太极拳涮肩功(五行功)

 此功古称五行功,俗名为涮肩,是武派太极拳的筑基功之一.此功主要活动肩、肘、腕、胯、膝等骨关节,养生功称为开五关,在活五关的基础上,发展到人体自上而下的骨关节"节节贯串",练到周身灵活.拳谱中云:"运动在两肩,主宰于腰";而太极拳术,论技艺水平的高低,关键就在于腰肩的骨关节"节节贯串"的灵活性.古典歌诀云:"筋骨要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中."阎志高先生曾说:"欲要腰肩灵活,涮肩功夫不可缺",涮肩所体验到"一动无不动"的功能,将其溶化于拳术之中,即为太极单操势的目的.

1、迎风甩袖(五行属水,五脏属肾)

2、青龙探爪(五行属木,五脏属肝)

3、怀抱太极(五行属火,五脏属心)

4、提挈天地(五行属土,五脏属脾)

5、轮转阴阳(五行属金,五脏属肺)

每分钟6-10次左右为宜,每次20-100次.经过一段时间的锻炼,效果非凡.此功是武派太极拳的活桩练法.经过一段时间的锻炼,不仅能使自己桩功稳定,而且周身关节的灵活性大大增强,妙不可言,是内家拳绝好的辅助功法.

此功法既有定步练法，又有活步练法；既有内练之法，又有外练之法。定步为功，活步为用；内练呼吸，外练形体。为初练太极拳者必练之功。练太极拳者以此功为辅，事半功倍。