关于转腰
腰的运用，是太极拳身法中的主要内容和要领。不管哪一派太极拳，都十分重视转腰和松腰。所谓“腰为轴”、“主宰于腰”、“刻刻留意在腰间”(古拳论)是也。遗憾的是，在表演、竞赛套路的动作说明中，却忽视了这一点。致使很多练拳者打起拳来腰身呆滞、手脚僵硬。“光抡胳膊手”(杨振基语)，没有达到健身强体的目的，更无益于技击习练的提高。
如88式单鞭的说明：“上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖着地，同时，右手向右上方划弧，至右侧方时变为勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上方划弧停于右肩前……”(24式说明基本相同)。42式肘底看捶说明：“右前臂外旋，掌心转向上……左掌向左、向下划弧……”；“左掌收经右腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出……右掌握拳，拳眼向上，收于左肘内侧下方”。又如24式的左右穿梭：“身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撤……”(88式说明基本相同)。88式的进步搬拦捶：“此时身体重心前移，落于右腿，右腿微屈，脚跟提起向外扭转……”。在上述动作要领中，尽管部分拳式的动作有“上体右转”或“身体微向左转”等说明，但是，身体及肢体的转动，并不能代替腰的转动，更不能代替腰带手、腰带脚及其它部位转动。下面，让我们举几个拳式，看看大师们对腰的运用是如何阐述的。
(一)揽雀尾，“当重心后坐转为重心前移时，腰部微微向上，而后向下、向前绕一弧形，以引导劲力和掌握动作的方向向前(其它如转体动作以腰向左右转动来引导劲力和掌握动作的方向)，这叫做‘主宰于腰’或‘腰为车轴’，要‘一动无有不动，一静无有不静’地协调一致，腰腹部分也必须在腰部的带动下相应地动着……”(《傅著》第22—23页)。“……重心微向左移……以腰带动向左转体45度”[左掤]“仍以腰带动，由右向左转体至左侧45度……脚之外撤与里扣，……随腰转动，以免硬拧硬扣以及硬撇，呈现僵硬呆板有失轻灵”[右掤]；“以腰带动，由正前方向向右转体45度……”[扌履]：(《铎著》第26_131页)。
[page]
杨振基老师说：“腰向右转约45度，带动右脚掌和双手向右转……双手随腰转上提至腰际……[左掤]；……腰右转带左手左脚掌右转约45。……”[右掤]；“腰右转带动双手向右水平划弧翻转”[扌履]：“腰带左手右转至正面……”[挤](《基著》第24—29页)。在每个式子的动作说明之后，杨老师还在《注意事项》中说明该式有几个转腰、几个拉腰、几个闪腰动作，便于学习者正确地习练各个拳式。如上述的揽雀尾，共有7个腰的动作，6个转腰，1个拉腰。
(二)左右搂膝拗步。“腰微右转…”随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落……同时左掌也随转腰自左下向前而上弧形右移。眼随转腰向前平视……”(《傅著》第30页)。“注意运用整劲。……以腰为主宰，上下内外配合一致，也就是手眼身法步的密切配合。”“重心略向后移，用腰带动，使左脚向外撤出45度……”(《铎著》第48、49页)。“腰继续右转……右手继续外旋下沉落右腰侧……腰继续向右转约10度，左足提起，右掌随着弧形向右倾斜上提……”(《顾著》第120页)。“腰带左脚掌，双手向左转动。身和左脚掌转向东北方向。……腰继续带双手向左转动，身向北偏东……眼随腰转的方向平视”(《基著》第43页)。
(三)进步搬拦捶。“步法和手法要随腰转动……“右拳打出时要随腰转动，并随打随着臂微内旋……”(《傅著》第38页)。“重心略向后移，用腰带动左脚向左撇出45度……两臂随同腰腿，向右向左往前……”(《铎著》第55—56页)。“腰继续右转．使胸腹正中线对向右前45度……腰身继续左转，身对正前方，重心渐渐移到左腿……”(《顾著》第130一13l页)。“重心移到后褪……腰带双手和左脚掌左转，左脚尖转向东北……两手随腰移动。……腰继续带手脚向右转，身向东南……腰向左转至身向东。同时右拳内旋变立拳，随转腰向前打出……本式有三个腰的动作，先左转后右转再左转。带动拳、掌抡转和前出。带动脚的左右转动”。(《基著》第48、49页)。
其它拳式如单鞭、白鹤亮翅、斜飞式、野马分鬃、玉女穿梭、如封似闭等，几位大师在他们著述中都十分注重阐述腰的运用。尤其是杨振基老师，他在教学生时经常说：一切动作要靠腰带动，腰带、腰拉、腰转、腰脚手。并说，练太极拳不从腰去练，永远也练不成(严翰秀《腰拉、腰转、腰脚手——杨振基谈杨式太极拳练法》)。全套杨氏传统太极拳套路，其要求腰的动作就多达230多个。
| 
