分清虚实练太极

    太极拳运动的特点即阴阳虚实变化。阴阳虚实这一矛盾衍生许多矛盾：如意与气，形与神，开与合，虚与实，刚与柔，动与静，进与退，左与右，上与下，攻与防等等。

     阴阳学说给我们一把打开习练太极拳大门的钥匙。《太极拳论》日：”太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。”阴阳虚实这一矛盾自始至终贯穿于太极拳的套路里，只要动，阴阳虚实立现。所谓”虚中有实，实中有虚”，又要处处分清虚实，其奥妙需要习练太极拳者去感知，去体悟。

    行拳走架中分不清虚实，就是不懂阴阳虚实，即不懂劲，也就是不懂太极拳。太极拳的一举手、一投足都离不开阴阳虚实。虚实随着拳式的变化而变换，虚实是在意识的指导下先内    动而后外动，内外合一。虚实又分上肢手法的虚实、身法的虚实、下肢步法的虚实。上肢双手，一般认为着力点的手为实，不着力点的手为虚。身法的虚实同理，如用右肩去靠击对方。右肩为实，左肩为虚，身体其他部位同理。下肢双脚的虚实在行拳走架时更具有特别的重要性。拳谚云“步不稳，则拳乱”。为了在步法上分清虚实，具有可操作性，现举例如下。

     例一 以二十四式简化太极拳左右野马分鬃为例(此式分动动作文字表述从简，重点叙述步法之虚实)。此式动作做到双手成抱球状，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。出左脚要轻灵，如临深渊，如履薄冰，像猫在靠近猎物时的猫型步没有一点响声。迈出的左脚零着力，左脚跟先落地，这时身体重心还在右脚上，落脚不进身。左脚由脚跟、脚掌、脚趾依次缓慢落向地面的同时，上体进身和左手斜形掤靠，右手弧形下后分手落于右胯侧旁，成左弓步。要是迈左脚上体就跟进，就是步法上的虚实不分，犯了双重的弊病。

    例二  以二十四式简化太极拳云手为例(云手分动动作从简)。当左脚向左横跨步时，跨出的左脚拇趾先着地，依次是二脚趾至五趾落地。此时身体重心还在右脚上。左脚由脚趾、脚掌、脚跟依次落地的同时，上体随着以腰为轴向左云手，身体重心才同时向左脚移动。要是迈左脚身体重心便向左移，就是云手步法的虚实不分，同样犯了双重的弊病。

    例三以二十四式简化太极拳闪通背为例。接上式海底针。上体微向右转，左脚向前迈出，脚跟着地；同时右手由体前上提，掌心朝内举于眉高，拇指朝上，左手上提搭于右手内侧，掌心与右手相对。脚的虚实正确要求，同样是左脚向前迈出时，全身重心在右脚上。左脚跟落地时，上体不进身。左脚跟、脚掌、脚趾依次落地的同时，上体    跟进，左手前推，右手翻掌向头上方拉撑，成左弓步。如果迈左脚，上体就跟进，同样是步法上的虚实不分，犯了双重的弊病。

    拳论云：“一处有一处虚实，处处总有一虚实。”我们行拳走架，一动即分阴阳虚实。太极拳是文化拳、哲学拳，在练拳过程中必须去体悟她，深研她，否则就不能步入奥妙的太极拳殿堂。

    行拳中的阴阳虚实，特别是下肢的虚实，对于加强下盘功夫的修炼非常重要。我们常看到“武林风”百姓擂台，有的选手出拳猛一点，便失去重心栽倒在擂台上；出脚蹬对方，自己也来个仰面朝天倒在擂台上，这就是典型的下盘功夫不好。同理，没有良好的下盘功夫，是练不好太极拳的。举步不轻灵，身法必然歪歪斜斜，飘浮不定，就体现不出太极拳浑厚沉稳的气势。太极拳的神韵也就表现不出来。以至于拳天天打、年年练，样子依旧，很难进步。

    以笔者多年练拳的体会，要有扎实的下盘功夫，就要在基本功上下功夫。在练拳前，必须认真做好准备活动，包括压腿、踢腿、外摆腿、内摆腿、控腿、揉膝、旋踝、旋腰以及走低架太极步。这些准备活动应比练拳的时间长。在身体健康状况允许的情况下，尽量放低架子练拳。俗话说“人老先老腿”，加强腿部锻炼对老年人尤其重要。现代医学证明，发达的腿部肌肉，可以为心脏提供良好的支援系统。