浅谈立身中正的实践要领

      『立身中正』是太极拳入门的第一要务，也是潘老师所传『三大原则』中的第一原则，凡是学过本门拳架的人对于三大原则应该都不陌生，至于经过他老人家亲自指导过的人更是耳熟能详。本文仅对『三大原则』中的第一原则『立身中正』，提出个人初浅的一些看法，以供大家参考，希望能对一些初学者有所帮助，更希望对这些原则的实践有更细致体会的人能补充指正，期能对潘老师的教导有所发扬。

  立身中正的实际操作，一般的要求是『百会与会阴虚虚对准』，这是一个不变的原则，但事实上，百会与会阴这两个穴道因为距离较远，对于初学者在操作上，会感觉比较难，而且『虚虚对准』偏于心意上的运用，对应于身体的实际中正不易领会，故从一开始就没有注意，而忽略此一原则的重要性，这种类型的人为数不少，久而久之，身桩有了弊病，而影响对拳艺的深造，不可不察。

立身中正一般常见的缺点为：

一、头容不正，颈项不直。

  此一问题的产生，大概都出在不会领起『顶劲』。事实上，在拳架的运行中要『维持住』顶劲的『虚领』是属于较高层次的锻炼，因此在初阶的练习当中，只要能注意「保持」『两眼平视及后颈项的竖直与放松』即可，而这也是立身中正中对头的基本要求。

二、肩头内卷。

        肩头内卷，意指两肩头有向乳头方向合的现象或趋势，形成外观上，靠近肩关节附近的胸肌有凹陷的现象，在此状态下，胸腔不得其正，侧向劲的维持不能得势，因此，要注意让『两肩头沿着锁骨方向，朝正左及正右方延伸。』，使肩头处附近的胸肌平顺展开，才不至有凹陷的现象产生。

三、膻中处折曲。

  在膻中穴的地方陷入，而胸腔不正，造成后背紧张及督脉的气上扬，且使得上半身之重量部份集中在该处，致使任脉因折到而气行不顺，久练之后产生胸闷，运用上亦较不灵活，发劲也因此打折，且按压该点会有疼痛之感，因此该处的展正要特别注意。

四、腰软。

  腰软，即腰不直。此处所指之腰，系指身体的两侧，由肋骨以下的地方开始到髋关节为止，此处一展直，则身桩正面的两侧基准线就大事底定了，在拳架的左旋右转及起落升降当中，维持两侧基准线的正直，即可对应出肩、胯相合，确立身法中正的基本。

五、落胯不正。

  落胯不正。即上身之重量未能垂直落于髋关节中，而有前倾之象，?劲有所偏差，造成两腿内侧经脉之紧张，久练后，若加以按压，常会伴有疼痛之感，且丹田亦未处于正位，对于功劲的精进颇有影响，此项缺点的改善，惟有从虚领顶劲之作法方能获得彻底的改善。虚领顶劲为身法中正的重点，实际的操作及如何虚领，潘老师的著作中有详细的说明，此处不多谈。

  身法的中正是太极拳的精义所在，身体在中正当中即产生一种中定劲，在此状态下方能支撑八面，又由于阴阳虚实的分清而能圆转自如，此间如何维持拳架在动态当中的中正是一个难点，因此建议习者，拳架必须要在教练者的指导下，彻底的改善各项缺点，于调正身桩后，方可离师自练。否则比较容易出偏，或是练了许久而成效不彰。聊聊数语，提供参考，亦请不吝指正。  

                                                     林耀堂

                                       90.09.21 于 台南市