经常听到有人说：长时间上网后，自己的肩膀和脖颈会很难受，也搞不清是什么原因；久了还好像会“条件反射”，人一坐到电脑前，那些地方就难受。
这，其实就是患上了“颈肩综合征”。
“颈肩综合征”表现出的征状，和我们常说的“亚健康”很相像。“亚健康”又称“慢性疲劳综合征”，是处于健康和疾病之间的一种过渡状态。从字面上看，“亚健康”给人的感觉并不可怕；实际内容却是令人咋舌的。因为“亚健康”本身就是病，一种由疲劳导致的人体状态和机能紊乱、衰减的慢性病；是更多、更严重的并发病症的源头。
而“强迫性体位”指的是人们在生活、劳作时；身体被迫长时间地处于某种空间位置而形成了某种固定的姿态。比如我们前面所说的上网时的久坐；服务行业中标准或必需的职业姿态；日常行为中相对固定的姿态以及体育项目中运动员的规定动作等。
由于经常性持续过度的紧张得不到及时充分的放松，“强迫性体位”可能使人的肌体产生不同程度的疲劳及损伤。
“亚健康”，包括“颈肩综合征”的高发人群多在科研、教育、文化机构和单位；以及公司、企业里的管理、财会、文案等部门。当然，网民们亦“在所难免”。
一、“强迫性体位”造就人体“被动习惯”
先解释一下什么是“被动习惯”：即人们在生活中、劳作时由于注意力过于集中（以至于达到了身不由己的状态）而被动产生的一种身、心的持续性应激反应。这种持续性应激反应，其实就是人身、心长期处在某种不良的自然条件或社会环境下，受到反复、持续刺激后产生的过度反应。
单纯讲人体上的“被动习惯”，是指人体处于某种“强迫性体位”时，由于受反复、持续的强迫和限制而使局部肌体呈现一种消极的运动状态。在这种消极的运动状态下，不仅会使人的肢体身躯呈现相对固定的姿态；更会让承受部位内在的血液循环、神经传导的运行轨迹（包括各系统的功能以及组织的机能）过于重复化直至固定化。
而当这些轨迹（功、机能）的重复化、固定化（或叫锁定）达到一定程度后；会使人的局部肌体的血氧代谢、神经反应等过程呈现出一部分过于旺盛；另一部分则相对静滞的失常状态。其结果首先会造成局部肌体组织的淤积、劳损；其次这些淤积劳损又会影响到相关器官、系统；对人的整个身心机能产生副作用。 [page]
二、“被动习惯”催生“颈肩综合征”
掌握了上面的内容，再来了解“颈肩综合征”产生的原因和过程，就容易多了。简单地说，“颈肩综合征”就是人在长时间保持某种姿态时，由于颈肩部被迫处于相对固定的体位，时间久了，局部就形成了较大面积的“被动习惯”；并由此产生了不同程度的淤积、劳损。此后如果休息及运动不及时和适当，就会导致局部肌体代谢及修复能力的持续低下；引发一系列的不适。
这一系列不适乃至疾患的具体症状有很多，涉“症”者中，每个人还有自己与众不同的细节及特点。具体而言，如此首先会使人颈肩部位的肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织出现“气滞血瘀”、“不通则痛”的情形；此后会由于持续、反复的局部牵拉及受损不愈；导致颈肩肌筋膜炎及颈椎病等临床症状。
颈肩肌筋膜炎在诊断上很容易和肌肉增生相混淆，且复发率甚高；其起因是颈肩部肌肉上附着的深、浅筋膜受到持续牵拉而失去弹性；不能与肌肉同步伸缩，甚至不能回缩而造成。在颈肩部活动或处于“强迫性体位”时，由于患处肌肉与筋膜不断发生摩擦或牵拉，可能引发无菌性炎症、局部水肿及粘连变性；并加剧痛楚。
再后颈椎会在“颈肩综合征”的深入影响下，改变原有的弧度和曲线；逐渐演化成为颈椎病。患者可有颈部紧张板滞、肩背部僵硬酸痛、上肢麻木无力以及头疼、头晕、耳鸣等异常感觉；有些患者还可能发生下肢凝僵无力甚至大小便失控、四肢瘫痪等。就是说，颈椎病病在脖颈，“痛”可至全身。
应当重视的是，“颈肩综合征”（包括颈椎病）对患者的头部（头面部血供及大脑神经信号传递等）会产生极为不良的影响；不仅使患者五官的功能或外部形貌受损，出现眼花、鼻塞、耳鸣以及咽炎、口腔溃疡、牙龈炎等外部症状；还易诱发心脑血管及中枢神经系统机能的失常；引发倦怠、抑郁、躁狂症；突发性耳聋、神经衰弱甚至冠心病、脑梗塞、瘫痪等重疾恶疾。这些疾病的症状更会随着颈肩部病变的持续和恶化而进一步恶化。
三、“动静相宜”防范和纠正“被动习惯”
人体终究不是钢浇铁铸的，即便在其最适宜的体位，所能承受的时间和强度也很有限。有这样一个典故：“一鼓作气、再而衰、三而竭”；说的就是这个意思。当我们刚开始工作时，整个身体的所有系统及相关用力部位还处于紧张和兴奋的初期；这时的血液循环、神经反应等人体生理机能正处于“一鼓”时的状态；人不会感觉到疲劳。而随着时间的推移，体内神经系统发出的脉冲信号会逐渐减弱；循环系统的能量、营养供应会逐步减少；代谢、代偿能力也相应地出现了下降的势头……这个固定姿势中的相关用力部位，就会由开始的“作气”向后来“衰”、“ 竭”的方向发展。新伤旧痛更会趁机发作。
根据于此，笔者认为，为避免“颈肩综合征”的产生，对“强迫性体位”及“被动习惯”等不良状态:
第一、应该先防范；就是说在无论什么情况下、不管什么体位都不要保持太久。从保证气血循环的角度说，人在生活或工作中应“动静相宜”。多动则劳，过劳则损；而久静则弱，积弱则伤；肌体的营卫代谢及信息传递等功能同样受妨害。
第二、在工作、学习或生活中遇到需要长时间的久坐、久立时；我们的身体特别是颈肩部不要太“老实”了。在无伤大雅的前提下，可以时常适当地动一动；比如摇头晃脑、“抓耳挠腮”；甚至甩臂抖腿、欠腰伸脊等等。不要轻视这些简单的“动一动”：这些随意自然的摇晃抖动、抓挠伸欠等可以促进身体局部的血液循环；转移大脑皮层的兴奋灶，对人体代谢、反应等功能的紊乱实现相当程度上的改变。另外，在一定程度上，也能驱除工作中的单调乏味。
[page]
第三、对“颈肩综合征”的调理要有针对性。比如针对上网时的低头驼背，我们可以有意识的做抬头仰身、扩胸收背等动作。这样做的根据是：进行反方向（或其它方向）的用力，会及时改变局部肌体上的“被动习惯”；消除其长时间强迫性受力所致的方向性劳损，及以往陈旧、固定的气血循环途径及方式；使原先紧张的部位松弛下来并给予营养与修复。另外，这种有意识的反向用力还会对此前未曾受力的地方以相当的锻炼；随着这些部位血液循环量、神经信号传输量的增大；加快了其自身（细胞组织）的代谢和增衍，使之逐渐强壮和焕发生机活力。
这样做的要点是：动作要准确、到位、尽力和充分。如抬头仰身就要努力向上、后方扬头仰背；扩胸就要尽量展胸收脊，使颈脖和脊背后面的肌肉及软组织充分收缩，然后放松。如此反复数次，效果更佳。
我们认为，在局部肢体上，一个完整、有效的动作系列应该是充分收缩和及时放松的结合物；就像一个完美无缺的“圆”，不会有“过度”或“不及”。反之则是运动方式及效应的片面或单一，动作没能成为真正的系列。“强迫性体位”其实就是长期被迫地动作不成系列，从而导致了肌体组织连同神经系统出现持续性的紊乱和疲劳；呈现“被动习惯”状态。形象地说就是，人体这台“精密仪器”，在被迫被动的情况下，程序运行及功能显示等方面出现了“错误”；而这些错误累积起来，就会产生难以预计的弊害。
我们要纠正这些错误和因此带来的弊害；就应该在工作中或工作后尽量去转移局部肌体的受力点，及大脑皮层的局部兴奋点；改变由“被动习惯”造成的机体不平衡，消除局部的气血淤阻及肌体的劳损；对原先不完整的动作进行有效的弥补。
其实，这样的弥补做起来并不特别难，也耗费不了多少时间；只要思想上真正重视，认真去学着做，没有学不会、做不到的。
附 健康新主张：健身要有“针对性”、 养生应具“逆反心”
笔者曾把自己的健身锻炼及日常养生总结为一句话，就是：健身要有针对性、养生应具“逆反心”。要和“强迫性体位”针锋相对，与“被动习惯”反向逆行。
针对“强迫性体位”，我们提倡“自觉性体位”；针对“被动习惯”，我们提倡主动调节。在日常的劳作和生活中，我们应牢记和掌握防止疲劳的“三要素”：就是保证适度、主动调节和及时放松。即随时对“强迫性体位”进行充分的干预，有效地改变各肌体组织的运动模式，有针对性的调整“强迫性体位”、“被动习惯”带来的机体不平衡。
而“逆反心”，就是上述内容在我们心理层面上的系统提升，是一种与人们身心“被动习惯”相对立的积极心态。就是说，在日常生活中，我们应该经常“反”着想问题，对自己以往的生活方式、健康观念进行逆向的审读和批判。具体说就是，想一想以往最爱和最常做的事是什么？这些事又是怎样的“亏待”了自己的身心？越具体、深入越好。然后溯源而上，从自己以往身心“被动习惯”的发生点（或者叫源头）起，有针对性的进行逐一纠正。再根据自己的个性特点及生存需求等，科学有序地安排自己今后的健身养生方略。
调养疾病、健身锻炼需要正确的认识论和合理的方法论。随着对上述方方面面了解和掌握的逐步深入，我们的锻炼会越来越有效；我们的身体会更加适应现代生活的“快节奏”。 养生锻炼贵在坚持，只要“持之以恒”，始终拥有健康的身心状况、始终能够勤奋的工作就不会是奢望。
| 
