高温天气锻炼注意事项

  田川说，高温天气下，仍要适当进行体育锻炼，增强人体耐热功能，提高适应高温环境的能力。 不过，要特别注意以下三点：

  一、巧排时间。由于上午１０时到下午４时紫外线最强烈、地面温度较高，因此体育锻炼要尽量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分进行。至于锻炼地点，应选择室外阴凉通风的地方，如果在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，不要在开着空调的房间长时间锻炼。

  二、谨慎选项。高温天气下不适合做比较剧烈的运动，比如足球、篮球、网球等。可以选择游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，这一点对老年人来说尤为重要。年龄大的人可以选择太极、舞剑、门球等。运动时间不宜过长，以２０分钟到半个小时为宜。

  三、多喝水。有的人想减肥，误认为运动时不喝水就可以去脂，这是一个误区。由于高温会导致人体体液大量蒸发，所以在运动前后要注意多喝水。锻炼前半个小时，最好补充３００到６００毫升水，锻炼中也可以遵循少量多次的原则补水。锻炼结束后不应立即冲凉，最好过半个小时，等身上的汗干了后再洗澡。如果在运动中出现手脚抽筋现象，说明大量的汗液带走了身体的电解质，可以通过吃猕猴桃、喝淡盐水、柠檬水来补充。

  田川说，在高温下，患有慢性病的人以及老年人和儿童在参加体育活动时要特别注意，在锻炼时一定要谨慎，最好在有人陪伴的情况下进行适时、适量、适度的运动。有病的人最好听医生的建议后，再选择体育项目。