陈军
陈氏太极拳第二十世嫡宗传人
陈家沟太极拳学校副校长
世界陈小旺太极拳总会会长
    男，1972年出生于陈家沟，系陈氏十九世陈氏太极拳掌门人陈小旺大师长子，自幼随父亲习练陈氏太极拳，擅
长陈氏太极拳老架、新架、三十八势、十九势，精通传统陈氏太极剑、刀、枪、棍、太极推手等家传技法。陈军11
岁进入陈家沟太极拳学校，三年后随父亲到郑州学习，并协助父亲授拳。后光荣参加中国人民解放军，将陈氏太极
拳传入了绿色军营。
    1993年参加“解放军杯”武术比赛，荣获太极拳、剑两项第一名。
    2001年参加海南三亚“首届世界太极拳健康大会”，荣获两项一等奖。
    1994年，开始在家乡、郑州、北京等地传授陈氏太极拳。
    从2000年至今，每年应邀出访捷克、瑞士、乌克兰、英国、德国等国家，进行陈氏太极拳的推广工作。2010年
出版一套陈氏太极拳教学DVD，对陈氏太极拳的推广与普及起到了重要的作用。多年来，以弘扬太极文化
为已任，为传播优秀的民族武术做出了突出贡献，被称为陈家新一代的时代彩虹。

 

陈军对《缠丝功》论述
    在陈式太极拳创编的时候，是没有现在的缠丝功的。从开始就是把老架一路作为基本功和
套路在练习的。直到1980年我父亲到河南省体委工作，当时分管武术的顾有义老师问我父亲：
其他的武术都有基本功练习，你们陈家的太极拳有没有基本功呢？我父亲说：我们也有，老架
一路就是我们的基本功。顾老师说：如果老架一路是基本功，那太复杂了，你能不能编一套简
单易学的基本功。我父亲说可以。
    这就有了现在我们大家都在练习的缠丝功。缠丝功包括单手缠丝，双手缠丝，退步缠丝，
腕部缠丝，腿部缠丝。如果分得再细的话，单手和双手缠丝分为定步缠丝和动步缠丝。单手的
定步缠丝又分为正面缠丝，穿掌缠丝和侧面缠丝。
    看似简单的基本缠丝动作，易学易记，但是想把它做到位，也不是一天两天的功夫。它的
动作都是来自于套路，套路里经常被重复的动作，证明很重要，就把它提炼出来作为基本功单
独练习，反复揣摩。因为它的动作及规律来自于套路，基本动作贯穿所有套路，所以它和套路
有着千丝万缕的联系。
    因此重视和加强陈氏太极拳的缠丝功训练，是快速掌握陈氏太极拳基本技术，基本要领的
有效方法之一。因此，在整个学练过程中，都要注重缠丝功的训练。在缠丝功训练中，把步形，
手形，站桩与缠丝劲等有机结合，为套路练习打下一定的基础，同时对发展有氧运动能力和腿
部力量以及肌肉的放松能力，都有一定的促进作用。做到姿势正确，动作到位，达到周身放松，
动作协调一致，为练习套路做铺垫。所以通常被作为套路练习前的辅助练习。
    在最后，缠丝功把它作为基本功总结成为一个运动规律，也就是一个运动体系。这个运动
体系是以丹田为核心，一动全身动，一个关节一个关节贯穿起来，一气贯通。那么这就叫一个
运动体系，三种运动形式。
    第一种运动形式就是丹田旋转。手的动作呢，有小指先转和大指先转，整个运动就好像在
一个太极球中，运动的路线不出这个范围。开的步子可大可小，但是一等要保证躯干不出这个
范围。在这里我们就拿单手定步正面缠丝举例，右手往外开的时候，气是往手上走的，就像开
电门一样。往里进的时候，就像关电门一样，气是往丹田回来。右手往外走的时候，气走到手
指为阳极，再往外走就出了界限，这时就需要转变，阳极生阴。一转，气从手往里来到丹田，
所以由外往里来，这个过程就叫做阳极生阴.等气到丹田以后就是阴极，这个时候就不能再往左
走了，再往这个方向去就出了界限，又到了需要转变的时候，称之为阴极生阳。一变气到命门，
到背，到肩，到肘，最后又到手，这叫阴极生阳。下肢的动作呢，是和上身相通的，手与脚相
通，肘与膝相通，肩与胯相通。手一转气往里来，脚上的气也是往里来，终点都是丹田。核心
在丹田，上身走，气到手或到丹田，下肢呢，大部分也随，有的动作是不同的，这是第一种运
动形式。气进气出， 是一种缠丝的方式，丹田的旋转是往右转，往左转。
    第二种运动形式呢，比方起式，一起一落，并没有左右旋转，丹田是前后旋转。前后旋转
的时候，手往上升的时候，气是往手上去的，手往下落的时候，气是往丹田来。手分开的时候，
气往手上走，手合的时候，气往丹田来。
    第三种运动形式呢，丹田既有前后又有左右，转四个方向。比如说往右走，气往手上走，
要换变左，阳极生阴，这个过程往右往后，往前往左，本来气是往手上升的，再往里面收，这
是阳极生阴的过程，就是丹田转了四个方向，这就叫第三种形式。不仅仅是单手的，双手的一
样。往左边，左手是阳极，右手是阴极，同时变化，阳极生阴阴极生阳，那么变化的同时，往
左往后，往前往右，这个变化，丹田转了四个方向，这个运动形式就叫第三种运动形式。
    缠丝功动作很简单，重复。通过简单的动作，找到的是这个运动体系和运动形式。通过简
单动作的练习，找到这个运动规律，运动体系和三种运动形式。把这个方法运用到套路练习当
中去，套路动作虽然非常复杂，但总归都脱不了这个运动规律，运动体系和三种运动形式。