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初练者首先要了解太极拳的含义和形成，不可急功近利，要踏踏实实一步一步学习，从记得架势、熟悉架势到明白拳理开始。 初学者大可不必刻意呼吸．自然呼吸就好。刻意呼吸会导致横气填胸，产生胸闷头晕症状。 初学太极拳，架势不要过低，因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛(初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼，那是正常现象，不必担心，一般一个星期左右就会好转，要是疼痛时间过长，那就要看看自己的动作哪里不正确)。要配合外三合的理论要求去练习(外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合，以腰为轴心)，熟悉招式以后才可慢慢降低身法。 初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉去除僵力(劲)，要保持架势中正。僵力出于自身动作不协调、过于拿捏动作所致(要做到自然放松，虚灵顶劲，松肩坠肘，含胸塌腰，虚实分明，五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵 力。 速度：因人而异，根据初练者领悟能力来练习。我本人建议先快后慢，由快至慢是因为初练者对招式不熟练，先练快动作练习记熟招式，再转慢动作练习合劲，达到周身相随，上下相合，连绵贯穿。 桩功：初练太极拳者可配合练习陈氏太极桩功的浑圆桩(浑圆桩特点：立身中正，自然呼吸，松肩，坠肘，含胸，塌腰，松垮。动作要领：双臂平抬至胸部，打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心稍压于右腿，双腿可反复转换重心，两脚趾微微抓地。站一段时间后可做腰部运转带动肩肘手整体运转，胯和膝做螺旋运转，重心来回转换)，站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。 总之，初练太极拳一定要勤练苦练，方可达到一定程度，从而体会太极之奥秘。最重要的还是要找个懂得太极拳的好老师。 附诗一首 学拳先从基本入，平心静气勤练功。 呼吸自然腰为轴，虚实分明走步中。 不丢不顶合为劲，周身相随方为松。 一朝晓得阴阳理，神明自在心神通。 |
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