祛病延年二十式分解动作之七

十三、凤凰顺翅

[预备]

    两脚开立比肩稍宽，两手自然下垂。

[动作]   

    上体前屈，两膝微屈，左手向左上方撩起，头亦随向左上转，眼看左手，右手虚按左膝(图十九)，两侧交替做。

    头部左转或右转时吸气，转回正面时呼气。手臂撩起时动作要慢。

[作用]

    凤凰顺翅属于腰背功，对锻炼腹肌、腰背肌很有效，且对肩关节也有良好作用。前者是肩带的环转运动，后者是肩部的外展、内旋活动，都能增强腰背肩臂以及臀部肌肉力量，防治这些部位软组织劳损酸痛。做动作时配合好呼吸，还能提高呼吸器官的功能。凤凰顺翅对胸腰椎侧弯的腰痛有防治作用。

十四、巧匠拉钻

[预备]

    两脚开立，两手抱于腰间。

[动作]

    身体向右转，以前脚碾转地面，并屈膝下蹲，左膝抵住右小腿，右拳抱于腰间，左拳自左腰际向正右方伸出，手臂与肩平(图二十)。两侧交替做。

    转动时要慢、稳、呼吸自然。本式难度稍大，老年人可在锻炼其它式的基础上逐渐加练本式。

[作用]

    巧匠拉钻——对腰、髋、踝、膝关节及大腿的经络肌肉亦有舒展的作用，尤其对防止老年人腿力衰退有较大的帮助。