孙氏三十六手太极

     编者：据本文作者介绍，孙氏三十六手太极拳，又名“中正拳”，系孙禄堂先生晚年所创。该拳以武氏太极为主体，融入形意、八卦乃至外家拳之精华，与社会上广为流传的太极拳有明显不同，卍字手是其特有的手法。该拳以“平、直、圆”为要领，以螺旋劲为内核，“手不离肘，肘不离手，处处无不上弦”，行拳时“有力练无力，犹如风摆柳”，“手不离盘球，身形似水流”，“速度限而不停，如东方之日出”，劲气内蕴，生生不息。

    这套拳，是孙老先生任江苏省国术馆副馆长兼教务长期间，传与江南名医、“三学(佛学、易学、医学)博士”陈健侯先生的。陈健侯(1895—1969)，清末民初史学家陈庆年次子，爱好武术，习过少林拳，因精通《易经》，得孙禄堂先生赏识，又因给孙先生看病而相知，孙先生遂收他为徒，授以此拳。从现有的资料来看，此拳在南方只传陈健侯一人，在北方当另有传人。

    三十六手太极拳共有115式，其中不计重复的主式共有三十六个，即l、腰间掌(卡子手)；2、车轮手；3、懒扎衣；4、开合手；5、单鞭；6、提手上势；7、白鹤亮翅；8、楼膝拗步；9、手挥琵琶；10、搬拦捶；ll、如封似闭；12、抱虎推山；13、肘底看捶；14、倒撵猴；15、海底针(吊裆)；16、三通背；17、云手；18、高探马；19、左右蹬脚；20、践步栽捶；21、撇身捶；22、披身伏虎；23、野马分鬃；24、膝底搓臂；25、通背掌；26、玉女穿梭；27、下势；28、更鸡独立；29、提膝蹬跟(十字摆莲)：30、进步打捶(进步指裆捶)；3l、上步七星；32、退步跨虎；33、旋手出掌(转身摆莲)；34、弯弓射虎；35、双撞捶；36、阴阳混一(合太极)。

    此拳之所以被称为“三十六手”，是因其在注重“进、退、顾、盼、定”五种步法的同时。更强调了“棚、捋、挤、按，采、捌、肘、靠”等手法，手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，作螺旋运动(从档案馆查到的江苏省国术馆当时练武的照片。上面有“三体式”照片。文字说明是“三体手”；“白鹤亮翅式”叫“白鹤亮翅手”。此例可视为三十六势之所以被称为“三十六手”的佐证)。陈健侯先生一生授徒极少，完整地学完这套“三十六手太极拳”的，仅张祚玉一人而已。张祚玉(1906—1984)，字润山，安徽肖县人。1925年先后考入肖县武术团和河南省国术馆，1932年毕业。抗日战争期间，结识了山东国术馆长马方侯，拜其为师，学完了“对太极”(一种可对练的杨太极)。1946年随妻回镇江老家。1946至1949年先后担任江苏省民政厅和建设厅国术教师兼庶务，并拜陈健侯先生为师，学习了孙氏太极拳三十六手，包括架子、揉手和散手。陈健侯先生辞世后，他公开传授“三十六手”，其弟子及再传弟子散布沪宁一带，以镇江为多，其事迹详见陈九皋《缅怀恩师张祚玉》(《搏击》杂志2006年第10期)。

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    本刊应广大武术爱好者的要求，现特邀尤志心先生(尤志心，陈健侯之婿。1964年正式拜陈健侯先生为师)撰文介绍孙氏三十六手太极拳，原稿题为《孙氏三十六手太极拳诠真》，41000字左右，264幅图片。作者在解说套路的同时，特别着意撰写了每一式的“说明”与“技击含义”。这两部分有助于读者深化了解“孙氏三十六手太极拳”的内涵与演化历史。但限于篇幅，本文仅刊出了“孙氏三十六手太极拳拳势图解”及“主要步型与手型”、“基本功”，而“说明”与“技击含义”，只能留待以后了，特此说明，敬请作者与读者谅解。

    主要步型与手型

    除了常见的太极拳步型与手型外，孙氏三十六手太极拳还有些特殊的步型与手型，现择其要者简述如下：

    1、丁八步

    其步型是：一脚在前，一脚在后，前脚后跟靠后脚胫骨(内踝处)之处，两脚成450角。右脚在前为右式丁八步，左脚在前为左式丁八步(功图1)。所谓左右式都是以前脚为准，这种步型可以根据需要灵活地进行虚实变换。

    2、八字扣步

    两膝微屈，两脚尖内扣，脚尖相距约二三寸，两脚跟外撇，成一个八字形扣步(功图2)。

    3、勾八步(错综八字步)

    左(右)脚在前向左(右)外摆成45°，右(左)脚在后，向右(左)外摆成450，两脚成一错综八字步(功图3)。

    4、横裆步

    两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆向前；一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿微屈(或自然伸直)(功图4)。这种步型又叫侧弓步。非弓非马，似弓似马，可以灵活地变化，或马步，或左弓步，或右弓步。

    5、卍字手

    所谓卍字手，就是五个手指分别成平、直、横、环、钩形，像一个卍字(功图5)。

    6、金刚拳

    在形意拳中也名“螺丝拳”。拇指压住食指第一节，而中指又压住拇指第一节，无名指和小指紧握，成一个完全封闭的体系。食指第二节明显突出，像一个锥子(功图6)。

    7、豹拳

    即四手指第一节相扣，第二节曲折与手背平，拇指内扣(功图7)。

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    基本功

    1、走趟子(结合“风轮手”)    练法：面南而立。左脚在前，右脚在后，成丁八步。立身中正，虚领顶颈，舌顶上颚，沉肩含胸，敛臀提谷，两腿稍曲，身体稍蹲。两手成阴阳手：左手在前，手心向上；右手在后，手心向下(功图8)。右脚向前迈出，同时两手阴阳互变，右手从左手肘下向前穿出，左手向后下按，两手似在盘球(功图9)；接着，左脚向前迈出，两手阴阳互变，左手从右手肘下向前穿出，右手向后下按，两手似在盘球(图功10)……如此，一直向前走，视场地大小而定。到尽头时，转身180°，然后向回走，如此循环往复。

    注意要点：①关于迈步，要两脚趾抓地，行步如猫行，力起于脚，主宰于腰，形于手指。腰胯一定要协调地活动起来，不要只是手脚在动。脊柱要直，两手要平，穿掌搓球动作要圆。两脚虚实要分清。②关于转身，有大小转身两种。小转身：前脚扣步，然后以脚跟为轴后转。大转身：后脚向前扣脚，转身。

    2、走圈子(结合“八字扣步”和丁八步)

    练法：面南而立。左脚在前，右脚在后，成丁八步。立身中正，虚领项颈，舌顶上颚，沉肩含胸，敛臀提谷，两腿稍曲，身体稍蹲。两手成阴阳手：左手在前，手心向上右手在后，手心向下(功图11)。左脚向右前迈出，脚尖内扣，两脚成八字扣步，右手从左手肘臂上向左、向前穿出成卍宇手，手心向下，刁手向右、向后经右腰际翻转成掌，掌心向上，向左、向前、向右划一平圆；在右手向前穿出时，左手成卍字手，手心向下，刁手在右手肘臂下向右、向后经右腰际翻转成掌，掌心向下，向左、向前、向右划一平圆，手心向下平附于右肘旁；两手刁手划平圆时，右脚向右前方摆落，两脚成勾八步(功图12)。接上动，左脚向右前迈出，脚尖内扣，两脚成八字扣步，两手阴阳互变，刁手向右、向后经右腰际翻转成掌向左、向前、向右划一平圆，右手手心向上，左手心向下平附于右肘旁：两手划平圆时，右脚向右前方摆落，成丁八字步(功图13)。如此，一直向右侧走圈(似八卦走圈)……如此循环。然后，向左侧走圈，左右和手法、步法相互交替。

    注意要点：两手做到平、直、圆，两脚起步、落步，摆步、扣步与身体转动、两手动作协调一致，勾八步形成与两手向右l左)平摆一起到位。

    3、平化掌

    马步站桩，两脚尖内扣，似八宇扣步。两小臂起至与地面平行，两肘离肋～拳，两手掌平展，成阴阳手一手心向上，一手心向下，相距30厘米左右(功图14)。

    身体快速向左或右扭转，两手同时向左或右后甩出。跟随转体，两手掌阴阳互变，即左手心向上，右手心向下。当身体后转至右手至身体中轴线时，左手相对伸直送出，大拇指下翻(功图15)，随即向右或左转(功图16)，……如此左右循环往复。

    注意要点：左右旋转平化掌，要以腰劲来带动手的转动。

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    4、站卍字桩

    除了众所周知的无极桩、太极桩、三体手(式)等桩功外，学习孙氏三十六手太极拳必须练卍字桩。这是一种操手桩，练法有多种形式，这里介绍最基本的一种练法：

    脚成丁八步，两手并胸前，手心朝上，两肘紧靠乳头，沉肘裹肩，含胸拔背，塌腰，下肢微蹲，同时两手相对，成下卍字形(又称阴卍字手：大拇指朝前平指；食指挺直下垂；中指平横向内，与食指成直角：无名指微环；小指微钩。这样五指成平、直、横、环、钩形，好如“卍”字(功图17)，成下卍字手，这是第一步。然后身下蹲(可视体力而定，体力好的年青人可尽量下蹲，以增强功力)，左右两卍字手同时向下画弧形，此时两肩不能散开，而仍要沉肘裹肩，含胸拔背(功图18、功图18附)。接着刁腕向上举，拇指向外，两食指朝天，高度与目齐，两手背要紧贴，中指与手心向两侧，食指与小指分别环、勾。这动作叫“朝天一支香”，也就是上卍字手(阳卍字手，功图19、功图19附)，这是第二步。第三步是，两手向内翻转，由胸前推出(这动作为圆卍字手)，两手成竖掌(立掌)，手心相对，成抱球状，像太极。竖掌与小手臂要成直角(功图20、功图20附)。这样周而复始，循环往复，周转不停地练习，次数视自己的体力而定。练习要配合呼吸，卍宇手向里向上时要吸气，向外向下时要呼气。

    要领：在练习卍宇手的整个过程中都要做到虚领项劲，舌顶上颚，含胸拔背，沉肩坠肘，气沉丹田，谷道上提。处处要做到平、直、圆。    注意要点：卍字手桩有高、中、低三种架子。体弱者选高架，体强者选低架，一般人选中架。练卍字手的劲路是：力起于脚；发于腰，形于手指。由脚而腿而腰而手指，完整一气。所以要循序渐进，不能急于求成。不要用拙力，不能逆劲路而行，以免手腕受伤。手腕上可以涂一些松节油或活络油。内部曾流传一个秘方，那就是用樟木片熬成热水，用此熏手腕，边熏边练，据说，有著效。据笔者所知，筋骨特好的，个把月即能练成，筋骨一般的要一年左右才能练成。筋骨稍差的，只能练到七成。年纪大的不宜练。

    练卍字手首先是练手指的力量，一举手就能力贯指端，像钢针一样，可以用于点穴。练卍字手不久，手上就会有一种强烈的气感。其次是练手腕的灵活性。拳家云，“拳活于腕”，练成卍字手的手腕的灵活性是无与伦比的。再次，练习手掌的触觉的敏感度，提高“听劲”能力。复次，练卍字手也是练内劲的一种有效功法。体力好的年青人，在下蹲时，可以蹲得很低，似乎贴近地面，以增强功力。练卍字手，初则“绳绑索绑”，明劲刚劲，久而久之，则“圆球弹簧”，劲气内藏。要用意念把手掌拉成90度的立掌，意念力就能产生，久而久之，内劲自生。行家都知道，看一个人学没学过拳，有没有内劲，只要看他的手腕外侧(靠近椭圆关节)有没有隆起的一块筋。筋隆得越高，其内劲越大。拳家云：“筋脉长一分，力长千斤。”而凡苦练过卍字手的人，手腕处都有一块隆起的筋。

    卍字手有平、直、横、圆、交五种基本形式，在用法上有左旋、右旋，上旋、下旋，内旋、外旋等，处处强调螺旋劲(与陈式太极拳中的“缠丝劲”不同)，详见笔者拙文《卍字手功法初探》