练拳与养生

    我少年时就钟爱武术运动，最喜欢看的是武侠小说。上世纪70年代，在部队苦练了几年擒敌拳，直到现在还坚持练。复员以后，从事审判工作，时值中年，工作繁忙，家务事也多，虽然断断续续地练过长拳、摔跤、几个太极拳套路，但只能是三天打鱼，两天晒网。

   2003年，干部制度实行改革，我提前从工作岗位退居二线。有了充裕的自由支配时间，正好可以自由自在地锻炼身体，实现自己多年的武术梦了。经人介绍，结识了石家庄市一位练陈式太极拳的老师，我先跟这位老师学练了”陈式太极拳新架一路、二路”。2006年，我报名参加了由《中华武术》杂志、人民体育出版社举办的首期太极拳名家讲堂陈式太极拳班，直接跟陈式太极拳传人陈正雷大师学练“陈式太极拳老架一路”和“陈式太极拳精要18式”。此后，我还参加了几次武术交流大会及太极拳赛事活动，获得不少奖项。仅仅数年坚持不懈的练拳，我的身体素质明显增强。在部队时患上的慢性胃病痊愈了，工作时的神经衰弱症也完全好了。我除了坚持天天练拳外，还订阅了几份关于养生保健的报刊，了解了不少养生保健方面的知识。

    为使经济建设更加健康，有序，持久的发展，党中央提出了“科学发展观”这个英明论断。我认为“科学发展观”这一重要的理念，对于我们练拳具有同样的指导意义。练拳不仅要靠热情、靠执着、靠吃苦，而且要靠严禁的科学精神，把科学练拳与科学养生有机地结合起来。所谓的科学练拳，应包括以下几个方面:

    一是长期坚持，持之以恒。俗话说，“冰冻三尺，非一日之寒”，有专家指出，锻炼身体如果练练停停，一曝十寒，犹如暴食暴饮，非但起不到锻炼的作用，反而对身体有害，太极拳理论有“无过不及”的说法，讲得也是这个道理。

    二是打好基础，循序渐进。无论从什么年龄段开始练拳，也不论练习什么拳种，都应该像盖高楼大厦一样，先把根基打结实，然后再一层一层往上盖。陈正雷大师曾形象地比喻太极拳功夫有小学、中学、大学、研究生之分，就是说练太极拳同上学一样，先上小学，再上中学、大学。一口吃不成胖子，一锹挖不成一口井，如果急于求成，只能是拔苗助长，事与愿违，而且有可能因此损伤身体而半途而废。

    三是因人而宜，强度适当。人的身体潜力很大，但是具有一定限度。每个人的个体差异很大。在练拳时，每个人都应从实际情况出发，结合自己的体质、年龄、职业，家庭等具体情况，比较合理地安排训练计划和运动强度。关于如何正确掌握运动强度问题，我曾专门请教过陈正雷大师，陈老师的答复是，这不能一概而论，也不好以具体的标准时间来划分，应以个人的具体感受来检验。比如说，当练拳完毕后，身体微微出汗，并且稍有疲劳感，经过短时间休息就可以恢复，并且吃饭，睡眠都挺正常，这个运动强度就比较合适。

    四是符合要领，姿势正确。俗话说，没规矩不成方圆。无论什么拳种，什么套路，无论是传统的，还是国家体委推广改编的，都是一些名家大师或者是专家学者经过反复修改，精心创编的。凡练拳之人，尤其是初学者，皆应严格按照老师的口传身授，一丝不苟，循规蹈矩去练习，就像学习书法一样，先把一点一横，一撇一捺的基本笔画写正确。这样，无论是对提高拳艺水平，还是对健身都是有益处的。

    五是防止身体伤害。不能只讲苦练，还要讲巧练。实践中，有人锻炼身体素质越来越好，也有人练拳非常吃苦耐劳，到后来不但没有把身体练强壮，反而练出了一身的伤病。怎样避免出现这种负面效应呢7我认为。凡练拳之人，应明白一些练拳中防止伤害的基本知识，如，练拳前充分热身，练拳后，多做一些放松活动；练完拳半小时后方可就餐，饭后一小时内不练；风不练，雨练，雾不练，雪练等等；还有练拳也要顺应四时变化，做到天人合一。“冬练三九，夏练三伏”，如果从保健养生的角度来看，不一定完全对。总之，每个人一定要给合自身情况灵活掌握，从实际出发，不可一味照搬，盲目效仿。

    关于如何做到科学养生，真不知道从何谈起，这是因为，一则自己在这方面只是一知半解；二则关于养生的知识经验，养生的途径，可谓五花八门，浩若繁星。对此，只要到新华书店看一看就知道了，各式各样的养生保健书应有尽有。我个人的看法是养生保健不一定非得习武，但练拳习武的人必须懂得如何养生保健。

    首先学习掌握有关养生保健以及医疗卫生方面的基本常识。现实生活中养生保健方面有三种类型的人，第一种人，熟悉掌握养生保健知识，而且身体力行，因而能够健康长寿。第二种人，对养生保健常识一无所知，日常生活方式与养生保健背道而驰，其后果只能是损害身体健康。第三种人，也是比例占三分之二以上的人，也讲养生保健，也渴望健康长寿。但缺乏这方面的知识，还可能走入养生保健的误区。但愿广大拳友都积极争做第一种人。每个人不一定要成为养生专家，但必须提高自己的健商。像世卫组织推行的”健康四大基石”，即：”合理膳食，适最运动，戒烟限酒，心理平衡”。中国营养学会常务理事会制定的《中国居民膳食指南》等，不仅要心里明白，而且要遵照执行。

    其次养成良好的生活方式。影响人的健康和寿命主要有内源性和外源性两大因素，内源性因素包括遗传、性别、情绪，欲望、性格、嗜好等：外源性因素包括保健活动、生活方式，社会环境、经济条件、疾病外伤等，影响健康长寿之决定因素，关健在自己，在于自我保健意识和良好的生活方式。

    第三有了小的伤病要及时治疗。长年坚持练拳，身体状况应该强于常人。但是，一旦有了小的伤病，自恃身体好而不及时治疗，反而会“小洞不补，大洞受苦”。家乡有一句俗语，叫做“破罐子，熬好筲”，意思是，有些体弱多病的人反而比身体好的人寿命还长。究其原因，前者知道自己的身体不好，处处小心谨慎，格外注意保养；后者则大大咧咧，什么也不在乎：不珍惜爱护自己的身体，小病拖大，大病拖难。

    第四坚持修身养性，作到身心俱佳。修身一般指锻炼强壮身体素质：养性指的是培养良好的心理素质。习武讲“仁者无敌”，养生讲“大德必有大寿”。身为习武之人，就是要把继承传播中华武术优秀传统文化，继承传播中华民族的传统美德为已任，见义勇为，扶弱济贫，惩恶扬善，尊师爱友，吃苦耐劳，谦虚谨慎，谈泊名利，身心健康。60岁以前不生病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。为国家，为人民，为构建和谐社会，贡献自己的一份力量。