太极拳练的是什么？！

陈彦胜

太极拳第一课：太极拳练的是什么？！

主讲人：陈彦胜

各位拳友大家晚上好，今晚我和大家分享一下，大家都老声长谈的老话题“太极拳练的是什么？！”

相信大家对这个问题都不陌生，在很多场合我问过很多的拳友，太极拳究竟练的是什么？大家回答的都普遍不够具体、不接地气。

有的说练的是外形、

有的说练的是意气、

有的说练的是养生健身、

有的说练的是技击实战、

有的说是练精气神.......等等。

总的讲回答的还是不够直白、明了、通俗易懂。

那么，今晚我们就说说太极拳究竟练的是什么？希望能给大家学拳的道路上有所指明！

第一部分：

拳理阐述：气足血旺、筋长骨密的内劲拳理

一、外练：

古人云：外练筋骨皮，内练一口气！

拳论云：“欲求身体之健康，首要锻炼筋骨。”

太极拳练的是筋骨：

俗话就是身体，就是外形。

中国人形容一个人身体好为“筋骨好”。

由此可见，筋骨对于武功和身体都很重要，练武要练筋骨。

太极拳的练习中有“撑筋拔骨”的说法正是暗合了武功和中医的筋骨理论，而筋骨理论正是指导内家拳练习的重要环节。

练习太极拳如果按照动作的外形去做，那就和广播操没什么区别了，只是用肌肉来挥挥手踢踢腿而已，所以，能够做到筋骨练习的才是真正的太极拳！

筋骨练习，首先，骨头大家都知道，但是筋在哪里？

所谓“筋”

其实就是骨头之间的连接部分的组合，包括韧带、骨膜、关节之间的软组织和各种液体或是能量输送的管道的集合，但不包括肌肉。

“筋”有二种特性：

第一种是韧性：

有拉力，在两根骨头向外支撑时会产生张力；这种张力可以使我们的骨格在重力的作用下互相牵引、拉住、绑定，让人体的筋和骨形成一个架子，这也就是我们把拳称为架子的理由，练习太极拳所以也叫做“盘架子”。

第二种是弹性：

可以通过伸缩产生弹力，而这种弹力就是我们所说的“劲”，“劲”是中国武功中力量的特有表现方式。

我们通过练习筋骨的强大来达到人体骨架的强大和“劲”的强大，从而达到练成上乘武功的目的。

二、内练：

太极练的是气血：

人活着就生命质量而言务必须运用好两个组件：

一是气，

二是血。

太极拳是活化和提速此二者的最好的演练形式和方法。

《黄帝内经》记载：人之生以气血为本。

气和血是构成人体和维持人体生命的两大物质。血液通过血管运输，人体的血管长度有9.6万千米，能绕地球两圈多!血液想要到达身体的每一个角度，必须靠气的推动，气就如水泵一般，将血液输送到身体每一个角落。

气血相辅相成，气足血旺，身体才能健康。

三、气血筋骨的关系：

拳论云：“骨者，生于精气，而与筋连。筋之伸缩，则增力；骨之重者，则髓满（髓是人之静也）。”

筋骨、精气的关系，从此可见一斑。而且，气力之增加，乃是筋之伸缩之结果。

“筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼。”

乃警示世人：筋骨之能力，全赖锻炼而得。法鼓钟罄，令人耳目一新。

气血运行于全身，周流不息，外而充养皮肉筋骨，内而灌溉五脏六腑，气血与人体的一切生理活动和各种病理变化密切相关。

肢体的运动，虽有赖于筋骨，但筋骨离不开气血的温煦濡养，气血化生，濡养充足、筋骨功能才可劲强。

第二部分：

拳法讲授：内外合一练拳法

四、怎么练：

太极拳综合起来练的就是人的精、气、神。

1、筋骨

太极拳的筋骨锻炼就是缠丝劲打拳；

2、气血

就是用呼吸力、丹田力、意念力的内在统一来锻炼。

呼吸力、丹田力、意念力是太极拳内劲的精髓，也是太极拳内劲的精华所在，只有将三者的内在完美地结合，你才算真正地踏入了太极拳殿堂的大门。

具体练法我们会在下面的课堂中详细系统学习！

内劲扫码学习

缠丝劲扫码学习

第三部分：
互动：你问我答

五、你问我答：

1、【拳友玩太极360问】陈老师能给简单的说说"骨之重者，则髓满"中髓指的是什么吗？

髓：

骨头的空腔中像胶状的东西：骨髓、精髓（喻精华）。

人体骨髓、脊髓和脑髓的总称。由肾的精气与饮食精微所化生，有充养骨骼、补脑等作用。

骨髓：

人体内的造血组织，位于存在于长骨（如肱骨、股骨）的骨髓腔，扁平骨（如髂骨、肋骨）和不规则骨（胸骨、脊椎骨等）的松质骨间网眼中的一种海绵状的组织。

成年人的骨髓分两种：红骨髓和黄骨髓。

能产生血细胞的骨髓略呈红色，称为红骨髓。

成人的一些骨髓腔中的骨髓含有很多脂肪细胞，呈黄色，且不能产生血细胞，称为黄骨髓。

人出生时，全身骨髓腔内充满红骨髓，随着年龄增长，骨髓中脂肪细胞增多，相当部分红骨髓被黄骨髓取代，最后几乎只有扁平骨松质骨中有红骨髓。此种变化可能是

由于成人不需全部骨髓腔造血，部分骨髓腔造血已足够补充所需血细胞。当机体严重缺血时，部分黄骨髓可转变为红骨髓，重新恢复造血的能力。

作用：

人体内的血液成分处于一种不断的新陈代谢中，老的细胞被清除，生成新的细胞，骨髓的重要功能就是产生生成各种细胞的干细胞，这些干细胞通过分化再生成各种血细胞如红细胞、白细胞、血小板等。

简单的说骨髓的作用就是造血功能。

因此，骨髓对于维持机体的生命和免疫力非常重要。

在文学方面指人或事物的精神。

所以我们练习太极拳，首先要通过螺旋缠丝，在锻炼筋骨上下功夫，强筋壮骨，长力增劲，人就精神。

2、【拳友最爱太极问】缠丝的要点是什么？

缠丝：

就是在打拳运动中周身螺旋缠绕拧转形成缠丝身形，重点在于每个动作要知道是小指领劲还是大指领劲，还是中指领劲。

一般的：

往身体上的合都是小指领劲走顺缠；

往身体外的开都是大指领劲走逆缠；

身体松沉定式的时候是中指领劲气沉丹田。

今晚的课就到这里，感谢大家的听课和提问，祝大家晚安！

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陈彦胜老师太极拳欣赏