祛病延年二十式分解动作之八

十五、青龙腾转(云手转体)

[预备]

    两手开立比肩稍宽，两手下垂。

[动作]

    1,左拳抱于腰间，右手成立掌向左方推出，左脚尖向左转，上体向左转(图二十一)。

    2,左拳变掌，向左伸出，右手也由立掌变为掌心向下随后使两臂沿上、右、前下方向绕环至左侧，左手仍收回抱于腰间，右手仍立掌(图二十二)。绕环时，上体与两臂活动方向一致，连续转两圈。

    3,右手收回抱于腰间，左手改立掌向右方推出，右脚尖向右转，上体向右转，做与2动作相同、方向相反的动作。每呼吸一次，两臂轮转一次，动作要慢，眼看两手，两腿直立，膝部勿屈。

[作用]

    青龙腾转属于腰背功，对锻炼腹肌、腰背肌很有效，且对肩关节也有良好作用。前者是肩带的环转运动，后者是肩部的外展、内旋活动，都能增强腰背肩臂以及臀部肌肉力量，防治这些部位软组织劳损酸痛。做动作时配合好呼吸，还能提高呼吸器官的功能。

 

十六、罗汉伏虎(左右下伏)

[预备]

    两脚横开一大步，两手叉腰。

[动作]

    1.左腿屈膝下弯，右腿伸直(图二十三)。

    2.还原。两侧交替做。做时要求身体挺直，眼看前方，两腿立稳，屈膝时不必过分求低，可逐渐加大幅度，动作不宜太快。屈膝时吸气，还原时呼气。

[作用]

    罗汉伏虎是以练髋、膝、踝关节为主的动作，有防治足膝痿软、骨质增生、屈伸僵硬，行走乏力等作用。还可辅助治疗髋、膝、踝关节筋骨酸痛、风湿及损伤后遗症。一般腿部骨折损伤经过石膏等方法固定后，可做这些动作以恢复下肢功能。罗汉伏虎有助于防止股内收肌的劳损。