“大道以虚静为本，虚无不受，静无不待，知虚静之道，乃能终始”。太极拳“以武入道”，“拳道合一”；其外形变化，以阴阳辩证而始终；其内气蓄养，以虚静为道义；渐至“八门五步”强健而内气充沛时，以内气催外形，周身一家，内外双修；尤其用“意”不用“力”之法，犹如“先天一气，自虚无中来”；是故：“有生于无，实出于虚”，“由虚空寻有力之真实”，所以“太极无虚”。
第一式：预备式
自然、平心、静气，站立片刻。随后身体重心逐渐移至右腿，左腿向左跨半步，略宽于肩，重心再逐渐移至两腿之间。
“自然之道静，故天地万物生。”练太极拳不仅在于外形的严格要求，而且更重要的还在于“心”。要收心，要静心用意，呼吸自然，气势鼓荡，精神饱满。头顶有“虚领顶劲”之意（好像有一片树叶在头顶），颈椎微向后顶，以利顶劲上领，使骨节拉开。“虚领”即“悬”，不失精神与灵活性。目视前方，下颏微收，舌尖抵上腭，耳向后听，沉肩坠肘，含胸塌腰，气贴脊背，意守丹田。屈膝，松胯，圆裆，涌泉穴（脚心）要虚。两胯沟（小腹与大腿间渠沟皮肉）放松（方法：好像坐凳子一样）。做到立身中正，使百会穴（头顶）与会阴穴（两阴之间）垂直成一条线，两肩井穴（肩大筋处）与两涌泉穴，垂直成一条线。
用意念想象从脚趾开始放松，到脚踝、膝关节、胯、腰椎、脊椎、胸肋、颈椎、大脑、肩、肘、手指关节、腕关节，使关节骨缝拉开。或者简单的想：意念从“玄关”（两眉之间）收至下丹田（肚脐下三指）内，全身站位，以保证丹田部位的沉稳为核心。
丹田部位的要求：自然安舒、平稳、充实，气通丹田，意守丹田，静心的感知丹田，以静待动。所谓“静极而生动”，“虚则静，静则动，动则得矣。”
注意：当预备式有了肢体的调整和意念活动，就形成了丹田的核心地位，就进入了太极状态（上虚下实，阴阳各半），因此阴阳、动静之机开始孕育，并蠢蠢欲动，这是“静中求动”。接下去，当动起来时，要“动中求静”，在动作变化中仍然要保持预备式的这些要求。
[用法简介]：
预备式也是站桩功，站桩是预备式的加强，是太极拳的基本功，也是打拳之前的准备，从精神到肢体都要进入太极状态，孕育和积蓄能量，准备打拳。太极拳的应用，打的并非一招一式，而是太极拳所独特的不丢不顶，粘黏连随，舍己从人之法，“人不知我，我独知人”。用法介绍只是举例说明，练拳时要明白每一举一动的作用，同时用意念想象每一个动作起作用后的体内、体外的感受，而不是用肌肉的力量（肌肉力量和体力、体能需另外练）。“习惯成自然”，由于太极劲的养成，内气在体内逐渐充实，意、气、力结合为棚、捋、挤、按；采、捩、肘、靠；进退顾盼定“八门五步”劲法，并以掤劲为主，形成统一，周身一家的太极劲，实战时无招无式，全凭这种太极劲的自然反映，“遭着何处何处有，我也不知玄又玄”。
[健身作用]：
预备式要求松静站立、用意，能松静则能意气通畅，气血归聚。“十年练拳，十年养气”，“呼吸通灵，周身无间”。吸气时，阴气上升；呼气时，阳气下降。人的气血受天地精华物质营养，人气通于天气（空气、氧气等物质），人的血通于地气（大地供给人们的食物等物质）；气为阳，通于天；血为阴，通于地。气血在人身，而实通于天地，天地人实为一体乃自然之物。练功时阴经之气归于中丹田（膻中），阳经之气聚于命门，松静后各种虚症得以调理；心在上属火，肾在下属水，以命门之气调肾水上升使心阳不亢，以膻中之气驱心火下降，使肾水不寒，这便是“水火既济”，“心肾相交”。“我养吾浩然之气，以直养而无害”，久而久之，“小树苗”终成参天“大树”。 在练习站桩功和预备式时，这一升一降有治疗心悸、心慌、心烦、失眠、头昏和神经官能症之功效，以及口舌生疮、口干少津等阴虚火旺之症。涌泉穴空虚有开窍、宁神之功效，对于高血压有治疗作用，如果练功方法正确，坚持长期锻炼，手脚会有发热的感觉，腹鸣、骨鸣的感觉，说明气血通畅、旺盛。
第二式：金刚出庙
动作一：静听丹田气机之动，内劲一动，丹田之劲催动内气，传导至脚、腿、腰和身躯，腰背劲向后，两臂劲自然向前、向上掤起。
动作二：当两臂掤至肩平时，有一个细微的手指尖向前挤劲，随之坠肘回捋，下按至腹前，同时注意头顶有“虚领顶劲”的意念。
动作三：寓左先右。心意一动，内劲随之而动，由腰腿丹田催动两手，在腹前划弧，由左微向右，再向左上方掤出。左手心向左，右手心向上，重心移至右腿。
动作四：身右转：右脚蹬地，裆走后弧，重心移至左腿，同时左手小指领劲（顺缠），内旋向右，手心向上；右手拇指领劲（逆缠），外旋向右引，手心向右，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆。
动作五：重心移至右腿，左脚有钩挂之意，划弧提起并向左前方铲出，脚跟内侧轻轻擦地，脚尖翘起，如履薄冰，同时两手向后掤。
动作六：重心下沉，裆走下弧，劲起右脚根，腰裆腿丹田催动重心前移至左腿，同时左脚尖外摆，左手前掤，右手有下按之意，两手之间相吸相系。
动作七：腰胯丹田带动提右腿上前，右脚尖点地落于左脚旁。两手上下划弧相交，左手在上，手心向下，右手在下，手心向上。
[用法简介]：
动作一、二：彼双手攻我上部，我两手上掤，由彼两臂内侧向上、向回带或震弹使其落空。进步用双掌打其胸部并有向上去的透劲，也可变拳击其腹部，或用挒劲向左右挒之。
动作三、四：彼出左拳进攻，我身左转，采其左臂顺势将其捋出。彼出右拳，我身右转，两手捋其右臂使其落空，进右肩靠其侧身将其靠出；或左手制其右肘往上，右手执其右腕往下，反制其右臂。如彼及时回撤，我速出左脚蹬其右腿或用左脚勾挑或里扣管住其右腿，双手按其胸部外翻，或右手擒其右手腕略上引，速向下反折其腕。 [page]
动作六、七：如彼撤的块，不能抓其手臂，则以左手外抖、撩其面部，继而上右手撩阴或拳击其腹部。
[健身作用]：
太极拳是一种内三合（心与意合，意与气合，气与力合）与外三合（肩与胯合，肘与膝合，手与足合）相统一的运动形式，以内气催动外形。在意气的领导之下，时刻也离不开阴阳、虚实的变化，其运动形式，以上下、左右、进退、里外、顺逆缠丝等，相互对立又统一的方式进行，以腰为主宰，以丹田核心，节节贯串，或收或放，反复伸缩往返。这样一种内外结合的运动，不仅促进身体各个关节、肌肉群、筋骨的活动机能，大大地促进了大关节的造血功能，而且促进了气血、经络的畅通，对体内各脏器起到了按摩作用，长期锻炼可以使胸式呼吸变成腹式呼吸，增加肺活量，对于身体各系统功能起到了良好的改善作用。
第三式：懒扎衣
动作一：寓开先合，两手划弧交叉合劲，重心下降，同时右脚向右侧伸出一大步，脚跟内侧着地，脚尖翘起，再落下。
动作二：寓右先左，身微左转再右转出肘（意念在肘尖），左脚蹬地，重心右移，随转身右手逐渐展开，气达指尖后坐手腕，舒张手指，左手叉腰。
动作三：调整身法，腰胯坐正，沉肩坠肘，骨节拉开，八面支撑，圆裆，虚领顶劲，气沉丹田。
[用法简介]：
动作一：如彼在我右侧以左拳或脚击我中下部，我以右手背拍击，同时左手掌可击其面部，或以右手揽其腿，将其涮倒，不倒可进步用靠法。
动作二：上引下进，当上一势使其落空后，我揽其左腿，其膝关节贴近我肩，我寓右先左的动作，可以肩打其膝关节。出肘是以肘击之，如其较远则用掌击。这叫做：“远用手，近用肘，贴身靠”。
[健身作用]：
右手向右展开，大肠、小肠、三焦等腑之气，沿手三阳经贯于指梢，当运至末势时，松肩、坠肘，右手略顺缠内合，气既从指梢沿手三阴经收于肺、心、心包等脏，对于相应的各脏腑所属病症有功效。
第四式：上步斜行
动作一：身微向右，再向左转，左手松大拇指，左右手微向右再向左上划弧，左脚以脚跟为轴外摆，左手继续向下划弧，重心移至左脚，右脚弧线提腿向右前45度上一步，随上步，右手向右前划弧。
动作二:右手略向左再向右下划弧，左手向右前划弧，左脚弧线提腿向左前45度上一步。
动作三：身先右转再左转，裆劲圆撑走后弧，左手先向右再向左下划弧，右手划弧掤至右耳侧，头和身体向左倾（膝、胯、肩、肘、头有靠打之意）。
动作四：左手掠过左膝后变勾手提起（注意：手心要空，结合身法，掤劲不丢，肩肘手不能丝毫用力），脚腿腰丹田催动身右转，随转体右手向右、向上、向外划弧。“劲起脚根，发于腿，主宰于腰，形于手指”。
动作五：调整身法，沉肩坠肘，圆裆，松胯，坐正身躯，气沉丹田。
[用法简介]：
动作一：彼双手抓我双手腕或肘，欲绞我两臂，我以腰劲为主，先右转，再左转，右手随身右转外开，向右沉劲截其左手腕，同时左手随身左转外开松沉截其右手腕，使其失去控制，从左侧用横列劲击其左侧。当对方右脚踢来，我左手下揽，右脚上步并以右掌击其面部。
动作二：当对方以左拳击我面部时，我以右臂揽其左臂，并以左掌击其右面颊。
动作三：如彼后撤我出左脚套其右腿，可用左肘击、头击或用胯打、左肩靠。如彼提腿换步，可乘势用“圈拦”之法击其面部。
动作四：左勾手可以手腕击彼下颚，右手外展可击打面部。
[健身作用]：
上步气走督脉，流行于阳经，达于四指端。阳经之气流行普布，有培元固本、温阳补肾、疏调经气之功能。
第五式：搂膝
动作：两手略有上合之意即向下捧，左脚蹬地，重心后移至右腿，左脚随即回收，脚尖拇指虚步点地，双手回收再前挤，左手在前上，右手在后下，合于胸前，两腿要圆裆、扣膝，有护裆之意。
[用法简介]：
1、 彼个子较高，冲拳击我面部，我蹲身下钻，抱腿肩顶将其摔倒。
2、 彼欲抱我腿，乘其前扑之际，膝向上顶其下颏，同时双手下击其后脑，如其后撤，则以脚踢其裆部。
3、彼正蹬腿击我胸部，我侧身抱其腿，撤步旋涮，摔之。
[健身作用]：
两手回收置于胸前，阴经之气归聚于膻中，有调理气机、宣肺降逆的作用。
第六式：上四步
动作一：提左膝，同时两手下按向右后划弧，左脚向左45度落地，两手向前划弧，左手向左下、右手向右前划弧，提右脚弧线向右45度上步，重心落右脚。
动作二：身微左转，右手略向左再向右下划弧，左手从左侧掤起，再向左前划弧，左脚弧线提起，向左前45度上步，重心落左脚。
动作三：左手略向右再向左下划弧，右手由右后掤起合于右耳侧，并向右前划弧，右脚弧线提起，向右前45度上步。
[用法简介]：
动作一：彼用脚踢过来，我用手向下隔开，抬腿可护裆，上步靠近插裆或管腿，可将其推倒；或用手直扑面门。
动作二：彼出左拳，我以左手采其左腕，右手控其左肘关节下压，左手上板拿之。
动作三：彼出右拳，我以右手采其右腕，左手控其右肘关节，双手合劲拿之；如其后撤，我顺势上去下折其腕。
[健身作用]：
上步时气由足根走督脉，沿阳经达于手指掌，命门之气上行有培元固本，温阳补肾之功效，对腰背疼、阳萎、遗精等症有治疗作用。
第七式：左掩手肱拳
动作一：身略左转，左手顺缠握拳收至左腰侧，拳心向上。右手心转向上，有擒抓之意。
动作二：左脚蹬地，重心右移、拧转腰胯，冲左拳（太极拳的发力有两种练法，可发力和不发力），同时，右肘向后发肘劲（助劲）。劲起左脚根，发于腿，主宰于腰，节节贯串，达于稍节。
[用法简介]：
彼出左拳击我右肋，我以右手抓其左手背外旋并回带，同时出左拳击其右肋。
[健身作用]：
提神，清心，和胃。
第八式：双推手
动作一：吸气，两手右前搭手向左后方划弧，身左转，重心移至左脚，再向上划弧，合于左耳侧，重心移至右腿。
动作二：呼气，两手同时向前出内劲，气贴脊背，意远，如从口中吐出，左脚跟近右脚，气呼净。此势以呼吸为主。
[用法简介]：
彼出左拳在我右侧进攻，我左手采其腕，右手控其肘关节向上捋化使其落空，进而以右肘击之，如距离较远，则以双掌震弹发力。这叫做：“近身用肘击，快远何能不展肱”。
[健身作用]：
此式开合有致，揉动任督两脉（人百分之八十的疾病都是脊椎不良引起的），使阳经之气流通于督脉，阴经之气归聚于任脉，打通任督二脉之病灶。
第九式：倒卷肱
动作一：身略右转，两手背同时向外掤开、划弧，右手合于右耳边，左手向左下后划弧，同时左脚弧线向左后45度撤步，一半意念在左手、左脚跟，一半意念在右手和丹田，此势是退步防守动作，但防中有攻。
动作二：两手掤劲不丢，重心移至左腿，左手划弧合于左耳侧，右手向右下后划弧，右脚弧线向右后45度撤右步。
重复以上动作，连做五个。
[用法简介]：
1、 彼右脚踢我左侧，我左腿后撤，并左手直接砍其腿或以左手揽其右腿，同时右手击其面部。
2、 彼从我身后欲搂抱我，未等抱住我速退步插裆，继以穿心肘击之或以手打裆。
3、 彼已抱住我后腰，我用四指卡住其小指一侧，拇指扣住其拇指连翻带按，使彼疼痛松手，随即拧其双臂担在我肩上，突然下蹲，腰背配合上翻，双手向下一带将其从我头顶翻过。此势叫做：“神仙大脱衣”。
[健身作用]：
连续倒步、后退，加强了疏通下肢经络的功能，祛风湿，清肝胆，利关节。两手在左右耳边翻转，有益于耳聪、目明，听宫开窍。
第十式：白鹤亮翅
动作一：接上式，当撤左脚时，两手同时向左下后划弧，在重心移至左腿时，紧接着两手继续划弧，右手向左下，左手由左向右上交叉相合于腹前，同时右脚弧线向右后45度撤步。
动作二：重心移至右腿，收左脚，拇指虚步点地，两手右上左下，两臂肘结合腰腿劲张开，八面支撑，气势高大，屈膝、松胯、圆裆、扣膝。
[用法简介]：
彼向我进攻较猛，我边后退边用双手管住其肘关节，并用搅法使其两臂交叉失势，视彼角度有利，连缠带发可击其上中下任何部位，我大开门户不利进攻，可用“迎门靠”。
[健身作用]：
以身领手，或以手领身，胸腹折叠，使胸腹之气随身法旋转，打通冲脉，对于气逆上冲、吐血、月经不调等病有疗效。 [page]
第十一式：斜行
动作一：在腰腿的带动下身略左转，左手略向下，右手向左划弧。
动作二：身右转，右手向右下划弧，左手由左侧掤起向右划弧，重心下落，左脚向左前方45度出脚，脚跟内侧着地，脚尖上翘，再平落地。
动作三：身略右转，松左腰胯，裆走后弧，重心左移。以下动作同前式“上步斜形”动作三、四、五。
第十二式：闪通背
动作一：重心不变，两手寓左先右，略向上右再向左侧划弧，左手在左，手心向外，右手在右，手心向上。注意：以腰腿丹田带动两手运动。
动作二：身右转，左脚蹬地重心移至右腿，左脚收至右脚旁虚步点地；两手寓右先左再向右划弧，右手在右上，手心向外，左手在身体中线下裆位，手心向前。
动作三：重心不变，腰身带动双手先向右上再向左划弧，左手在左上，手心向外，右手在身体中线下裆位，手心向前。
动作四：身微右转，左手微向右划弧，手心向下有按意；右手收于右腰侧。
动作五：左脚上前一步，左手向左后变勾手，微向后伸。右手意在指尖，前刺后即刻放松（白蛇吐信）。
动作六：左脚以脚跟为轴，脚尖里扣，重心移至左腿，提右膝，再以左脚尖为轴，身向右后转90度，左手向上向左耳后发力，手心向里；右手向下斩手发力，手心向里。注意：腰脊为主宰，带动脊背传至臂手发力。
[用法简介]：
动作一：彼双手直推，右脚在前，我双手抚彼双臂，略左变右，横向右转，使其失势。
动作二：彼未失势，继而用双肘来击我胸腹，我在其未发之际，身左转退步避其来势，同时管其双肘，逆缠里合使其失势。
动作三：彼从我背后袭击，我速降低中心，身左转闪身将其闪出。
动作四、五：彼右拳击我肋腹，我以左手揽之，同时以右手刺其咽喉。
动作六：彼从身后搂我腰，我身右转斩手，同时挑其右腿。
[健身作用]：
通揉任督二脉，调理阴阳，打通经络。
第十三式：右掩手肱拳
动作一：两手背同时向外向上掤起，震右脚，左脚向左前45度上一步，双手向里划弧相合于腹前，右手在上，
动作二：身微左转，重心移至左腿，同时两手臂向下、向外分。
动作三：腰腿带动身右转，左脚蹬地，重心右移，松右胯，右手握拳收于右腰间，左手随之向右划弧略收，手心向上，有刁手之意，蓄势待发。
动作四：身突然左转，蹬右脚，两脚五指抓地，转腰翻右臀，重心左移，认准目标左前方，右拳突然放出，丹田“吐气”，同时，左肘向后助劲，形成对开之势。
[用法简介]：
彼击我腹部，我双手下按用下采劲使其前扑，如未奏效即以左掌击其右侧头部、肋部、左臂或左手牵其右手腕往回一带，用右拳击其肋。
[健身作用]：
震脚，刺激了起于足跟的阴阳跷脉，对于嗜睡或失眠有较好的疗效，右手中指轻扣劳宫穴有清心、安神、和胃之功能；两脚五指抓地，对于肝经、脾经、胃经、胆经等，均可以起到一定的治疗作用。
第十四式：六封四闭
动作一：两手向右前搭手，再向左后螺旋下捋，腰劲下榻，左脚尖外摆，重心移至左腿，提右腿弧线向左前方90度上步，脚跟内侧着地，脚尖翘起，再落地。
动作二:两手掤劲不丢，吸气，左手变手背向后上掤，两手向左后划弧合于左耳侧。
动作三：呼气，以右手为主，向右下、右膝方向按出，左脚随之置于右脚旁。此式以呼吸为主，呼尽，动作到位。
[用法简介]：
1、 彼出左拳较高，我可两手上引其臂，右手剉其肘、肩关节。如其速沉肘收回，则以双掌下按其胸。
2、 彼以左脚踢我中部，我以双手抱其腿向左涮，将其摔倒。
3、 彼抓我右臂推按，我乘势右臂随身左转下沉引进，使其落空，乘势将其击出。
4、彼出拳脚过低、过猛，我粘其臂顺势将其捋出。
[健身作用]：
此动作对腰、胁下、前腹的旋转，属于带脉范围，由于内气的催动与外形运动的结合，可以防治慢性游走性疼痛，对于腹部胀满、腰软、乏力等有广泛的治疗意义。由于此势强调以呼吸为主，结合丹田旋转、开合，肩、臂的旋转，身体内外都有收缩性、伸展性，能增进各脏器及肩、颈关节韧带的活动功能，特别是对于肝肾的生理活动具有积极的影响。由于腰部的扭转，小腹收放，以及呼吸时横隔的升降，对肠胃及各内脏起到了按摩作用。因此久练太极拳会出现骨鸣、腹鸣等现象。
第十五式：单鞭
动作一：在两胯腰腿的带动下，两手同时顺缠，左手指尖向前，右手向下后里合，两手心向上。接着，右手变勾手，以腰腿劲催动，突出右手腕，向右膝前上方出腕劲，左手落于腹前。
动作二：左脚弧线微向上提，脚跟内侧贴地，脚尖翘起，再落地，向左横开一步，左肘尖略有出肘之意。
动作三：身略右转，左手指尖向上行至右肩前，变逆缠拇指领劲，手心向外。
动作四：身左转，右脚蹬地，重心左移，出左肘、左手，意在左小臂、大拇指，向左划弧逆缠展开，脉络走阳经。定势时，意在掌根，手指竖张，右勾手配合微开。注意：两肩松开、拉开、活顺，沉肩坠肘，调整身法，两肘与两肋若有绳牵，气沉丹田。
[用法简介]：
1、 如彼以右手抓我右手背擒拿我，我结合身法，右手顺势松腕缠肘，上提下折反制其腕，使其倒地。如彼左手抓我右手，我顺缠回收，同时以左手指击其腋下、软肋，紧接着继以右手腕击其下颏。
2、 彼以右拳顺步击我头部，我右手上掤捋化其势，左掌顺其右臂内侧击其面额。
3、 彼以左手擒我左腕，右手制我左肘，欲反拧拿我，我顺其劲路向右引化，并进身靠之。
[健身作用]：
左右手向两边展开，做先顺后逆缠丝，气流注于指端梢节，体现了太极拳以腰为主宰的技法特点，就像一扇门，腰是门的中轴，腰轻轻一动，门随之打开；手法、步法、身法随着腰脊、裆腿的运转而转动；这种形体与内气结合的整体运动，使气血行之于内，运之于外，不仅增强了人体的感觉、触觉功能，而且增强了身体内部器官的生理反应，起到了防病治病的作用。此式对于气短、胸闷、心烦，以及肢体各关节疼痛，手三阴各经疾病如：肩周炎、网球肘、颈椎及腰椎病痛有广泛疗效。
第十六式：云手
动作一：寓右先左，以身领手，两手由上微向左划弧再向右划弧，重心右移，左手在左，右手在右。
动作二：腰身换劲，重心左移，右手向左下划弧，左手外旋，右脚并步落在左脚旁。此势外表看两腿合并，实则裆内圆虚。
动作三：腰身换劲，身略左转，重心落在右脚，左手先逆后顺缠，小指领劲，手心向上，向右划弧；右手先顺后逆缠，拇指领劲，手心向外，向右划弧，左脚向左开一步。
接动作二、三（左右两边，两手的顺逆缠丝及身法要求是一样的），连续三遍。
[用法简介]：
1、彼出右拳上右步，我右手上掤顺势引化，左手绕至彼身内侧，继而向左外两手打横捩劲。
2、彼出右拳击我脸部，我右手上掤，身右转进左脚，继而用肘击、肩靠、胯打等。
[健身作用]：
此式较为全面地运动手、眼、身法、步，在外活动了身体上下关节，在内促进气血周流，畅通各经络，祛病功效广泛。
第十七式：高探马
动作一：当左脚向左开一步后，左脚尖外摆，左手逆缠外开，再顺缠转手心向上，右手划弧合于右耳侧，右脚向左脚前方上一大步，身向左转180度。
动作二：上动不停，重心移至右脚，左脚跟进，虚步点地，左手落于腹前，右手逆缠向右侧外开劲。注意：在蓄劲、开劲的转换过程中，要体现出无断续、无凹凸，顺遂、圆满，最后定势要八面支撑，气势开张。
[用法简介]：
1、对方以右手在我左侧击我肋部，我左臂顺缠引化，反手逆缠一掌，击其面部。
2、彼以右拳击我面部，我以左手揽化之，同时以右掌击其面部。
[健身作用]：
此式动作多在阴经，对手三阴经病症有较多疗效，如胸背疼、胸热、感冒、气短，手颤、肘挛，心烦，翻胃等症疗效较好。
第十八式：右蹬一根
动作一：左手向左后拉，再向右手前搭手（右手也配合转一圈），两手同时下捋至左胯前。
动作二：左脚向右脚前盖步，左手同时合于右臂上。
动作三：提右腿，松腰胯，调整内劲，突然放劲，蹬出右脚跟，两手同时外开，意在掌跟。
[用法简介]：
当对方在我右侧，以左脚蹬我肋部，我用右臂由下而上揽化开，同时出右脚蹬揣其右腿。
[健身作用]：
蹬跟时，对于足太阳膀胱经病症多有疗效，对于鼻塞、项背痛、咳嗽、气喘、胃满、腹胀、腰腿无力等有一定的疗效。
第十九式：左蹬一根
动作一：右脚跟落地，两手划弧交叉相合，左手在下，手心向上，右手心向左，身右转180度，两腿交叉，重心落在右脚。
动作二：提左腿，以下动作同上式动作三，唯蹬出左脚跟。 [page]
第二十式：左右野马分鬃
动作一：左脚收回，落右脚旁，身微右转，重心移左脚，两手划弧交叉合劲，左手在上，手心向右，右手在下，手心向上，右脚向右迈出一大步，脚后跟内侧着地，脚尖翘起，再下落。
动作二：寓右先左，身微左转，左脚蹬地，重心右移，随身体移动，开腰脊，内劲传至肩、肘、手。右手向右前展开，手心向上，左手向后下开，手心向下。右手高左手低。
动作三：两手先走下弧前捩劲，再向上，向后掤捋，右脚蹬地重心移偏左腿。
动作四：右脚尖外摆，身右转180度，双手划弧合劲，随转身两手交叉，左手在下，手心向上，右手心向左，同时左脚勾挑向左前上一步。
动作五：寓左先右，身微右转，右脚蹬地，重心移至左腿，随身体移动开腰脊，内劲传至肩、肘、手，左手心向上前展，右手心向下后展。
[用法简介]：
当对方从我右侧出左拳击我右肋，我以右臂揽化引空来力，紧接着上右脚套勾其身后两腿，并以右臂外展使其身向后仰翻。
[健身作用]：
此式一左一右拧动变化，使腰身富于弹性，同时以内气催动外形，对于肝、胆等慢性病有着积极的医疗作用。
第二十一式：玉女穿梭
动作一：身微左转，重心后坐，左脚尖外摆，左手臂上挑回带。
动作二：提右脚上前，脚尖点地，置于左脚前；右手以手腕向前撩击，两手相合，左手在上。
动作三：右胯腰腿带动，两手以右手为主，略上提，向右划一圈后，突然惊起，提右膝、两脚起跳，先落左脚，再落右脚，双震脚，同时两手上抬，再下按，左手在里，右手在外。
动作四：身微左转，收两手，提右腿，蹬一跟，两手同时向外发掌劲。
动作五：右脚向前垫一步，右手向前探，身向右转180度，左脚起跳，向前一大步，越远越好，同时左手掌跟前推，右肘向后顶。
[用法简介]：
动作一：对方以左拳或左高鞭腿袭来，我以左臂带开，使彼背势，而后进击。
动作二：上步右手撩裆，右腿上前，含有膝顶和脚踢之意。
动作三：向右划圈含有“搅水”之意，可上步搅其左臂。两手惊起，可以右手腕打对方的下巴颏。两手下落，可打迎面掌或定心掌。
动作四：身微左转提腿可揽对方左蹬脚。
动作五：跳步推掌为群战方式，有声东击西的作用，左掌前打，右肘后击。
[健身作用]：
纵跳转身动作，可以起到刺激全身经脉的作用，使内气扩展。
第二十二式：金刚捣碓
动作一：左脚落地，右脚插在左腿后，身继续右转，左手心向外，右手屈臂，手心向外，以左脚跟右脚尖为轴向右再旋转180度。
动作二:两手划弧交叉相合，左手里旋在上，右手前撩在下，右脚虚步点地。
动作三：右手上撩后握拳，落于腹前左手心。注意：调整身法，保证丹田的平稳、充实，保持松肩、坠肘、塌腰、活胯。
动作四：提右拳，拳腕向上，同时提右膝；然后松胯，右脚自然沉落，重心偏左，右拳落在左手心，两手与腹部，间隔一拳的距离。
[用法简介]：
动作一：落地转身使用捋劲，引进彼劲，使其落空。
动作二：两手交叉，左手化空彼右直拳，同时我右手撩裆或一击掏心拳。
动作三：右手拳腕上提、下落是反擒拿法。
动作四：右拳上抬可打对方下巴颏，同时抬腿顶裆。
第二十三式：收式
动作一：两手背向外分开（注意松肩、松肘、松腰胯）并向上、向前划弧，再合于胸前，手心向下，同时舒缓的深吸一口气。
动作二：两手在意念的引导下，外导内行，降至丹田处，略亭，再落于身体两侧，呼气。
动作三：重心移至右腿，左脚收至右脚旁，自然站立。
[健身作用]：
动作进行到此，形体、意念、气血，由动态复归于平静，由太极阴阳变化，复归于无极状态。
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