祛病延年二十式分解动作之五

九、风摆荷叶

[预备]

    两脚开立比肩稍宽，两手互相摩擦手掌、手背，随后叉腰，拇指在前。

[动作]

    1,两手沿腰部、骶部、臀部用力按摩(图十三)。

    2,腰部自左向后、右、前作回旋动作(图十四)。两侧交替做。回旋时两腿膝部勿屈，回旋的圈子要逐渐增大，上体伸直，少摇动。

[作用]

    风摆荷叶属于腰背功，是练腰背肌，防治腰腿痛为主的。在做风摆荷叶前先自我按摩腰、臀部，可使局部肌肉放松，解除腰背肌痉挛，减轻腰痛。配合“白马分鬃”等动作可治疗腰扭伤及某些职业病劳损，如因长时间弯腰屈背操作而引起的腰背酸痛、腰腿痛等。祖国医学认为腰是肾所在的地方，腰背是身体大关节，又是脉络经穴汇集的部位，腰痛十分之八九是属于虚症，所以腰背功的锻炼，除能加强肌肉韧带等软组织，防治脊椎吧大等退行性变化和软组织劳损等引起的腰痛外，还有固肾、健腰、养精、止虚汗、治遗精及流通气血的作用。仙人推碑还有利于锻炼颈椎和肩背。掌插华山对减轻大腿后部疼痛及坐骨神经痛很有效。

十、仙人推碑(转腰推碑)

[预备]

    两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂。

[动作]

    左手握拳抱于腰间，同时身体向左转，右手成立掌向正前方推出，臂与肩平，头向左后转，眼看左后方(图十五)。两侧交替做。动作要缓慢。手腕稍用力，臂部不要僵硬，两腿立定不动，手掌推出时吸气，手掌收回时呼气。开始转动时动作宜轻慢，经过相当时期的锻炼后，动作幅度可加大。

[作用]

    仙人推碑属于腰背功，是练腰背肌，防治腰腿痛为主的。配合“白马分鬃”等动作可治疗腰扭伤及某些职业病劳损，如因长时间弯腰屈背操作而引起的腰背酸痛、腰腿痛等。祖国医学认为腰是肾所在的地方，腰背是身体大关节，又是脉络经穴汇集的部位，腰痛十分之八九是属于虚症，所以腰背功的锻炼，除能加强肌肉韧带等软组织，防治脊椎吧大等退行性变化和软组织劳损等引起的腰痛外，还有固肾、健腰、养精、止虚汗、治遗精及流通气血的作用。仙人推碑还有利于锻炼颈椎和肩背。