推手练习
推手练习主要练什么？核心目的是练不丢不顶，沾连粘随。
什么叫“不顶”呢?
对方手过来触着你的身体，他进多少你退多少．不差分毫，这算不算不顶?暂且不问谁能够做得到．即使有人能够做到．那么，他一直逼着你，你退到何时是推手所讲的不顶．显然不是毫无抵触的你进我退，而是在双方接触力互顶的基础上，彼推我走。推习中，甲用力，乙亦要用力．且点紧、贴实两力针锋相对造成对顶，尔后根据双方功力互相配合，一方身体如弹簧在伸长．另一方身体如弹簧被压缩，一方推着另一方走。两力相顶时，双方的身体犹如两根连在一起的弹簧均受对顶力的作用．在力的挤压下朝同一方向运动，力的作用点不能有哪怕是瞬间的停顿不动，如果力的作用点出现呆死不动，这是真顶了，是错误的。如果没有双方的配合及点紧、贴实两力对顶，充其量是表面形式上的一方收缩另一方跟随，不会有双方身体如弹簧在受力状态下的压缩、伸长，是空空的你进我走，没有力的对话，没有矛盾力。不丢不顶是力学行为，是一对矛盾力，是极富弹性的过程。
什么叫“不丢”呢?
对方不管你顾自走，比如手无目的的乱划乱舞．那么使出浑身解数也无法连着他的手随着他的手步调一致的“不丢”。假如有谁能够做到，这样的不丢又有何意义呢?在日常生活中．大人牵着小孩走，我们说“不丢”。小孩紧紧地跟随在大人身后，我们也会说“不丢”。然而，前者之不丢与后者之不丢在力学上是不同的，前者有力的相互作用．后者没有。推手练习中的不丢与前者有点类似．但不尽相同。大人牵小孩是靠手拉发生力的行为．推手练习中的不丢，不能用手抓、拉。推手练习中的不丢是怎样形成的呢？答案已经有了，“不顶”做到了．我推着你走做到了，“不丢”已在其中。不丢不顶做到了．沾连粘随也已在其中。
不丢不顶这对矛盾力可大可小，可大到竭尽全力．可小到微乎其微，唯不可不用力，因为不用力就谈不上矛盾力，没有矛盾力就表现不出弹性。当接触力微乎其微时，肩臂却酸不可耐，呼吸跟不上，有力无气，这是常说的”气推”。劲推和气推实质是一样的，都是力的行为，只是劲推粗一些，气推细一些，细到牵一发而动全身，全身动起来呼吸就跟不上了。除了推手有不丢不顶这档事儿外．有个游戏也有点不丢不顶的味儿。两人一组，背对背．后背之间夹一个大气球，两人从这一头跑到那一头，气球不能跑掉也不能夹爆．看谁跑得快。跑动中．如果两人的顶力小了．气球就飞走了，这是犯丢。如果顶力过大，气球压爆了，这是犯顶。从这个游戏我们也可以看出，要不丢不顶，先要互顶．关键在这个互顶的力度要恰到好处。没有互顶就没有不丢不顶。不互顶在先，何来沾、粘行为公园里常见有偏离不丢不顶本意的推手练习。如，双方长年累月画圈．达到十分默契的程度，你来我去．你退我进，天衣无缝不差分毫．习惯成自然．毫不着力。这样的不丢不顶除了健身几乎没有技击意义。毫不着力的推手是假推，是背离不丢不顶本意的，这不是“用意不用力“的本来面目。
不丢不顶是双方配合的产物。背夹气球的游戏．任何一方不配合．还有不丢不顶吗?一个太极顶级高手和一个不会武功的人推手，能推出不丢不顶吗?推手比赛只求战胜，不讲配合，还能看到不丢不顶吗?推手表演
推手表演情景总是令人叹为观止，是真的还是假的？外行者、初学者、功夫一般者总免不了有类似的疑问。
表演的目的之一是尽显该拳术的特色。在进行太极拳推手表演时，尽显沾连粘随不丢不顶，用劲似松非松将展未展，双方丝丝入扣．二人似一人合二为一；尽显挨何处何处发．挥之即去．招之即来，无招无式；尽显招式．捏指、反关节、锁腿，牵一发而动全身：有尽显功力，触之即发，如弹丸弹出丈外 这是真的还是假的?亦真亦假。
说真就是真。如果换一个不会太极拳的上来，他不具备懂劲这个条件，接不上接不准老师的来劲，就演练不出劲打劲令人叹为观止的情景。说假就是假。因为换一个不会太极拳的、不熟悉的上来，他散乱不整．不成团，无法与你配合接你的劲．同样演练不出精彩的劲打劲的效果。表演成功的前提是双方配合，只有配合才能淋漓尽致地展示出太极拳推手应有的东西，才能尽显该拳术的特色。
表演情景与平时练习息息相关．表演反映出平时推手练习的风格特点。表演情景不同，表明推手风格不同。从表演情景可以推断出其人推手用于实战的实用性。表演都是夸张的，都是在配合默契的条件下进行的，都是老师比学生厉害。实战不是这个样子．如果是这个样子，太极拳就会在当今的散手擂台赛上战无不胜，擂台上就尽是耄耋的身影了。表演不是实战，当不了真。 [page] 推手比赛
现行的所谓推手比赛，空有虚名，其实质是断手比赛。推手、断手、散手三者要区分开来．要科学定义。再在这个基础上把推手比赛更名为断手比赛．比赛规则作彻底性改变。比如，为了减少顶牛，增加观赏性．增加实用性，可以把比赛的圈子放大，大到选手几无出圈之虑。摔跤、柔道为什么少顶牛?因为顶牛没有用，出圈不得分。为了增加技术在比赛里的比重，也要把圈子放大。圈子大，周旋余地大，技术发挥空间大。力大与力小者对决，场地越狭窄对力小者越不利。圈子大了，把人们往技术方向引。增加击点得分比重，把人们从“推”字上解放出来，引向击打，导向实用。当然比赛的圈子小了并不是一无是处，圈子越小，越能反映整体实力。圈子要大还是要小．全在制定规则的人的手里，看他倡导什么。有人批评太极拳不能打，这是因为人们被推手的“推”字害惨了。师傅年纪大后．断手、散手是不会练的．推手却是终身相伴的。这时，如果师傅不提醒不安排学生练习断手、散手．长此以往不知不觉问就只剩下一个推字了。推是宝贝，推是过程．推却又不是一切，推要转化为击。推手练就的沾连粘随不丢不顶．为得是在运用时又丢又顶，但此丢顶已绝然不同于彼之丢顶。同样的道理．推手练就的沾连粘随不丢不顶．为得是在运用时散化成击打，但此击打已绝然不同于外家之击打。
还有一条路．只比推“手”。现在的推手比赛也可以往回走，回到当初。当初．举行推手比赛，在人们的潜意识里，在预期里是想看到不丢不顶、沾连粘随。虽然说不丢不顶、沾连粘随应该是全身性的，而实际上主要还是通过手上体现出来。所以最初推手比赛规则主要体现手上功夫，对脚绊，搂抱限制较严，但是比起来很不好看。后来试着规则逐渐放开，想“整体”“全面“一些．想好看一点，可是事与愿违，顶牛却越来越激烈。最后不得不暂时停止举行比赛．改由各有兴趣的武术组织自行探索比赛规则。拳击比赛为什么成功?因为它有特色，比如只用手来比，虽然拳击运动是全身性的。“武林大会”为什么目前有很高的收视率？不是因为它的实战功能，是因为它会向观众展现该拳种特有的技巧。太极拳术自成体系，我们取出其中的套路来推广和比赛，很成功。我们取出其中的推“手”来推广和比赛，只比手不比脚不比所谓的“整体“”全面”，就像篮球只比手，足球只比脚一样，只要规则制定得好．相信也会成功的。
把推手比赛更名为断手比赛不管怎么说都有点不伦不类，没有摔跤、柔道、散手有特色。还是只比推”手“好。
实战
刘习文先生在《谈谈我所知道的杨派太极拳》一文中写道：“吾师言，同为推手，澄甫、少侯风格各异：’杨澄甫体格魁伟，教学规范．推手多四正手．长劲发放．无劲不摧，著名的杨氏大捋．肩背靠人劲道雄浑，腰腿部尤见功力：杨少侯身体清癯适中，步法快捷紧凑，手法轻灵奇巧，发劲刚脆．常搠捋采捌混用．跌打摔拿并施，不拘常规。’吾师溲瘦小，身高仅一米六七．少侯常对其言，。你那个头．学老三(指杨澄甫)那套不成 虽说太极拳以柔克刚，以弱制强之技，但拳不打力，力不欺功，功夫相等者，身高力大沾光。要不被人制须侧身移步与之穿插游走。”
体重大者，稳定力矩大。体重小者，身体启动快。体重大者在身体充分接触纠缠的对抗形式中最占便宜．如摔跤、柔道甚至是太极拳断手，体重小者都不占便宜，但在可以击打、不与纠缠的对抗形式里体重小者不会吃更多的亏。体重小者要比体重大者付出更多的汗水。
在身体充分接触的对抗形式中．如捧跤、柔道、甚至太极拳断手里面，其他身体条件相同的情况下，体重因素起到极大的作用。要减少体重因素的作用，唯实战，唯不与对方肢体纠缠的击打。实战可以充分发挥游走的作用，体重小者，游走快，启动快，由此弥补体重小的不足。实
战最能发挥和充分体现四两拨千斤的作用。李小龙只有六十几公斤体重，如果放在摔跤里面或者太极拳断手里面，要取胜是相当困难的。而于实战却每每取胜，这是实战为他提供了充分发挥身体启动快的优势的条件。不分回合，没有护具和拳套，一直打到无还手之力．是实战。分回合．有护具、拳套、禁击部位是比赛。比赛与实战很不同。断手练习时，因双方肢体纠缠的机会比较多．没有相当的力量谈何容易。实战就不一样了．力小者可以通过灵活的游走捕捉机会，以快取胜。在都会武功的情况下，所谓的以柔克刚．弱能制强．在肢体纠缠的情况下很不容易，在脱开可以击打的情况下相对要容易得多。所以太极拳术在实战时并不靠推，而是靠打，靠击打来实现四两拨千斤。
比赛与实战不同．专业与业余不同。比赛不能产生效果．并不等于实战无用。专业选手力量训练比重很大，这是比赛的需要。业余选手把练力量这部分精力放在求松柔上比较实际有效。比赛的黄金时间很短暂，更长更远的路上要的是细水长流。摔需要优异的体能素质，”起脚半边空“．起脚、摔是青年人的专利．从长远计，要把精力花在到老都能玩得转的拳头上。拳似流星又极具渗透才是一个人的长远选择。
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