专家教你如何远离“电脑颈”

 一份对颈椎病的调查显示，患者年龄在40～59岁之间的占40.7%，30～39岁者占22.8%，而30岁以下者已达25.3%;当下，颈椎问题正“越活越年轻”。　　进入这篇文章时，你是否感觉颈部酸痛吗?是否感觉精神疲惫了.....

　　信息时代，工作繁忙，我们白领一族简直成了过度使用电脑的“强迫症患者”的代名词，其典型动作就是紧握鼠标，头微微抬起与显示屏成一定仰角，两眼定定直视电脑，做目不转睛凝神思虑状。这样的姿势往往一摆就是几个小时以上，不知不觉间，颈椎病的祸根在你身体悄然种下。

　　一份对颈椎病的调查显示，患者年龄在40～59岁之间的占40.7%，30～39岁者占22.8%，而30岁以下者已达25.3%;当下，颈椎问题正“越活越年轻”，而颈椎病得意发展的功劳很多来源我们白领一族，所以当你感到眩晕、颈部疼痛甚至麻木时，请提高警惕：是不是颈椎病在作祟?

　　下面：各位白领们，让我们一起测测我们的颈椎是否健康?

　　1、经常熬夜工作，生活不规律?　　　　　　　○是　○否

　　2、工作性质要求长时间固定于一种坐立姿势吗?○是　○否

　　3、睡觉采取高枕?　　　　　　　　　　　　　○是　○否

　　4、从事高度紧张的工作?　　　　　　　　　　○是　○否

　　5、你是否每天保持坐姿6小时以上?　　　　　○是　○否

　　6、职业要求必须强迫自己在体力上透支?　　　○是　○否

　　7、每天使用电脑超过4小时?　　　　　　　  ○是　○否

　　8、偶尔感到颈项僵硬，感到不舒服?　　　　　○是　○否

　　9、每天低头的时间超过3个小时?　　　　　 ○是　○否

　　(以上各题答“是”者每题得零分，答否者每题得10分。)

　　解析：分数在80分以上，祝贺您，非常健康!

　　分数在60～80分之间，也还不错啦，基本健康!

　　分数在40～40分之间，您该注意一下啦，有患颈椎病的前兆啊。

　　分数40分以下，遗憾的告诉您，你可能患有较严重的颈椎病，需要及时就医啦。

　　为什么我们要这么关注颈椎健康呢?看看下面，你能不关注吗?

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颈椎病——亚健康--早衰--情绪不稳--严重影响生活工作质量。

　　颈椎病——隐袭发作，早中期易被忽视，晚期有致瘫危险。颈椎病——是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因。

　　颈椎病——引起头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝等。

　　颈椎病——引起心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等。

　　颈椎病——90%以上有更年期综合症、植物神经功能紊乱的各种症状。

　　颈椎病——可引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱。脊柱相关病症多达40余种，约占各类慢性病的80%以上，易被误诊。凡病因不明反复发作久治不愈的“慢性病”可考虑--脊柱病的可能。　

　　所以预防颈椎病刻不容缓，作为白领一族高发病之首，采取预防措施是最重要的。

　　为了我们的颈椎健康，请看央视的健康之路《颈椎的养护》，陈亚平教授如何指导我们：

　　颈部活动度锻炼：

　　四个主要动作，颈部的前屈、后伸、侧屈和旋转。做这些动作需要注意的是动作要缓慢而且一定要到位，要做到自己的极限，并在极限位置处停留五秒钟，练习次数是10次一组，每天做两组。

颈部牵伸练习：

　　三个主要动作，侧屈牵伸，转头推臂，抱头张肩。做这些应缓慢进行，并用力做到自己的极限，让自己能够感觉到颈部肌肉有被牵拉的感觉。联系次数是10次一组，每天两组。

　　颈部肌肉力量锻炼：

　　四个主要动作，抗阻前屈，抗阻后伸，抗阻侧屈和抗阻旋转。这些动作是基本不动的，主要靠手与头之间力量的对抗来达到，因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够，大约应持续10秒钟左右。练习次数是10次一组，每天两组。

　　肩部练习：

　　进行肩部锻炼对于颈椎的养护同样非常重要。肩部练习的第一组动作仰头望掌和转头望掌，做这组动作要让肩关节的每一个活动角度都达到极限，自己也能感到肩部肌肉受到牵伸。肩部练习的第二组动作是一组哑铃操，握铃上举、交替前举和转体送肩，这组动作主要是练习肩部的肌肉力量，锻炼时动作要稍微缓慢一些，以免发生运动损伤。练习次数20次一组，每天做三组。

　　颈部自我按摩：

　　自我按摩养护颈椎的方法主要有三步。一按揉颈椎两侧，注意手法是从上到下，反复三到五次，做揉和推的动作，力量不要太大。二放松肩胛部肌肉，手顺着肩胛骨往肩部边挪动边按摩，注意手是在肌肉上揉，而不是在骨头上，三点穴。主要有三个穴位，风池穴、肩井穴、肩贞穴，风池穴的位置在颈部两侧，最挨近头根部的凹陷处。肩井穴的位置是在脊柱上端凸起骨头到肩外侧凸起骨头连线的中间点。肩贞穴的位置是在腋窝后向上一个拇指的地方。找准这三个地方，适度用力按揉20秒。