创编/太极拳专家、冠军教练曾乃梁、示范/曾红卫
人体的颈椎是由7块颈椎骨叠加起来相互组成的关节，颈椎的功能一是起支架作用；二是起保护脊髓神经．血管的作用：三是运动杠杆作用：四是弯曲弹性作用．而这个作用是由于颈椎有生理曲度而定的。颈椎生理曲度的存在．则利于增加颈椎的弹性，减轻和缓冲外力的震荡．防止对脊髓和大脑的损伤。
颈椎病的发病因素多种多样。如长期处于坐位。尤其是低头工作．工作姿势不当．不良的睡眠体位等，都容易造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。以往颈椎病多以中老年人为主．但近年来这种多发病已明显年轻化。统计表明，年轻患者正以每年约10％的比例迅速攀升。颈椎病的主要症状是颈肩痛．病人可能出现脖子发僵．发硬．疼痛．颈部活动受限．上肢无力．手指无力。手指麻木．甚至伴有头痛．眩晕．视力减退．耳鸣．恶心．失眼等异常感觉。颈椎病影响到胃．则会弓l起胃肠不适．表现为食欲不振．恶心．呕吐．便稀或便秘等．临床上称为“颈胃综合症”。颈椎病还可能引发心脏异常表现．心慌．心动过速．甚至心绞痛．称为“颈心综合症”。所以。不能小看颈椎病，它对人体整体健康会产生一系列不利的影响。因此必须引起高度重视。
同时也应看到。颈椎病并不可怕．关键是早预防．早发现．早治疗，其中良好的工作．生活习惯是十分重要的，如平时应保持正确的体位．做到“站如松．坐如钟．睡如弓”．同一种姿势均不宜保持过久。而应当经常更换。尤其伏案工作每工作一小时左右．应放松休息5～10分钟，做一做颈部活动。还可眺望远方绿树．使疲劳的眼睛也能休息—下。又如睡眠的枕头不能太高；还要注意不能躺着看电视．不能长时间打麻将．还需预防颈背受凉等等。
这里应强调指出的是，体育锻炼对预防和辅助治疗颈椎病是非常重要的。颈部的体育锻炼可增强颈部的肌力，调节内外平衡，加强颈椎的稳定性。可改善颈部的血液循环，调节颈椎间的内压，预防颈椎关节黏连和骨质疏松，还可矫正颈部的不良姿势。我们编的这套“颈椎功”就能起到以上的这些作用。这套颈椎功还具备以下特点：
(一)简单、易学、实用
这套颈椎功共5个动作，简单、易学，整套动作只需5分半至6分半，大约2个小时就能学会，对有武术基础的人来说，30分钟至1个小时即可全部掌握。如果练习时间不够，则也可分可合，只练一、二个功法动作同样可以，并且都是原地活动，真可谓“拳打卧牛之地”，随时随地可练功。
(二)柔和、舒缓、局部与整体相结合
全套动作都十分柔和、圆活、缓慢，均无爆发力或突然发劲动作，所以不仅能预防颈椎疾患，而且对轻中度颈椎病患者来说，也可起到辅助治疗的作用。练习者反映练完这套功法，不仅颈部局部特别舒服，感到轻松、灵活，而且全身腰、腿各个部位也都能得到锻炼，局部与整体相结合，把改善颈部功能与增强整体体质结合起来。
(三)动静相兼，内外俱练，形神兼顾
该套功法吸收了太极拳、长拳、八段锦和易筋经等练功方法，并加以融会贯通。练习中注重调身、调心、调息相结合，外练形体，内练精神，由动入静，静中有动，并且使动作，呼吸，意念高度结合，做到内外俱练，身心和谐，顺乎自然，形神兼备。 “颈椎功”动作
预备功
①按捏一一先右手指按捏左肩、从“肩髑穴”按捏至“大椎穴”，再按捏至颈后的“凤池穴”；然后再从上按捏至“大椎穴”。至“肩鹃穴”，从下至上，再从上至下为1组，共3组(图1、2)；然后左手按捏右肩，方法相同(图3、4)。 
②拍打一一先左臂上举，屈臂以掌指、掌心部位拍击“大椎穴”(图5．6)：再右臂上举，屈臂以掌指、掌心部位，拍击“大椎穴”(图7、8)。左右交替拍打，约二八拍。
做动作1、2时，均配以自然呼吸。第一式 拉弓功（拉弓射雕）
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预备式
①两脚并立，头颈正直，微收下颏(图I一1)。
②大开立步一—左脚向左大开立，约两肩宽，两脚脚尖朝前，大体平行(图I一2)。
【动作过程】
1、两臂前平举——两臂徐徐向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，掌心向下。眼平视前方(图l一3)。
2、左转撩掌——缓缓向左转体，随转体头颈部也左转，同时右手边外旋边转体前向左画弧撩掌，掌心斜向上，与胸同高，左掌附右小臂上；同时重心左移，左腿弯曲，成左弓步。眼随右手而动，定势时视左侧下方(图l一4)。
3、伸臂拉弓——右臂手画弧至左侧与肩同高时变拳拳眼朝上。向右平拉至右肩前，拳心朝内；同时左掌大拇指与小指分开张大，沿右臂内侧向左伸拉，自然伸直，指尖朝上，腕部约与左肩同度，同时重心渐右移，左腿弯曲，成右横弓步。眼先随右拳后随左掌而动，定势时通过左掌指视左侧方(图I一5．6)。
4、右转撩掌一一动作同2，惟左右方向相反(图l一7)。
5、伸臂拉弓一一动作同3，惟左右方向相反(图I一8、9)。
6、按掌还原一一右手略外旋并向体前平举，左拳变掌也伸向体前平举，两手均与肩同高、同宽，自然伸直。随即两臂下落，步不动，仍保持大开立步。与预备式②同(图I一10、11)。
动作1至动作5为一组，共练三组后接动作6。
[呼吸提示】
与动作配合，体现“起吸落呼”、“开吸合呼”的原则，“两臂前举”为起、为开，应配以吸气；“左(右)转握拳”为落、为合，故配以呼气。“伸臂拉弓”为开、为展，应配以吸气，“按掌还原”为落、为降，故配以呼气。第二式望月式(回头望月)预备式
与“拉弓式”图I一2相同(图ll-1)。
[动作过程]
1、两臂前平举一一与“拉弓式”图I一3相同(图Il_2)。
2．双手按膝一一两手同时下按，两掌大拇指与四指分开张大，下按两腿膝部上方，两臂肘关节外撑，同时两腿弯曲下蹲，身体重心落于两腿中间，成马步状(图Il一3)。
3、左后望月一一身体重心移至右腿，上体缓缓左后转，头颈部也随之向左后转动，与正面夹角135。以上。眼视左后方(图Il一4)。
4．右后望月一一动作同3，惟左右方向相反(1I一5)。
5、旋掌还原一一上体及头颈部左转向正前方，同时两腿伸直。两掌均外旋下落至大腿内侧，回到预备式的姿势(图Il一6)。
[呼吸提示]
“两臂前举”配以吸气，“双手按膝”配以呼气。“左(右)后望月”配以吸气，还原“双手按膝”及“旋掌还原”均配以呼气。
(待续)
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