太极内功——丹田内转简易练法

    丹田内转，属陈式太极拳重要的传统内功之一，在陈式太极拳中起着举足轻重的作用，且练法较多。笔者不揣浅陋，现将兰州柴德彦先生所授该功之简易练法介绍于此，以抛砖引玉，就教于方家。

    练法：双脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈，头身中正，全身自然放松，两手虎口相叉，左里右外(女性相反)叠于丹田处(肚脐以下小腹部位皆为丹田范围。非脐下几寸几分处)。静立片刻后，以腰带动丹田由右向左缓慢柔和、速度均匀地平行旋转，胯部运动幅度不可过大，尽可能用腰来带动丹田旋转，以自我感到小腹内部有饱满充实的拧旋为得法。旋转时丹田中似有一球，使此球充分地、毫无凹凸地，向左、右、前、后及左前、左后、右前、右后八个方向奔突滚动，如环无端，盘旋不已。然后再以同样的方法由左向右滚动这个无形的“球”。随着练功的不断深入，可逐渐将盘围幅度缩小，以“内转”为主。左右旋转的次数应该一致，时间不拘。以站桩后练之最佳。

    此功不仅能练出宛如蛇行般的腰功，而且能较快地团聚内气，为以后的内功发力及陈式太极拳的缠丝劲运用打下坚实的基础，当然，在健身方面就更不用说了，它不但能使人体五脏六腑都得到很好的自我按摩，而且能充分发动命门真火，增补丹田真气，使一身之元气壮旺。