| 作为一般体育活动或疗病保健的太极拳，不需要练习基本功和辅助功。如果要练习竞技性的推手或散打，那就应该除了拳架、推手相辅相成同时并练外，还得练习基本功和辅助功，才能在推手或散打中得到好的成绩。 基本功有： 1．站桩 大骑马步、弓蹬步、TA步、丁字步。练习桩步稳固、呼吸行气，发展力量和耐力。练拳前后练习10～20分钟。 2．抖杆子 选长而重的白蜡杆每天用拿、拦、扎方法抖杆子100下(分几次练，合成100下)。 3．抖铁枪 重20-30斤的铁枪，每天抖100下(分几次练，合成100下)。 4．双人划杆 如有条件，可用双人划杆来代替抖杆子，则兼有刺枪术的基本功。方法是互用拿、拦、扎，由轻而重，由慢而快。柔中寓侧，以力尽为度。 5．单练发劲 抽出几个单式来反复练习，力量、技巧都要好，才能出成绩。因此，不能不重视基本功的训练。辅助功有： 1．柔活腰腿法。 2．跌仆滚翻法。 3．纵跃法。 4．跳绳。 5．活步直线一足在前，连续前进，一足在后，连续后退。动作要轻快。 这些都是训练少年、青年太极拳推手运动员的辅助功。但需视具体条件来安排进度，调整运动量。 此外，尚有铁裆功(裆部不畏踢)、排打功、铁砂掌、循经扣穴、穴道打法、卸骨法、练拳时骨节齐鸣之法，今俱不传。 |
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