祛病延年二十式分解动作之九

十七、白鹤转膝

[预备]

    立正，脚跟并拢两膝微屈，身体略向前倾。两手先按摩膝部，随后按于膝上，眼注视前下方(图二十四)。

[动作]

    两膝自左向前、右、后做回旋动作数次后再改为相反方向做回旋动作(图二十五)。两足站稳
不动，按膝不要太用劲，头不宜太低。每呼吸一次，膝部回旋一周。幅度可逐渐加大。

[作用]

    白鹤转膝是以练髋、膝、踝关节为主的动作，有防治足膝痿软、骨质增生、屈伸僵硬，行走乏力等作用。还可辅助治疗髋、膝、踝关节筋骨酸痛、风湿及损伤后遗症。一般腿部骨折损伤经过石膏等方法固定后，可做这些动作以恢复下肢功能。内脏下垂者可选行者下坐配合幼鸟受食、大鹏压嗉、风摆荷叶等动作进行锻炼。常练腿功对老年人有防治腿力衰退、步履沉重及抵抗衰老的作用。

十八、行者下坐(屈膝下蹲)

[预备]

    两脚开立同肩宽，双手抱于腰间。

[动作]

    1,两腿下蹲，尽可能使臀部触足跟，两臂前平举(图二十六)。

    2,恢复预备姿势。下蹲时吸气，起立时呼气。上身挺直，不要前俯后仰，下蹲的程度与次数应根据自己的情况灵活掌握。

[作用]

    行者下坐是以练髋、膝、踝关节为主的动作，有防治足膝痿软、骨质增生、屈伸僵硬，行走乏力等作用。还可辅助治疗髋、膝、踝关节筋骨酸痛、风湿及损伤后遗症。一般腿部骨折损伤经过石膏等方法固定后，可做这些动作以恢复下肢功能。罗汉伏虎有助于防止股内收肌的劳损。内脏下垂者可选行者下坐配合幼鸟受食、大鹏压嗉、风摆荷叶等动作进行锻炼。常练腿功对老年人有防治腿力衰退、步履沉重及抵抗衰老的作用。