清除宿便，是我由来己久的愿望。记得多年前，一个做安利的朋友曾组织我们进行过一次清肠，是那种一边喝盐水、一边看着光碟做运动，排便后补充安利营养素，我觉得蛮好的，但是，自那次以后，也就再也没清过了。后来，记得美容院的老板为推销产品曾送过我一次机械清除宿便，就是那种用一根塑料管通入排便口，然后不断地往里灌水，让你难受得脸色发青，苦不堪言，折腾来折腾去，整个人好像都要虚脱似的，从此一提到清便我就怕。再后来，我在好友的QQ空间里看到一篇关于教人如何清除宿便的文章，我觉得很可取，便下载下来了，但整个清肠过程介绍不详。我想，结合近两年来习练太极缠丝桩的体会以及以前排毒的经验，自己完全有能力择个时机，尝试一下，为自己给力。3月12日，正好是星期六，无事在家，正是实施的好机会，于是，头一天就做好了准备，很顺利地给自己清理了一次肠道，感爽极啦！现在，我就把这种既简便、经济又有效的清肠方法介绍给大家，有便秘而又感兴趣的朋友不妨一试。

一、什么是宿便?
   人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外， 造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。
    宿便的典型表现：天天排便仍有残便感， 或长期一周内持续3天以上不排便。毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。

二、清除宿便的方法： 
  1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。

这三种方法，机械疗法比较痛苦；而药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒；所以，最科学的清肠方法就是食物疗法，食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物。而食物疗法除了饮食及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。

2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼。我们太极人当然首选太极缠丝功了。其原理是：一代太极宗师陈正雷先生曾说，陈氏太极拳的缠丝劲就是引导内气在体内循环经络沿曲线旋转，引导气血周流，促进气血循环，加速人体的新陈代谢，使内气与外形协调结合，内气逐渐充实壮大饱满，从而达到避免或减少疾病，达到养生保健的目的。这就是太极缠丝劲对人体循环系统的作用，也就是“流水而不腐，户枢而不蠹”的意思。 

   3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠道的安危和消化功能的健全。

三、如何进行自我清肠？

  （一）清前准备：

1、清肠前一天要吃清淡些，不吃不易消化的食物，且心情要保持愉悦。准备好一个600 ML（相当于一瓶矿泉水的量）的水杯和一些食用盐，早点睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

2、早上五点五十起床，打开热水器烧水。先喝一杯温热白开水，活动一下身体。然后，把准备好的食用盐用温水化开。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
   3、待一切准备就诸后，凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用温水化好的盐水兑早上烧开的白水，600ML、温热、盐味与稍微咸一点的菜汤差不多。另外，喝盐水应该讲究技巧，如果小口小口地喝，水流速度慢，很容易被胃吸收，产生小便。所以，一定要大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，盐水就能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
   （二）运动助威：

为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。此时，太极缠丝桩就大派用场啦！陈氏太极拳的缠绕螺旋运动，其顺缠、逆缠、上缠、下缠、左缠、右缠、里缠、外缠……都是结合中气运行的，有助于肠胃有序的蠕动，加强消化系统的机能，改善肠胃的血液循环，消化酶分秘增多，这就使食物的消化和营养物质的吸收进行得更顺利。所以加强缠丝劲的练习，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

（三）清肠步骤：分四步

第一步：

1、6:00，喝下第一杯600ML温热盐水，然后随着经典、舒缓、优美的音乐《梁祝》开始做缠丝功。我省去了上步左向缠丝和上步右向缠丝，时间约10分钟，最后收势（以下相同）；

2、6:10，喝下第二杯600ML温热盐水，继续做缠丝功，此时开始有点便意；

3、6:20，喝下第三杯600ML温热盐水，继续接着做缠丝功，明显有便意，并且越来越强烈。此时最好是忍一忍，等到收势后再解；

4、6:30，进入第一次排便，滚滚而下，痛快淋漓，伴随着一股恶臭味，同时排出许多黑色的杂质，这就是宿便，将近有半个马桶之多。排完之后，整个人有种难言的舒服感。稍作休息，继续进行。

第二步：

5、6:40，喝下第四杯600ML温热盐水，接着做一遍缠丝功；

6、6：50，喝下第五杯600ML温热盐水，继续做一遍缠丝功，此时又有便意，自己有意忍住；

7、7:00，喝下第六杯600ML温热盐水，加速重复做缠丝功，让肠道加快蠕动，此时便意急，并且越来越受不了。

8、7:08，进入第二次排便。因忍了许久，倾泻而下，此次是黄色的便水多些，夹杂着宿便漂浮物。尽量蹲久点，排解干净；

第三步：

9、7:22，喝下第七杯600ML温热盐水，变换音乐《梦江南》，节奏感强，提振精神，让人心情愉悦。此时，加大缠丝桩的力度，尽量打低位，做到下沉，加快肠道的蠕动速度。

10、7::32，喝下第八杯600ML温热盐水，接着加速做缠丝功；

11、7：40，喝下第九杯600ML温热盐水，继续加速做缠丝功。此时便意急，自己要有意忍住；

12、7：50，进入第三次排便。此次排出的以水为主，淡黄色，无杂质、无臭味。

第四步：

13、8:05，喝下第十杯600ML温热盐水，重复第三阶段的步骤，继续加速做缠丝功。因有生理盐水的补充，人不但不感到累，反而更加有劲。

14、8:30，进入第四次排便。此次排出的是清便，无色无味无杂质无臭味。

至此，整个清肠过程就结束了，历时两个半小时。然后，再洗个澡。一个人出来神清气爽的，舒服极了！

以上介绍的是一次完整的清肠排毒，其实，清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月清一次的话，也比不清肠的人健康。另外，平时也可以做单次清便，即按上面所说的第一步的程序去做，既锻炼了身体，又排了便，一举两得，何乐而不为？

清得越多，宿便越少，你的肠胃就越健康。有便秘的朋友不妨一试，有我们的太极缠丝桩给力，没有做不到的事！如果有不清楚的地方咱们可以彼此交流交流。最后祝大家健康、愉快！ 

 

                                                                                   永萍太极养生俱乐部学员：何春兰