杨家老架式太极功操

太极功操属于我国传统医疗保健之一种，如能持之以恒、反复练习，可达养生保健之功效。一般运动偏于阳刚，发生运动伤害的可能性很高；而太极功操的特色在于松柔，是种走向内知觉而简单有效的身体「活动」，无需要特殊场地的要求，老中青少易习易练，强身健骨、活化机能、增强免疫力、益寿延年，达到由活动来改善身体，由精神来引领生活的境界。
　　太极功操虽以肢体活动为主，但是它的动作舒展柔和、节奏缓慢，讲究顺势而为，渐进而放松，达到身体机能和谐运转，精神和心灵上宁静放达的身心健康之整体成效。

　　我们可以用四个指标来衡量一下肢体的机能：耐久力、柔软性与平衡感，以及灵敏度。太极功操主要包括拉筋和站桩两个部分，可以全面练习到这四项机能，同时对内脏又有很好的调节效果。

　　（一）耐久力：太极功操中，通过站桩来练习下盘的耐久力，使下盘稳固，步伐稳健，避免上重下轻的弊病，长期坚持有助于改进体力不佳、容易疲劳的毛病。

　　（二）柔软性和平衡感：拉筋的动作主练柔软性，通过对踝、膝、跨、腰、背、肩、颈等部位肌腱关节在不同方位的舒展拉伸，提高肢体柔软性，以及肌肉与皮肤的弹性，部分动作也有助于平衡感的提高。

　　（三）灵敏度：灵敏度的锻炼是通过贯穿在整个功操过程中的「放松」这一要领来实现的，身心放松，所谓「心静则灵、灵则明」，与周围环境融为一体，肢体和神经末稍都处于感觉最敏锐的状态。

　　以上机能的提升，可以使我们在生活中经常保持轻松灵动的感觉，同时降低运动伤害和意外发生的可能。所谓「人老腿先老」，腰腿不灵便，日常生活中一些不经意的动作或意外如闪腰、跌倒等，功操中无论拉筋或站桩，都要求放松，使平时紧张的肌肉和关节松弛下来，而变得有松柔性及韧性，长此以往，形成习惯，自然降低伤害达到锻炼的价值。

　　对体内脏腑机能来说，太极功操和缓的动作能增加胃肠的蠕动，促进胃酸的分泌，增加血液循环、使呼吸顺畅、柔和细长，而深呼吸可以调节肺部的扩张，改善人体的内分泌，促进激素分泌和快速传导功能，拉筋中更有专门的式子，通过呼吸和经脉的牵动，增强心肺机能。太极功操以呼吸和动作来促进气血流转，从而逐步调整脏腑机能、改善健康。

　　太极功操的活动价值，也在于心理和精神上的调节能力、排遣压力、抒解身心。「放松」是贯穿功操各动作始终的根本要领；要达到肢体的放松，首先要实现精神上的放松，从而自然消解长期的紧张，并给神经系统一个难得的休息滋养的机会。思想和精神上的放松，有助于我们以轻松、放松的态度对待不如意的事情，从微小的进步和改善中体察到生活乐趣、生命喜悦。（摘自同门林添进）

　　杨家老架式太极功操名目：

　　摇　柱

　　拉　筋

　　　　揉膝　压腿　摆尾　攀足　开合

　　　　后瞧　摇头　侧举　耸肩　涮腰

　　转　腰

　　揉　胯

　　套　腿

　　调　息

　　　　跪 坐 拜 升