学习内家拳须知 今之学拳术者，每好高骛远，辄以炼气凝神，勿须拘泥于形式，理论固高深矣。然不切合于初学何!夫拳术，无论少林、武当，欲舍形式之外，实无致力之途。且拳术贵在顺中用逆，导气下沉，动中求静，神不外散，则自然气聚神凝。其形式纯正者，呼吸即调，形态乖谬者，则呼吸亦如其形态而散乱矣。余闻之先严云：“拳术练气凝神须向姿势平正中求之。形正则气和，形偏则气亦偏。”又云：“增其荤者，减其骨；饰其外者，丧其中。”此言初学宜注重姿势而不尚奇特，概可知也。学习拳术，门派之见，实属万不可有。然选择拳术，首戒标奇立异。设二三其志，尤易趋入歧途。但既经选择之后，尤宜继循正轨。所谓探骊，贵得其窍。矢志前修，持之以恒，不特真诠可获，且其成功可待也。练习拳术，必须心静。心静则意专，意专则举手进退，左右往来，前后进退，上下伸缩，无不如意。意之所至，即力之所至。尤须知拳术姿势，变换在腿。内外一气，含蓄在胸。两肩松开，气自下沉。力起于脚跟，则主宰在腰腹，而运用则在两肩。往来伸缩，如前面有物阻挡，前进后退，有不丢不顶之意。初练时务要认定一种，勿贪多，勿嫌少。须知拳虽一派，而式不同，法出一源，而用殊异，故学一式须时加练习。勿专求重，重则滞；勿专求轻，轻则浮。尤不可专求一部之气、一部之力，务求全身平均发展。盖拳术顺者，自然有力。内外和者，自然气聚神凝。得其中正者，身体自然沉重。神意静逸者，身体自然轻灵。故切不可专术一事。久之，身体自然强健，自然可以祛病延年矣。今请与初学诸君约嗣后学习，请照各则循序渐进。虽不能皆成名家，亦以可免误入歧途矣。 一、形意拳、八卦拳、太极拳，源出一流，而式用不同。初学者亦各择其性之相近，认定一种加以练习。 二、三种拳术既经择定一种之被，学会一式即须勤加自习，切勿贪多嫌少。要知各式有各式之妙，学者宜细细领悟。 三、到场练习，幸各自动将所学会者温习。须知多练一道，即身体上多获益一次。幸勿俟催促后，始再练习。 四、练习拳术，学有先后。初学者应自起点学起，切不可强与先习者比拟。 五、温习拳术如有不明了，即当随时质问，以免食而不化之讥，而于休息时，尤其应观察他人练习，藉以仿摹、领悟之效。 教学中应注意的事项 一、循序渐进，逐步提高 学形意拳，万不可因式简而贪多求快，不求甚解。应按部就班，打好基础，循序渐进的提高，一式学不好，不学第二式。否则姿势长期不正确，势将事倍功半，身体机能也难得到改善。三体式、五行拳虽形式简单，如果不加重视，而过急欲学套路，学花样，希图以多而胜，实际工夫很难长进。 二、应有毅力，持之以恒 不择场地，只要平坦、通风的一块地即可。每天有计划地练习，切不可三天打鱼，两天晒网，一曝十寒，也难收到锻炼的好处。坚持才能改善素质，提高技术水平。 三、因人制宜，适当安排 有人认为，形意拳猛烈，运动量大，只有年轻时才能从事学习。其实不然。古时有名的拳家很多是从中年以后，如李洛能37岁始学，李镜斋63岁练至70余岁学成。女同志同样可以学。但要因人制宜，适当安排。拳势稍缓，少打明劲，然后再增内容，提高强度。 四、协调和顺，呼吸自然 不可憋气，只要身法伸缩、步法进退、手法起落等方面作到协调和顺即可。外顺则内合。动作符合要领，身体安排合度，才能呼吸畅行无阻。 |
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