糖尿病人 也要运动

   冬季很多人不愿运动，许多必须依靠运动达到辅助治疗目的的糖尿病人也不例外。为此，北京同仁医院内分泌科冯建萍主管护师提醒糖尿病人，运动治疗糖尿病要持之以恒，运动间歇若超过3－4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效。

    运动项目

    以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

     1.最低强度运动（约30分钟）：散步 ，做修身养性家务，打太极拳，开车购物

     2.低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞，下楼梯运动，平地骑车，打桌球。

     3.中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑，溜冰，做广播操，上楼梯运动，划船，打羽毛球。

     4.高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳，游泳，举重，打篮球。

    运动时间

     1.每次运动时间：约60分钟，包括运动前准备活动时间，及运动后的恢复整理运动时间。其中达到运动强度后，应坚持30分钟。

     2.一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动，以免出现胃肠不适或者血糖反应等。

    运动原则

    不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到循序渐进，持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可脂肪分解产生酮题，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。

    运动强度（用自我感觉来衡量）

     A.极大强度运动：最大耗氧量100%。非常吃力，不能坚持到运动结束。

     B.大强度运动：80%。相当吃力，但能坚持到运动结束。

     C.中等强度运动：40%-60%。有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是个对治疗有效的运动量，应该逐渐达到这个目标。

     D.低强度运动：20%。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。

     E.用运动时的脉率来判断运动量：即：运动时脉率（次/分）=170-年龄