| 一、李立德海派形意之站桩基本要点 在武术站桩这个各门派都很讲究的基础训练项目中，对站桩的要求也各不相同，对它的目的和用途也各有说法，各种桩法的姿势也五花八门。不管说法、站法怎样，总体来说是要练习者，在运动前把自己的心要先把它静下来，不能浮燥，只有能把心静下来，才能把今后的各种术动作学会、做好，这才是根本。所以武林界有未教功夫“三年桩”，在三年反复单调的站桩运动中，进行自身的强制训练，不断增强站桩人的五脏六腑的承受力和内压力。在天长日久的站桩过程中，每一个固定不变的姿势都代表着每种肌肉、经络、血脉、呼吸的持久力的耐受力。在实在承受不了时，有其它肌肉、经络、血脉来承担一部分，以减轻原有肌肉等的压力，这是在不知不觉中来自然切换的，而不是任何人可以用语言来描述的。在这过程中，人会出现过力而出现的全身或局部发抖、前后左右摇摆、前后发跳，这是正常现像，是身体内部的自然调节所产生的现像，不用去控制这种现像，这是在无意识的增强练功者的平衡力，无论怎样前后摇摆也不会摔倒，这种现像也只有在站桩的人的身上才会有，别的运动中是碰不到的，这就是站桩的关键。所以站桩训练的关键是要静、松，而且时间要站得长，站的时间不长是永远练不出自身的调节能力的。 二、站桩是技击之根源 一个好的武术家，都有几年到几十年的练习、总结、发展的过程，不动脑的笨练永远是达不到高的境界，所以说：“未学功夫，先学灵”。灵是学习任何东西之本．灵不是滑，滑是永远也学不到真功夫的。 通过站桩，使人有了整体观、有了肌肉的几面运动力、气血的张弛力、呼吸的长短应用能力。武术运动的最大难点是如何运用人的整体力，整体力练得好的人100斤体重可爆发出300一500斤的力。这是手和腿决对发不出的力，而是要在运用自身体重，在没有任何外力下，作整体弹出加加速度出来的力，这种力是任何人也阻挡不了的，如有阻挡则粉身碎骨，毫不留情。 由于站桩是在静态条件下，通过人的意念来完成，内部神经、肌肉、血流的运动来完成的，所以在有桩为基础的技击运动中，提倡以静制动，不到与对方身体接触时，任何部位任何动作都是在动中取静来完成的，在与对方接触的一瞬间，把全身的肌肉、精神、呼吸都提高到最紧张状态，通过人的骨格肌肉运动速度，把全身的体重与加速度，同时放到对方身上，力要长，打了还嫌慢，收要快，回到原始位置。这种全身关节的总合力和连贯力，是考验出功力大小的最大检验。所以要成为一个好的技击家，没有长期的桩功训练是不行的。(上海李立德体育活动策划有限公司供稿) |
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