九十式中架演式之形成

杨氏太极拳（九十式）中架，原系先师祖杨健侯老先生为学者便于学练小架所创编。因小架重意而不重形，故64式走架，式高步小，盘圈大小、多寡，由“气”而领。圈系内动，显影见微，似有似无，且拳中掺入随“意”而发之放劲，发时哼哈震耳。再则，动作时缓时疾，时刚时柔，皆顺“劲”而变，无一定谱，无怪乎从学者不得要领。后老先生在教学中，将小架中显影见微内动之圈（缠丝劲）放大、放缓，动作展现到位，以引发学者盘圈之运行。随后，又为学者强化基本功和内功修炼考虑，而将走架放低、放缓，并增加适当之动作。到时再配合调息、走劲等训练，才逐渐形成目前所谓的中架。整套拳架共分三节。第一节十五式，第二节三十三式，第三节四十二式，合计九十式。中架动作柔缓舒展，走架为四平架，且前后式式之间行气、走劲、转接相衔，贯穿一线，正合常人调养气息之运动规律。故特具提增内功，强身健体，祛病延年之效。一般练至内功深厚时，外柔内刚，气附体表，出手沉绵沾粘，演式自有一种慑人心神之气势。

习练中架，实则可繁可简，可难可易。既可分节练之，亦可合而练之，此皆视个人体质而定。杨家昔日亦系因人施教也。

壮实者，可从基本功、盘圈、调息、走劲，逐步练至具备练小架之条件；养身者，可先从第一节学起，站式由高练低，先省略盘圈，逐渐配合调息，再视个人需求增练第二节，甚至第三节，以及增练盘圈；病弱者，则可仅练第一节，甚至先从一式、二式练起。站式放高，省去盘圈，走顺内部经络，调活气血之周转，自能倍益于肌体之康复。实则目前流行之八十八式大架，即从九十式中架简化而来。有人曰：太极拳练的也是气功。此言确然。但太极拳所练者为“动气功”。其调息行气均于运动中自然通导行之，无一丝人为强制吐纳。故动作正确，转接顺续贯穿，气脉自通。反之，祗多无效。绝无气行走偏、走岔致病等虑。

中架由于盘圈、调息、走劲、转接等动作，仍有部分内劲掺入，一般实难用笔墨能言之尽。小架之难书更甚于中架，故传拳至今未有通俗简明之范本流传，。今为同好者得以进一步了解中架演式之特色，姑且尽力按照先父田兆麟昔时传教中架之讲解要求编缮，初步完成中架第一节演式动作说明和一般使用法于后。虽未能曰全豹，但亦略悉一斑矣。

原传杨氏太极拳（九十式）中架子第一节练法说明及一般用法

1、太极起势

动作要领：此式为太极出势前之预备动作。站立时，两足平行向前，趾尖微微向内，不丁不八，距离约与肩宽相等；两手沉肩垂肘，指尖向前，掌根下沉；膝肘微屈，头容正直，精神贯顶；两目向前平视，含胸拔背，气沉丹田，尾闾上提，足趾抓地，圆裆沉步，腿含双掤内合之劲；舌抵上颚，全身透空，心中泰然，周身放松，一任自然；静以待敌之状，随时必须保持顶尾中正一线。

待神凝心静后，双手缓缓向前平举，双臂略含向外掤势，及至肩平；身形缓缓下坐，双手随之分向两边往下微微向里合抱，如捧无形之球。然后两手沿球面缓缓移转，左手上移，右手下移，直至球顶球底；左手心向下，右手心向上，两掌心相对。

此时，两手掌平行往里转动，同时腰渐向右转动；右手旋转下沉，掌心翻向右侧；左手旋转上拔，掌心翻向正前上方竭力上掤。待转足后，腰复向左转动，右手由下向右往左转上，并以手背往左前上方斜挒，同时左手缓缓往右移护右肘弯旁。待右手挒至正前上方时，两手掌同时翻转往胸前抱合作球状，此时，右掌心向下，左掌心向上。然后，两手掌复平行往里转动，同时随腰之继续左转，左手旋转下沉，掌心翻向左侧；右手旋转上拔，掌心翻向正前上方竭力上掤。待转足后，腰复向右转动，左手由下向左往右转上，并以手背往右前上方斜挒，同时右手缓缓移护左肘弯旁。待左手挒至正前上方时，双掌随腰之继续右转，右掌向前上超越左掌缓缓向右下捋带。待转至充分，腰复左转并收腹，同时双手随身形缓缓下坐之势，向左往里沉按。待转至腹前时，随着继续左转之势，左手往左前上方掤起；右手翻掌往左上托，如捧球状，两掌心上下相对。随着左转充分，腰复缓缓右转，两手松肩拔背前伸。待转至正中时，两手掌随着竭力松肩拔背之势，右手掌沿球面纵向移转往前方；左手掌沿球面纵向移转往胸前似挤状。随着继续右转之势，双掌复转变成捋势转向右后下方。然后重复左转，由按上掤回至正中抱球。如此周而复始者三，一圈小于一圈。双手须随腰动，由肩而腰而膝，随着身形下坐缓转而下，直至第三圈抱球时，两腿近于平坐姿势。此时，气沉丹田，虚领顶劲，保持上体良好姿势。练时须行腹呼吸，并随动作之开合而自然行之，眼神随手而走。

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注：若仅演练一太极起势时，则可在最后平坐抱球结束后，将右手上提于左手外，两手相交成十字状，两手掌心向里，同时身形缓缓上升站直。然后，两手再往上分向左右，随着身形蹲立各划一圈而回复至原来抱虎归山（一）姿势。继之，两手往怀内转腕逆抽丝分向左右两侧，往下沉按，全身立直，复原太极起势前站式。

劲别：两手全掤、全捋，内含肘靠採挒和合挤按之劲。

步法：敛步，平马步。

目的：练习腰腿之劲和全身之随动，了解开合升降之理，全身阴阳易位之法。故练时，全部动作过程应以腰脊为机轴，肩胯手足一致随动而达正确敏捷之变化，并练提顶拔背以及太极八法之劲。大、中、小三圈之盘练，意在从有形之手动引发身内无形之内动，实现意到、劲到、气到，运化太极圈之神奇妙用。此式全过程应对无极到太极之变化，最后两手合抱以示太极图之合成。其整体运动顺序有左右、顺逆、上下、里外、进退、大小十二抽丝劲（又名：缠丝劲或螺旋劲）也，及至太极圈之终点，气仍归于丹田，复使更加沉实。此式一般常易被人忽视，实不知整套拳中此式最为重要、复杂而难练也。其中变化莫测，内含两仪、四象、八卦、九宫之意。昔先师祖杨健侯老先生有人往求指正时，老先生仅命其演一太极起势，便知其人功力深浅层次矣。至于十二抽丝劲有待以后另作述解。

用法：此式与拳中提手上势、手挥琵琶同为太极门应敌前之站立式，身守中土，内藏八卦，静待动变，以静制动也。