用。
髋关节、盆骨尾闾、腰椎一起沿着水平面先向左转，然后再向右转，来回做16次。
注意：头要一直看正前方，运动中的每个关节尽量拉到极限，尾闾保持下沉。然后再换另一只脚左实右虚步，来回做16次。
中国武术老拳谱中的胯是指髋关节及其周边部分。
这套动作每天早晚抽空做做，长期坚持，对腰椎病症状有明显的缓解作用。
注意事项：
锻炼要求循序渐进，按照自己的体力量力而行；力量由轻到重，幅度由小到大，时间由短到长，次数由少到多，由自己把握。绝对不要为了证明自己厉害而超负荷锻炼。 |
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