降压前先改变生活方式

 “淡”食 降低高血压风险

　　专家指出，钠盐摄入量高是高血压的危险因素，限制钠盐摄入量有利于预防和控制高血压。10月8日是第十二个全国高血压日，其主题是“盐与高血压”，与今年5月17日世界高血压日主题相同。

　　盐是升高血压的重要危险因素，减少盐的摄入量可降低人群血压水平。有资料显示，如果盐摄入量减少一半，每年全球可减少脑卒中，心脏病和慢性肾脏病死亡250万人。高血压应该引起人们的足够重视，它是全球脑卒中、心脏病和肾脏病死亡的最大独立危险因素。

　　北方大部分人有高盐饮食习惯,城乡居民平均每日每人盐摄入量为12克，其中农村12.4克，城市10.9克,北方地区高于南方地区。

　　由于我国人群高血压控制率较低，使心脑血管病发病及死亡率居高不下。因此,日常采用“淡”食能大大降低高血压风险。

　　适当锻炼不可少

　　有时一套太极拳打完，血压可下降10毫米汞柱左右。事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。经常参加体育运动，可使体重减轻，血压下降，有利于血中胆固醇等物质清除，延缓血管硬化的发生与发展。具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、气功、游泳等，其中散步和太极拳是各期高血压病患者均可采用的运动方法。

　　散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，最好一次步行3公里，时间30分钟以上，速度可按每人身体状况而定。太极拳种类繁多，有繁有简，各人可根据自己状况选择。

　　不过，运动强度须因人而定，以感到浑身舒适，心率加年龄不超过170次为度，切莫盲目加大运动量。

　　杜绝烟酒

　　防治高血压病还应做到不酗酒不吸烟，以免导致血压波动，发生意外。长期吸烟，使小动脉管壁变厚并逐渐硬化，增加血管阻力，使血压升高。因此高血压病人应该及时戒掉吸烟的不良习惯。如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支。

　　血中酒精浓度如果超过0.05%，不仅人体的机能、思考、判断、视力、注意力会随之降低，而且也会成为高血压的又一个危险因素，大量饮酒者的血压明显高于不饮酒者，如停止饮酒可使血压下降。

　　长期大量饮酒，尤其是一边吸烟一边饮酒，不仅加重动脉硬化，更可直接导致猝死及急性脑出血。因此，高血压病患者应该戒酒，一时难以戒酒者，也要做到适量饮酒，适量饮酒即每日红葡萄酒50mL-100mL，白酒25mL，啤酒300mL左右。

　　保持良好精神状态

　　高血压病在从事注意力集中、精神紧张的工作，同时又缺少体力活动者中容易发生。中医认为，高血压病的关键在肝。情志失节，肝阳偏亢，木炽火旺，易引起高血压。我们都有这样的体会，人一旦发怒，面红耳赤，血往上涌，会出现头晕头痛，一测血压往往升高，有高血压病的人发怒则更会加重病情。因此，保持良好的精神状态，注意情志养生对高血压病的防治很重要。它可使疲劳的大脑得到恢复，有利于血管扩张，从而使血压下降，并且保持稳定。