中老年运动 “快走”最好

 　　背景：由八家中央机构联合发起、卫生部新闻办公室和中国健康教育协会参与支持的“我们的奥运——微笑中国2008全民健康志愿者行动”近日拉下帷幕，并首次发布了一项针对全国近10万人的问卷调查成果——《全民健康财富报告》。

　　在常人眼里，中老年人是最注重健康的群体。然而，近日由国家八大部委联合发布的《全民健康财富报告》却出人意料地称：能够准确回答什么运动最适宜中老年人的，10万人中不足三成。这个数值在此次调查的所有健康知识问答中得分最低。

　　知识的缺乏，无疑会对健康行为产生影响。参与此次调查的专家，中国健康教育协会常务理事、北京大学公共卫生学院常春博士告诉健康时报记者，此次调查虽然属于大样本的社会调查，但是可以对每一位公众的健康意识有一些提示。

　　对于中老年人而言，一般最推荐的运动方式是快步走。这种快走不仅仅是下肢运动，还要求增加上肢的动作，也就是上臂要摆动起来，从而使全身都得到运动。

　　常春博士指出，不少中老人喜欢跑步或登山健身，可中老年人容易缺钙，骨质不好的朋友在跑步或者登山时就很容易伤到筋骨；骨质变脆的中老年人，在跑步时可能会震坏膝盖，严重的可能会引起骨折；另外，也有不少中老年人在锻炼中扭伤颈椎、腰椎而引发病变。

　　众所周知，适量的运动对于中老年人的健康是必要的，常春博士认为关键在于选择适合自己的运动，也就是要具体情况具体分析，最好是找医生咨询后，制订一套适合自己的运动方案。

　　例如，因有严重膝关节炎、风湿病、骨质疏松等疾病，导致无法进行快走运动的中老年人，打太极拳就是适合他的运动方式；而有些骨质很好的朋友，每天跑步也不会有问题。

　　另外，不少人认为运动必须天天做，不论刮风下雨都应该雷打不动。常春博士则认为应该灵活调整运动计划，比如气温骤降，这时就要避免户外运动，以免引起伤风感冒甚至是心血管疾病突发。

    《健康时报》 (2008-12-11 第02版)