竹林拳法的发力训练通常分为六步，即浑然一体的练习；浑然而动的练习；浑然位移的练习；定位发力练习；不定位发力练习，抗干扰发力练习。
一、浑然一体的练习。
所谓的浑然一体，就是身体有一个好的间架、优质的结构，总的要求是匀整和不空。什么叫匀整 ? 匀整就是结构科学、合理、舒适、自然。什么叫不空 ? 不空就是处处有不定向支持力，不为外力所左右。匀整和不空的作用，就是训练全身各部位服从于一个意志，上下左右相，呼应，质量集中，功能完善，无惑不应，有触则发。
浑然一体必须通过站桩来实现。至于站什么桩架，大可不必拘泥。各门各派都有临战姿态，尽可以根据习惯选取加以练习。如少林拳的打虎式、七星，太极拳的白鹤亮翅、高探马、八卦掌的倚马问路、挑掌等等等等，尽可一试。不必迷信什么秘传绝学的桩法，须知拳学的真髓在本质不在外观。
选一个架式，站好，就要讲求匀整和不空了。有人说站桩先要松，对此我不敢苟同。我认为，要想整，就得紧。怎么个紧法?就象弓拉弦直的状态，具体诀窍就是“纵向争、横向裹、外角夹，内角撑；”具体感觉是骨架有拉开的感觉，肌肉有贴紧筋骨的感觉，凡尖处有回顶的感觉，凡弯处有对撑的感觉，上下左右无不皆然。
紧的对不对，可以握一下大臂肌。铁紧肌肉是偏于贴附，稍硬而平直；错误的紧肌肉是鼓成疙瘩，是坚硬而圆球状。
是不是做到匀整和不空了呢?也是可以检查的。把站桩者的眼楮蒙起来，用各种力击打他的手臂，如果总能不散大架，就证明正确了。
站桩要站多久 ?这要看各人的天赋和悟性。要以效果为标准，不能以时间为标准。一般情况下，方法正确，一个月即可达标。 [page]
二、浑然而动的练习。
浑然一体只是增加实力，如果只站不动，是不会发出功力的。所以，在浑然一体已有所成之后，就要动起来。这个动是“无目的、有意识”的动。说无目的，是不要限定技击模式；说有意识，是动作要遵循轨迹，即重复种种的圆。
手臂、身腰、腿膝，要多层次复合，多次重复一个轨迹组合模式，耐心体会局部与整体的关系，体会运动的路线、形式、力感、层次的配合和影响。学过竹林拳法手法轨迹的人，在此阶段，穿插、滚缠为首选轨迹；学过太极拳的人，抱球为首选轨迹。如对圆运动不熟悉，可以自我设计，由简单到复杂逐步进行。
浑然而动要慢不要快。慢是为了出感觉，细致的的东西，一快就往往被忽略了，所以要慢慢品味。初练时，往往“心与手为仇”，即不由自主地快起来。纠正这个毛病的方法是“加深意识”。即意念延伸，手动一寸，心理距离有数十丈的感觉，这样，距离与速度就比较统一了。
浑然而动是对神经系统的强化训练，它的运动强度不次于剧烈运动。打个比方，这种训练就好比拴着老虎并激怒它，为的是一开绳就势不可挡。又好比慢慢地把石球滚上山去，等到时侯把它推下来。
动的幅度，要小不要大。因为动作越小，越得放长，神经活动越充分。
三、浑然位移的练习。
所谓的浑然位移，就是在浑然而动的基础上，增加支点转移，即步子动起来。
浑然位移的关键，是改变行走习惯，即摒除自然步法，强调武术步法。自然步法即平常人的走路方式，武术步法;是倾跌式的，即以身体的倾倒和脚步的补救交替进行为特征。武术步法与此大不同，是垂直推移式的，重力垂线始终不超出支点是它的显著标志。
武术步法的练习必须予以足够的重视，对此不熟悉的人，要先从“流变步”练起，即用十分缓慢均衡的速度练习种种步法，重心一点点儿地在双脚间“滚动”，当后脚超越前脚时，重心转移要迟于出脚。武术步法是用腿脚带动重心，自然步法是重心带动腿脚，这是二者的不同，各人可以自己体会。
身手(脚)的运动节奏必须和步法的节奏频律一致，这就是浑然位移的技术要求。也就是说，腿脚完成一种步法，身手必须同时完成各自的动作轨迹和相互的复合。
在此阶段，可以慢动作模拟你自己喜欢的技术动作——动作要缓慢，节奏要分明，气势要雄伟，形态要逼真，左右交替，千万遍反复，惊人的功力和摄魂夺魄的杀气，就是从这里练出的!
意念要远，也可以假设面前有敌人。要切记匀整、不空、心中有敌、目中无人。
四、定位发力练习。
定位发力的叫法并不确切，因为身子是要动的，脚步也是要动的，只不过幅度很小罢了。
发力的程序，大体可分为三段，即蓄势、抛射和切线。蓄势是站一个自己满意的桩架，攻击武器摆放在适当位置，处于良好的待发状态。
抛射就是无任何先兆的突然爆发。，攻击武器循轨迹运动，各部件瞬间即达最高速度，多层次运动又使质量加速。切线就是运动轨迹突然改变，使力的作用距离超出形的作用距离，从而实现抛放和穿透的效果。
抛射和切线在一瞬间完成，势必产生巨大的能量，只要发力正确，以一个人的质量，摧毁对方并不是神话。
在整个发力过程中，身体要始终浑然一体，不得有用力的感觉，须知发力用的是“势”不是力，一处用力一处僵，一处用力一处不顾，一处不对全身受影响。要牢记“大形同动、局部对争”，自我感觉轻松自然，心有余、力有余、形有余，势有余，一切的一切，从“无过不及”中体会。
发力的大形，要强调对位相争，急进骤止，如怒涛扑岸、紧急剎车、意过力透、力出身回。
发力的自我感觉，要体会最重要的两种︰一是鞭击式，二是砸钉式。所谓的鞭击式，即打击动作是甩击抖击而非直线撞击，所谓的砸钉式，即在拳脚达标时，身体有在紧起来的胳膊腿上撞击一下的感觉，一如用锤子敲钉儿。如果这两种感觉都有了，那么就可以说发力技术基本正确了。
五、不定位发力练习。
不定位发力即浑然位移中发力。如果你的浑然位移和定位发力都练得比较扎实，那么不定位发力就不成为问题了，事实上，不定位发力只不过比定位发力多动半步，二者并无其它别的不同。
六、抗干扰发力练习。
抗干扰发力是既要控制对方保护自己，又要打击对方，这是比较高深的造诣了。
这步练习必须有熟练的推手功夫作基础，并且必须有实力与自己不相上下的对手作陪练，才有可能品味个中味道。
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